Detoksykacja organizmu – jak przeprowadzić detoks?

Detoksykacja organizmu wspomaga naturalne procesy usuwania nagromadzonych w ustroju toksyn, które wnikają do niego wskutek nieprawidłowej diety, ekspozycji na zanieczyszczenia środowiska czy stosowania używek. Oczyszczanie organizmu pozwala poprawić samopoczucie, wspomóc pracę narządów i korzystnie wpłynąć na wygląd. Dieta oczyszczająca powinna zawierać pokarmy o działaniu antyoksydacyjnym.

Oczyszczanie organizmu – rola wątroby, jelit i nerek

Możliwość metabolizowania i usuwania z organizmu substancji toksycznych warunkuje zachowanie życia. Procesy te zachodzą w wielu strukturach ustroju. Jednak do najważniejszych organów odpowiedzialnych za detoksykację należą wątroba oraz nerki.

Pierwszy z wymienionych narządów jest nazywany filtrem całego ustroju, gdyż wychwytuje wszystkie szkodliwe związki chemiczne. To dobrze ukrwiona struktura, do której trafia każdy składnik odżywczy wchłonięty z jelita do krwiobiegu. Przekształca ona większość toksycznych substancji do mniej szkodliwych metabolitów, które następnie, za sprawą procesu filtracji odbywającego się w nerkach, dostają się do moczu i tą drogą usuwane są z organizmu.

Eliminacja toksyn odbywa się także wraz z potem. Mówiąc o oczyszczaniu organizmu, należy wspomnieć też o ważnej roli jelit. To ich prawidłowa praca pozwala usuwać wraz z kałem niestrawione resztki pokarmów, w tym substancje szkodliwe. Istotne w tym kontekście jest także detoksykujące działanie mikroflory jelit.

Wszystkie naturalne mechanizmy umożliwiające naturalne oczyszczanie organizmu warto wspomagać, prowadząc odpowiedni styl życia.

Kto powinien przeprowadzić detoks?

Działania, których celem jest wzmocnienie naturalnych mechanizmów oczyszczania organizmu z toksyn są kierowane w pierwszej kolejności do osób, których styl życia odbiega od powszechnie znanych zasad zachowania zdrowia. Szczególnie, jeśli doświadczają one na co dzień objawów, takich jak wyczerpanie, osłabienie odporności, problemy z koncentracją, wahania nastrojów, zmniejszenie wydolności fizycznej, pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci.

Wprowadzenie zmian w stylu życia powinny rozważyć osoby, które:

  • nie przestrzegają zasad prawidłowego odżywiania – spożywają duże ilości cukru, soli, przetworzonej żywności;
  • korzystają z używek takich jak papierosy, alkohol, kawa itp.;
  • są narażone na zanieczyszczenie środowiska;
  • doświadczają przewlekłego stresu.

Zmiana sposobu odżywiania, wprowadzenie aktywności fizycznej czy skorzystanie z leczniczego działania ziół wspomoże nie tylko detoksykację organizmu, ale korzystnie wpłynie również na ogólny stan zdrowia i będzie sprzyjało utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Należy pamiętać, że działania tego typu nie powinny mieć charakteru krótkoterminowego. Popularne jednodniowe diety detoksykujące będą przynosiły efekty tylko wtedy, kiedy codzienny styl życia ulegnie poprawie.

Dieta oczyszczająca organizm – co jeść?

Najważniejszym elementem działań mających na celu wzmocnienie naturalnych mechanizmów detoksykacji organizmu jest prowadzenie prawidłowej, zdrowej diety. Powinna być ona bogata w składniki o działaniu antyoksydacyjnym, błonnik pokarmowy oraz korzystne dla mikroflory bakterie probiotyczne.

Aby dostarczyć wszystkie wymienione substancje, należy komponować codzienny jadłospis w oparciu o żywność nieprzetworzoną, sezonową i wysokiej jakości. Do produktów, które warto umieścić w diecie oczyszczającej organizm z toksyn należą:

  • warzywa (dodawane do każdego posiłku w postaci surowej, gotowanej, duszonej, pieczonej, przecieranej czy soków) i owoce (spożywane w ilości do 2–3 porcji dziennie);
  • pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak np. grube kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane;
  • tłuste ryby morskie – warto wybierać ryby małe i krótko żyjące; kumulują one mniej zanieczyszczeń w tkance tłuszczowej;
  • orzechy i pestki (w ograniczonych ilościach);
  • zielona, czerwona i biała herbata;
  • woda mineralna niegazowana;
  • kiszonki i probiotyczne, fermentowane napoje mleczne;
  • zioła o działaniu detoksykującym.

