Regularna kontrola procesów zachodzących wewnątrz ciała jest niezwykle istotna dla osób starających się prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. Podstawowa kwestia, na jaką należy zwrócić uwagę, to tempo przemian metabolicznych w organizmie, określające ilość energii potrzebnej do jego prawidłowego funkcjonowania. Wskaźnikiem pomocnym w sprawdzeniu naszego zapotrzebowania energetycznego jest PPM – podstawowa przemiana materii. Obliczenie wartości tego wskaźnika nie jest trudne – przy użyciu naszego internetowego kalkulatora PPM zajmie tylko kilka sekund.
PPM, czyli podstawowa przemiana materii (ang. Basal metabolic rate) to współczynnik określający najmniejszą ilość energii jakiej potrzebuje ciało do wykonywania czynności życiowych. Wartość PPM zależy od wielu różnych czynników, takich jak płeć, wiek, waga czy tryb życia. Ponadto może ulegać zmianie na skutek okresów głodu, ciąży i karmienia piersią, zaburzeń hormonalnych czy przyjmowanych leków.
Wiedza o tym ile wynosi PPM jest przydatna głównie dlatego, że pozwala określić nasze dobowe zapotrzebowanie na kalorie i tym samym zaplanować odpowiednio zbilansowaną dietę.
Obliczanie PPM nie jest obecnie czynnością problematyczną zważywszy na to, że powstały do tego odpowiednie i ogólnodostępne narzędzia, takie jak wirtualny kalkulator PPM.
Wzór PPM, z jakim najczęściej można się spotkać, to wzór Harrissa-Benedicta:
Często stosowany jest również wzór Mifflina:
Jak widać, oba te wzory pozwalają wyliczyć PPM na podstawie czterech czynników – płci, wieku, masy ciała oraz wzrostu danej osoby.
Nasz kalkulator kalorii PPM to wygodne i praktyczne narzędzie, z którego pomocą można szybko uzyskać wartość podstawowej przemiany materii. Aby z niego skorzystać, należy przygotować podstawowe dane – płeć, wiek, wagę i wzrost. Po ich wpisaniu i zatwierdzeniu, algorytm internetowego kalkulatora PPM poda nasze dzienne minimalne zapotrzebowanie kaloryczne (kcal).
Czy kalkulator PPM jest skuteczny? Jak już wspomniano wcześniej, na wartość naszego wskaźnika podstawowej przemiany materii składa się wiele różnych czynników, dlatego też otrzymany wynik należy traktować z dystansem jako pewną wskazówkę odnośnie zmian, jakie możemy wprowadzić w naszej codziennej diecie.
Znajomość wskaźnika PPM jest bardzo ważna w kontekście planowania odpowiednio zbilansowanej diety oraz wdrażania aktywności fizycznej. Odpowiednio zinterpretowany wynik pozwoli na podjęcie działań mających na celu zrzucenie zbędnych kilogramów lub też utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Usprawnienie PPM opiera się przede wszystkim na wprowadzeniu do codziennego menu produktów żywnościowych bogatych w składniki wspomagające tempo metabolizmu. Są nimi:
Stosując dietę na przemianę materii należy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiednim nawodnieniu.
Dobierając stosowną dietę należy pamiętać, że dostarczanie organizmowi mniej kalorii niż wynosi jego wartość PPM może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Z tego względu wskazane jest, by nasz cykl żywieniowy nie był zbyt rygorystyczny. Dobrym pomysłem może być konsultacja z dietetykiem, który opracuje odpowiedni dla nas jadłospis.
Sprawdź inne nasze kalkulatory: