Dieta na żylaki i pajączki na nogach – co jeść, a czego unikać?

Jakie są przyczyny i objawy żylaków nóg?

Problem żylaków i pajączków na nogach dotyczy głównie kobiet. Wśród przyczyn ich powstawania wymienia się m.in.: czynniki genetyczne, długie przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej, chodzenie na wysokich obcasach, palenie papierosów, przyjmowanie leków hormonalnych, przebywanie w wysokiej temperaturze, ciążę oraz nadwagę i otyłość. Niewłaściwa dieta nie doprowadzi do powstania żylaków nóg, ale może przyczynić się do ich rozwoju. Z tego powodu warto zawczasu pomyśleć o profilaktyce przeciwżylakowej, która obejmuje również odpowiednie składniki diety.

Problemy z wydolnością żylną dają o sobie znać na długo przed pojawieniem się zaawansowanych problemów z żylakami. Jeśli zaobserwujemy u siebie:

• uczucie ciężkości i zmęczenie nóg,
• opuchliznę pojawiającą się wokół kostek na koniec dnia,
• mrowienie i pulsowanie nóg,
• skurcze łydek

to sygnał, że powinniśmy działać, aby uchronić się przed pajączkami i żylakami kończyn dolnych. Duże znaczenie ma w tym kontekście zastosowanie diety na żylaki, która wzmocni naczynia krwionośne.

Witaminy na żylaki – jakie wybrać?

Dieta w profilaktyce żylaków nóg powinna zawierać składniki poprawiające ukrwienie kończyn dolnych, wzmacniające i uelastyczniające ściany naczyń krwionośnych oraz zwiększające napięcie ścian żył. Spośród witamin najkorzystniej na poprawę kondycji naczyń krwionośnych wpływają: witamina C, E i PP.

• Witamina C – uszczelnia i wzmacnia żyły, zmniejsza kruchość naczyń, dzięki czemu ogranicza powstawanie pajączków na nogach, uczestniczy w tworzeniu kolagenu, który odpowiada za napięcie i integralność komórek skóry i naczyń krwionośnych. Produkty bogate w witaminę C to: dzika róża, czarna porzeczka i inne ciemne owoce jagodowe, natka pietruszki, czerwona papryka, chrzan, brukselka, kalafior, szpinak oraz owoce cytrusowe.
• Witamina E – wzmacnia pracę mięśnia sercowego i rozrzedza krew, redukuje obrzmienie i stan zapalny żył. Źródłem witaminy E są: oleje roślinne, pestki słonecznika i dyni, migdały, orzechy laskowe i tłuste ryby.
• Witamina PP – rozszerza naczynia krwionośne, a dzięki temu łagodzi dolegliwości układu krążenia, m.in. żylaki. Witamina PP występuje najbardziej obficie w drożdżach, orzeszkach ziemnych i otrębach pszennych. Znajdziesz ją także w chudych mięsach, rybach i nabiale.

Dieta na żylaki – co jeść?

Ważna grupą związków, które należy uwzględnić w diecie przeciwko żylakom są bioflawonoidy, zwłaszcza rutyna oraz błonnik.

• Bioflawonoidy – to obszerna grupa związków, które nadają barwę roślinom, a w organizmie człowieka wykazują silne działanie prozdrowotne w wielu obszarach. Flawonoid, który najbardziej wspomaga leczenie żylaków nóg to rutyna. W badaniach stwierdzono, że rutyna zmniejsza kruchość naczyń krwionośnych i ryzyko powstawania pękających naczynek na nogach. Poprawia przepływ krwi w mikronaczyniach, zmniejsza ból i uczucie ciężkich nóg. Rutyna występuje w: gryce, jabłkach, wiśniach, winogronach, brokułach, szparagach, cebuli, kaparach, szczawie, śliwkach, brzoskwiniach, jagodach, morelach, papryce, pomidorach, marchwi i owocach cytrusowych, szczególnie w ich białej wewnętrznej skórce.
• Błonnik – dieta ubogoresztkowa jest przyczyną zaparć, a przewlekłe zaparcia to czynnik ryzyka powstawania żylaków nóg. Silne parcie podczas wypróżniania zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co w rezultacie utrudnia przepływ krwi wzdłuż nóg. Z czasem może to osłabić ściany żył i doprowadzić do powstawania pajączków na nogach. Dietę na żylaki warto uzupełnić w produkty pełnoziarniste, grube kasze, nasiona roślin strączkowych i duże ilości warzyw.

Żylaki i pajączki na nogach – czego unikać?

Powstawaniu żylaków i pękających naczynek na nogach sprzyja nadwaga i otyłość. Szczególnie otyłość brzuszna jest czynnikiem ryzyka, gdyż nadmiar tłuszczu trzewnego utrudnia krążenie krwi. Aby zapobiec niewydolności żylnej, należy zadbać o prawidłową masę ciała, nie spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu, a w przypadku zbyt wysokiej wagi zastosować dietę redukcyjną.

W diecie na żylaki i pajączki na nogach bardzo ważne jest ograniczenie nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego i wyeliminowanie z diety tłuszczów uwodornionych bądź częściowo uwodornionych (utwardzonych). Szczególnie tłuszcze utwardzone są bardzo groźne dla funkcjonowania układu krwionośnego, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe typu trans. Powodują one, że krew krąży wolniej i wywołują stany zapalne żył, przez co zwiększają ryzyko powstawania żylaków kończyn dolnych. Produkty, które zawierają utwardzone oleje roślinne to:

• margaryny twarde,
• produkty typu fast food
• chipsy, paluszki, krakersy,
• słodycze sklepowe (ciastka, batoniki, niektóre czekolady),
• kostki rosołowe,
• produkty instant, zupki w proszku, sosy w proszku, mrożone frytki.

Niekorzystna w profilaktyce przeciwżylakowej może być dieta bogata w sól. Sól zwiększa ciśnienie krwi, powoduje zatrzymywanie nadmiaru wody w organizmie i przyczynia się do powstawania obrzęków. Stanowi to dodatkowe obciążenie dla zmęczonych nóg i utrudnia właściwe krążenie płynów w organizmie. Sól warto zastąpić ziołami, np. tymiankiem, estragonem, lubczykiem, szałwią czy bazylią.