*Dodajemy 15 minut do wyniku jako zwyczajową ilość czasu, jaką potrzebujemy, aby usnąć
Organizm potrzebuje snu do regeneracji i prawidłowego funkcjonowania, a tym samym do zachowania zdrowia. Podczas snu mózg utrwala zdobyte informacje oraz przywraca równowagę w układzie nerwowym. Niniejszy kalkulator snu to przydatne narzędzie dla osób dorosłych, służące do planowania odpowiedniej godziny udania się do snu oraz pobudki. Z artykułu dowiesz się, ile czasu powinien trwać nocny wypoczynek w Twoim przypadku, a dzięki temu unikniesz uciążliwych objawów niewyspania!
Używanie kalkulatora snu ułatwi Ci zaplanowanie godziny zasypiania i pobudki, zarówno w codziennej rutynie, jak i podczas wyjątkowych momentów.
Zdrowy sen powinien trwać od 4 do 6 pełnych cykli snu. Powinien zaczynać się i kończyć fazą snu płytkiego. Planowanie godziny rozpoczęcia snu oraz jego zakończenia musi też uwzględniać czas zasypiania, który wynosi przeciętnie 15 minut.
Kalkulator snu wyznacza długość snu na podstawie wprowadzonych danych. Internetowy kalkulator snu wylicza, o której godzinie powinieneś pójść spać, żeby obudzić się w dobrej fazie snu. Dzięki temu będziesz mieć lepsze samopoczucie oraz większą gotowość do codziennych wyzwań.
Kalkulator faz snu umożliwia odpowiednie zaplanowanie czasu snu. Wystarczy wybrać i wypełnić jedno z dwóch dostępnych pól. Jeśli chcesz wiedzieć, o której godzinie musisz iść spać, żeby się wyspać, wpisz godzinę, o której musisz wstać następnego dnia, a następnie zatwierdź wybór. W odpowiedzi kalkulator snu pokaże Ci trzy różne godziny pójścia spać, które uwzględniają odpowiednio:
najlepszą, zalecaną ilość snu, która wylicza 9 godzin (h) nocnego wypoczynku;
optymalną ilość snu, która wynosi 7,5 h;
niską ilość snu, czyli 6 h.
Nie zdziw się, że pokazana godzina będzie różniła się o 15 minut. To przeciętny czas, potrzebny na to, aby usnąć.
Analogicznie, jeśli wolisz wpisać godzinę, o której kładziesz się do snu, kalkulator snu online pokaże Ci godzinę, na którą powinieneś nastawić budzik, aby się wyspać. W tym przypadku do wskazanej godziny pójścia spać do łóżka doliczy on czas snu + 15 minut, czyli czas zasypiania.
Zapotrzebowanie na sen zmienia się w zależności od wieku. Najwięcej snu potrzebują noworodki i niemowlęta. Zdrowy sen dzieci powinien trwać ponad 9 h. Osoby dorosłe oraz seniorzy powinni spać od 6 do 9 h w ciągu nocy.
Optymalny czas snu dla osoby dorosłej wynosi 7,5 h. Zalecany jest sen trwający 9 h. Natomiast minimalny czas snu wynosi 6 h.
Prawidłowy sen składa się z przeplatających i wielokrotnie powtarzających się w ciągu jednej nocy faz snu: NREM i REM. Składają się one na cykle snu.
Faza NREM zwana fazą czuwania to faza snu płytkiego. Podczas niej mózg oczyszcza się z toksyn, które są przyczyną wielu chorób, w tym choroby Alzheimera. Sen płytki poprawia pamięć, przez utrwalanie zdobytych informacji. Sen przechodzi z fazy NREM w fazę REM.
Faza REM to faza głębokiego snu, podczas której pojawiają się marzenia senne i zdrowy organizm regeneruje się od stresu. Podczas fazy REM mózg łączy ze sobą doświadczenia świeżo zdobyte, z tymi z odległej przeszłości. Bierze też udział w łączeniu elementów związanych z pamięcią przestrzenną i kontekstową.
Prawidłowy sen zaczyna się i kończy fazą NREM. Przerwanie snu w niewłaściwej fazie snu, czyli fazie REM skutkuje brakiem energii.
Niedobór snu prowadzi do osłabienia funkcjonowania zarówno ciała, jak i umysłu. Jest także przyczyną zaburzeń emocjonalnych oraz chorób psychicznych i neuronalnych. Brak snu oraz zaburzenia snu są więc bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
Do objawów niedoboru snu zalicza się, m.in.:
bóle głowy,
spadek koncentracji,
spowolnienie reakcji na bodźce,
pogorszenie tolerancji na glukozę,
wyższe stężenie hormonów stresu, skutkujące rozdrażnieniem.
Potrzeba snu jest niekwestionowana. Do zapewnienia dobrego samopoczucia potrzebna jest jednak jego odpowiednia ilość. Ważna jest też jakość snu. Aby ją poprawić, zwróć uwagę na:
w miarę stały rytm zasypiania i pobudek;
unikanie bezpośrednio przed snem: alkoholu, kofeiny, papierosów, intensywnego wysiłku fizycznego, ciężkostrawnych posiłków oraz dużych ilości napojów;
zdrowy tryb życia;
warunki, w jakich śpisz. Powinieneś zadbać o to, aby nic nie zakłócało Ci odpoczynku, czyli: wygodny materac, czyste powietrze, optymalną temperaturę i wilgotność powietrza;
unikanie drzemek w ciągu dnia, szczególnie po godzinie 15.00;
relaks, w postaci ciepłej kąpieli, ćwiczeń oddechowych lub czytania książki.