Zatrzymywanie wody w organizmie jest dolegliwością powszechną, której objawem są obrzęki. Przyczynami nadmiaru wody w organizmie są wahania hormonalne, siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta. Objawy obrzęków to: złe samopoczucie, wzrost masy ciała, opuchlizna. Prawidłowo dobrana dieta może szybko pomóc pozbyć się obrzęków.
Dieta na nadmiar wody w organizmie – dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?
Spis treści
Jakie są przyczyny i objawy obrzęków u kobiet?
Do przyczyn ogólnych powstawania obrzęków należy:
- zbyt niskie nawodnienie organizmu,
- styl życia (brak ruchu, stosowanie używek),
- niewłaściwa dieta (bogata w sól i produkty wysokoprzetworzone),
- wahania hormonalne (obrzęki przed miesiączką),
- choroby ogólnoustrojowe.
U każdej kobiety, cyklicznie rośnie ryzyko pojawienia się uczucia obrzmienia. Drobne obrzęki pojawiają się w związku z wahaniem poziomu hormonów przed miesiączką. Obrzęki, mogą są wynikiem zaburzeń hormonalnych i zatrzymania wody w organizmie w momencie, gdy organizm wydziela duże ilości progesteronu. Podobnie nadmiar estrogenów może powodować gromadzenie wody, skutki, czego odczuwane są tuż przed miesiączką, przy terapii antykoncepcyjnej, w ciąży.
Jednocześnie obrzęki, mogą być wynikiem zaburzeń w funkcjonowaniu tarczycy, układu krążenia. Sprawne funkcjonowanie nerek zapewnia usuwanie nadmiaru wody z organizmu i produktów przemiany materii, a niewydolność może być przyczyną powstawania obrzęków. Główne objawy to: dyskomfort powiązany z uczuciem obrzmienia, uczucie ciężkości nóg, opuchlizna nóg i rąk, twarzy.
Zobacz też: Migdały – właściwości, zastosowanie
Dieta na nadmiar wody w organizmie
Sposób żywienia, dobór odpowiednich produktów skutecznie pozwoli pozbyć się obrzęków. Gdy do organizmu dostarczymy odpowiedni poziom składników mineralnych i witamin a jednocześnie zostaną ograniczone związki powodujące nadmierne gromadzenie wody, ryzyko powstawania obrzęków zmniejszy się. Czasem niezbędne jest stosowanie leków diuretycznych, ale odpowiednie dieta okazuje się niezbędna dla pozbycia się obrzęków.
- Na początek należy zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu, zalecane jest wypijanie około 2,5 litra płynów dziennie i jest to najlepszy sposób na uniknięcie obrzęków. Zbyt mała podaż płynów powoduje gromadzenie wody w tkankach podskórnych.
- By zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w organizmie, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości potasu, który działa korzystnie na gospodarkę wodną organizmu.
- Prawidłowa podaż białka w diecie wiąże zgromadzoną wodę i zapobiega przedostawaniu wody z naczyń krwionośnych i limfatycznych, chroniąc przed obrzękami.
- Dieta na obrzęki zakłada ograniczenie podaży sodu w diecie (soli), co skutecznie zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.
- Korzystnie wpływa także zmniejszenie przyjmowania ilości cukrów prostych, pochodzących ze słodyczy, słodkich napojów. Duże spożycie cukru powoduję mniejszą zdolność organizmu do usuwania wody.
- Należy unikać spożycia alkoholu, dużej ilości mocnej kawy i herbaty. Używki działają odwadniająco na organizm i powodują powstawanie obrzęków.
Przeczytaj więcej na temat: Niski progesteron – leczenie, objawy, skutki
Dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?
W diecie na obrzęki powinny znaleźć się:
- produkty bogate w potas – pomidory, przetwory pomidorowe, soki pomidorowe, soja, rośliny strączkowe, ziemniaki, marchewka, seler naciowy i korzeniowy, suszone banany i morele, figi, rodzynki, banany, orzechy, otręby pszenne, pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, awokado;
- produkty wspomagające pracę nerek, działające moczopędnie, będące naturalnymi diuretynami dla organizmu – suszone żurawiny, arbuzy, czereśnie, truskawki, owoce cytrusowe, ogórek, seler, zielona pietruszka, cebula, bakłażan, karczochy, marchew, szparagi;
- produkty uszczelniające i wzmacniające naczynia krwionośne, bogate w rutynę, antyoksydanty i witaminę C (bez czarny, aronia, jagody, borówki, granat, brokuły, seler, szparagi, papryka czerwona;
- produkty będące dobrym źródłem krzemu – kasza jaglana i gryczana, kminek;
- produkty bogate w białko, np. ryby – dostarczają białka o wysokiej wartości odżywczej, chude wędliny, twarogi odtłuszczone, groch, soczewica, soja;
- zioła i przyprawy – zielona pietruszka, bazylia, kminek, imbir, estragon, oregano, cykoria;
- rośliny zielarskie – herbata z pokrzywy, napar z dziurawca, skrzypu polnego;
- woda mineralna o niskiej zawartości sodu.
Zobacz też: Ile można schudnąć na diecie zupowej?
Jaka dieta jest przyczyną zatrzymywania wody w organizmie?
Produkty nasilające powstawanie obrzęków to te, które zawierają duże ilości soli (sodu). Z diety należy eliminować: oliwki, solone śledzie, łosoś wędzony, makrela wędzona, kabanosy, kiełbasy, konserwy rybne, pasztety, niektóre sery (np feta), płatki kukurydziane.
Niezdrowe są produkty wysokoprzetworzone, które bardzo często zawierają duże dodatki soli (paluszki, krakersy, chipsy, chrupki), również dania gotowe, produkty typu instant, peklowane wędliny, oraz produkty i dodatki do potraw które zawierają glutaminian sodu – popularny wzmacniacz smaku.
Dieta na obrzęki powinna być pozbawiona produktów bardzo mocno przyprawionych, ostrych na korzyść łagodnych, z dodatkami świeżych ziół.
Opublikowano: 14.03.2016;
aktualizacja: 28.03.2017
Oceń:
4.1
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Małgorzata Andrzejczak
Dietetyk
Wraz z Agnieszką Ludwiszewską prowadzi poradnię dietetyczną tuDietetyk. Jej celem jest niesienie pomocy osobom z problemami żywieniowymi. Plany żywienia, które przygotowuje, są zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania i zapewniają sukces w drodze po zdrowie oraz wymarzoną sylwetkę. Duży nacisk kładzie na edukację żywieniową pacjentów, co pomaga w utrzymaniu osiągniętych rezultatów oraz zmiany stylu życia. Oferuje poradnictwo żywieniowe w każdym zakresie. Oferta poradni skierowana jest do wszystkich osób, które poszukują fachowych porad żywieniowych w zakresie odchudzania i chorób dietozależnych.
324
Komentarze i opinie (5)
opublikowany 16.02.2021
opublikowany 01.02.2024
opublikowany 18.03.2021
opublikowany 06.01.2022
opublikowany 01.02.2024