Jak wzmocnić pękające naczynka przy pomocy diety?
Cera naczynkowa (z tendencją do popękanych i rozszerzonych naczynek) wymaga szczególnej pielęgnacji. Ważne jest nie tylko stosowanie specjalnych kremów, które wzmacniają drobne naczynia, kryją zaczerwienienia na skórze i chronią przed słońcem, ale także odpowiedniej diety.
Dieta na pękające naczynka powinna być zbilansowana, obfitować w węglowodany złożone, białko pełnowartościowe oraz tłuszcze nienasycane. Najważniejszym jej celem jest dostarczenie organizmowi substancji, które zapobiegną dalszemu pękaniu naczynek i wzmocnią ich delikatnej ściany.
Warunek ten spełniają tak zwane flawonoidy (kwercetyna, katechiny, antocyjany). Są to substancje roślinne o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Źródłem flawonoidów są zwłaszcza warzywa (zielone, bogate w witaminę K) oraz owoce – cytrusy, porzeczki, jabłka, truskawki, jagody. Oprócz przeciwutleniaczy, dostarczają witaminy C, która wzmacnia naczynia krwionośne.
Do grupy flawonoidów należy rutyna. Stosowana jest wraz z witaminą C jako składnik preparatów na przeziębienie. To wyjątkowo ważny składnik diety na rozszerzone naczynka. Rutyna wzmacnia naczynia krwionośne. Uszczelnia te najsłabsze przez zwiększenie w nich ilości włókien kolagenu. Źródłem rutyny jest: aronia, bez, dziurawiec, gryka, mięta pieprzowa, szczaw.
Warto wspomnieć także o witaminach – najważniejszymi z punktu ochrony drobnych naczyń krwionośnych są witaminy A i E. To silne przeciwutleniacze, które chronią naczynia przed uszkodzeniami i powstawaniem nieestetycznych pajączków na twarzy, udach i nogach.
Przeczytaj: Mąka owsiana, właściwości i zastosowanie
Pękające naczynka – jak powinna wyglądać dieta?
Niezależnie od tego, czy naszym problemem są pajączki na nogach, czy pękające naczynka na twarzy, niezwykle ważne jest wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych poprzez dostarczenie wraz z pożywieniem odpowiednich składników odżywczych.
Oprócz przeciwutleniaczy, dieta na rozszerzone, kruche naczynka, powinna dostarczać mikroelementów i witamin oraz błonnika.
- Błonnik jest niezbędny dla zdrowej cery, gdyż eliminuje toksyny z organizmu, a przez to chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.
- W diecie na pajączki polecany jest nabiał – mleko, sery, kefiry, maślanki, najlepiej naturalne, bez dodatków. Produkty mleczne są ważnym źródłem wapnia, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, zapewnia właściwą pobudliwość włókien mięśniowych. Niedobór wapnia w diecie zwiększa ryzyko pojawienia się stanów zapalnych skóry i zmian o podłożu alergicznym.
- Dieta na naczynka powinna być bogata w cynk. Jego źródłem są ryby, skorupiaki i produkty zbożowe z pełnego ziarna. Mikroelement ten odpowiada za prawidłową kurczliwość naczynek krwionośnych, jego niedobory mogą być przyczyną powstawania pajączków czy rumieńców.
- Kruche, rozszerzone naczynka wymagają dostarczenia wraz z dietą także selenu. Pierwiastek ten chroni naczynka przed oddziaływaniem procesu słonecznego, rozjaśnia uszkodzone naczynka. Jego źródłem są wątróbka, czerwone mięso, owoce morza, jajka.
- Miedź sprzyja regeneracji uszkodzonych naczynek, wspomaga produkcję melaniny oraz eliminuje wolne rodniki. Jej źródłem są suszone pomidory oraz sezam.
- Wzmocnieniu i uelastycznieniu naczyń krwionośnych sprzyja dieta bogata w krzem. Jego źródłem są płatki owsiane, otręby, kasze.
Czego unikać w diecie na popękane naczynka?
Modyfikacja codziennego sposobu żywienia powinna zakładać nie tylko włączenie do menu produktów sprzyjających profilaktyce pękania naczynek i redukcji już istniejących pajączków, ale także eliminację pokarmów, mogących nasilać problem. Zaleca się, aby z jadłospisu wyeliminować takie produkty, jak:
- mocna kawa, herbata oraz inne napoje z kofeiną – związek ten rozszerza naczynia krwionośne,
- pikantne przyprawy, np. pieprz, chrzan, musztarda, ketchup, ostre sosy, przyprawy, ocet spirytusowy – składniki te powodują rozszerzanie naczynek krwionośnych i zwiększają ich skłonność do pękania,
- alkohol – wyraźnie rozszerza naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie tętnicze krwi,
- tytoń – palenie papierosów jest bezpośrednią przyczyną występowania teleangiektazji, czyli popękanych naczynek na twarzy,
- produkty obfitujące w sól, która powoduje wysuszenie skóry i zmniejsza jej elastyczność,
- nadmiar gorących płynów i pokarmów – wysoka temperatura powoduje silne przekrwienie skóry i rozszerzenie się naczyń krwionośnych.
Sposoby na pajączki
Przed powstawaniem pajączków można chronić się na wiele sposobów, do najważniejszych należą:
- zmiana diety polegająca na regularnym spożywaniu produktów bogatych w witaminy i składniki mineralne oraz dostosowaniu ich kaloryczności do indywidualnego zapotrzebowania, co zapobiega nadwadze;
- dostarczenie dużej dawki flawonoidów;
- spożywanie posiłków przestudzonych, picie chłodnych napojów;
- odpowiednie nawodnienie – zalecane jest picie wody mineralnej w ilości około 1,5 l na dobę;
- zastąpienie czarnej herbaty i kawy (kofeina pobudza krążenie) naparami z mieszanki ziół wykazujących działanie uszczelniające i obkurczające naczynia krwionośne;
- regularna aktywność fizyczna, poprawiająca krążenie krwi w żyłach i naczyniach włosowatych;
- suplementacja preparatami zawierającymi: witaminy K, C, P, rutynę, wyciągi z ogórecznika, arniki, bzu czarnego, miłorzębu japońskiego, kwiatu lipy, dziurawca, fiołka trójbarwnego, głogu, skrzypu polnego, kasztanowca;
- unikanie noszenia wysokich obcasów, nadmiernego opalania.