Ważną zasadą diety na detoks jest spożywanie mniejszych, ale częstszych posiłków w ciągu doby. Należy zachowywać pomiędzy nimi odstępy od 3 do 5 godzin. Każdego dnia warto wypijać około 2–2,5 litra niesłodzonych płynów w postaci wody mineralnej niegazowanej, herbat, ziół i soków warzywnych. Dania powinno się przygotowywać techniką gotowania w wodzie, na parze, duszenia bez smażenia, pieczenia bez tłuszczu.

Detoksykacja organizmu – czego unikać?

Ważnym elementem diety na oczyszczanie organizmu z toksyn jest ograniczenie lub całkowita eliminacja z jadłospisu produktów niekorzystnie wpływających na zdrowie. Na liście tej znajdziemy:

  • cukier, słodycze, napoje słodzone, wody smakowe,
  • alkohol,
  • żywność wysokoprzetworzoną, np. dania typu fast food, niskiej jakości wędliny, konserwy,
  • nadmierną ilość soli,
  • nadmierną ilość kawy i czarnej herbaty,
  • napoje energetyczne,
  • potrawy pieczone w tłuszczu i smażone.

Stosowanie nieprzetworzonej diety wymaga zwrócenia uwagi na skład kupowanej żywności. Warto zrezygnować z konsumpcji produktów, które zawierają długą listę konserwantów, barwników czy innych substancji celowo dodawanych do żywności.

Zioła oczyszczające organizm

Pomocniczo w oczyszczaniu organizmu można posiłkować się roślinami leczniczymi o właściwościach detoksykujących. Do ziół o takim działaniu zaliczamy m.in.:

  • mniszka lekarskiego – korzystnie wpływa na pracę wątroby i nerek, działa moczopędnie i żółciopędnie;
  • pokrzywę – wspomaga wydalanie z organizmu szkodliwych metabolitów;
  • fiołka trójbarwnego – zawarte w nim flawonoidy wspomagają oczyszczanie krwi;
  • karczocha zwyczajnego – wpływa na regenerację komórek wątrobowych, sprzyjając bardziej efektywnej pracy narządu;
  • ostropest plamisty – z uwagi na zawartość sylimaryny stosowany jest w celu odtruwania wątroby;
  • wiązówkę błotną – działa napotnie i przeciwzapalnie, dobroczynnie wpływa na nerki;
  • skrzyp polny – zwiększa ilość wydalanego moczu.

Stosując jakiekolwiek leki, przed wprowadzeniem ziół należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by uniknąć niepożądanych interakcji.

Warto pamiętać, że wspieranie mechanizmów detoksykacji organizmu jest możliwe tylko przez zachowanie zdrowego stylu życia opartego na racjonalnej diecie, aktywności fizycznej oraz unikaniu używek.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.1


Może cię

Owoce i warzywa oczyszczające organizm

Oczyszczanie organizmu z toksyn poprzez zastosowanie właściwej diety jest zabiegiem mogącym w znaczący sposób poprawić ...

Dieta na wątrobę

Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie poszczególnych narządów organizmu, w tym na wątrobę. Dieta ...

Seler naciowy

Seler naciowy to warzywo o licznych właściwościach zdrowotnych. Szczególnie polecane jest osobom odchudzającym się oraz ...

Detoks sokowy

W ostatnim czasie detoks sokowy to jedna z bardziej popularnych diet oczyszczających. Warzywa i owoce, ...

Dieta na wątrobę – co jeść przy chorej wątrobie?

Dieta wątrobowa to zespół zaleceń dla wszystkich, którzy mają problemy z wątrobą. Dietę na wątrobę ...

Detoks organizmu – oczyszczanie organizmu z toksyn

Dieta oczyszczająca organizm polecana jest wszystkim, których nawyki żywieniowe odbiegają od zasad zdrowego żywienia. Tak ...

Dieta oczyszczająca wątrobę

Nieprawidłowa dieta, zwłaszcza tłusta i ciężkostrawna, częste spożywanie alkoholu, stosowanie leków, które głównie metabolizują się ...

Oczyszczanie organizmu z toksyn

Ekspozycja na zanieczyszczenia środowiska, nieprawidłowa dieta czy stosowanie używek to czynniki wpływające niekorzystnie na stan ...

Dieta odtruwająca organizm

Niezdrowa żywność, używki, a także zanieczyszczenie środowiska to czynniki, które narażają organizm na kontakt ze ...

Dieta a zakwaszenie organizmu – jakie składniki diety mogą zakwaszać i odkwaszać organizm?

Zakwaszony organizm oznacza zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej ustroju. Tym, co powoduje zakwaszenie organizmu, są składniki mineralne ...

Jak oczyścić organizm?

Zanieczyszczenie organizmu może prowadzić do pojawienia się szeregu niekorzystnych komplikacji, takich jak np. bóle głowy ...

Dieta oczyszczająca – usuwanie toksyn z organizmu

Nagromadzenie toksyn w organizmie może być wynikiem nieprawidłowej diety, stosowania używek oraz zanieczyszczenia środowiska. Pierwszymi ...

Komentarze (0)