Uczucie niepokoju a stres
Przewlekły stres często może doprowadzić do odczuwania niepokoju. Stres pojawia się po zaistnieniu określonych bodźców. Typowymi czynnikami stresogennymi są: zmiana pracy lub szkoły, małżeństwo, rozwód, zmiana miejsca zamieszkania, choroba, wypadek, śmierć bliskich, urodzenie dziecka.
Obecnie szybsze tempo życia, rywalizacja, nadmiar obowiązków w pracy, presja ze strony otoczenia sprawiają, że stres oraz związany z nim niepokój stają się coraz częstszymi problemami, z jakimi zmagają się pacjenci. Często w przypadku długotrwałego stresu, oprócz uczucia napięcia, mamy do czynienia z objawami somatycznymi takimi jak:
- kołatanie serca;
- duszność;
- bóle głowy;
- bóle brzucha;
- bóle w klatce piersiowej;
- uczucie ściskania w gardle;
- intensywne pocenie się;
- drżenie rąk;
- biegunki lub zaparcia;
- zaburzenia miesiączkowania;
- utrata wagi;
- bezsenność.
Przeczytaj też: Rodzaje leków na nerwicę
Uczucie niepokoju a nerwica
Uczucie ciągłego niepokoju utożsamiane jest często z zaburzeniami nerwicowymi. Głównym ich objawem jest lęk, który może przybierać różne formy. Do typowych należą:
- napady paniki, czyli napady silnego lęku rozwijające się w ciągu kilku minut, po czym stopniowo ustępujące;
- fobie, czyli niepokój pojawiający się w określonych sytuacjach lub wywołany przez konkretne czynniki zewnętrzne (np. klaustrofobia, agorafobia, arachnofobia, akrofobia, nyktofobia, hemofobia);
- lęk uogólniony, czyli występujący bez konkretnej przyczyny;
- zaburzenia stresowe pourazowe, wywołane ciężkimi zdarzeniami życiowymi;
- zaburzenia adaptacyjne związane z trudnościami z odnalezieniem się w nowych okolicznościach życiowych;
- zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne polegające na występowaniu natrętnych nawracających myśli, z powodu których pacjent musi wykonywać pewne rytualnie powtarzane czynności w celu zapobiegnięcia przykrym zdarzeniom, które miałyby miejsce, gdyby zaniechano wykonania tych czynności.
To też może Cię zainteresować: Drżenie ciała – jakie mogą być przyczyny drżenia mięśni ciała?
Ciągły niepokój a zespół przewlekłego zmęczenia
Uczucie napięcia może być również związane z zespołem przewlekłego zmęczenia. Do przyczyn dolegliwości możemy zaliczyć: intensywne tempo życia, ciągłą presję, rywalizację, stres, niedobór snu, dużą odpowiedzialność w pracy, złą dietę. Przed rozpoznaniem zespołu przewlekłego zmęczenia należy wykluczyć choroby somatyczne, takie jak: infekcje wirusowe i bakteryjne, choroby żołądkowo-jelitowe, kardiologiczne, nowotworowe, endokrynologiczne, neurologiczne i reumatologiczne. Typowymi objawami tego zespołu, obok uczucia niepokoju, są:
- utrzymujące się długo zmęczenie;
- bóle głowy, mięśni i stawów;
- zaburzenia neuropsychologiczne;
- senność;
- niechęć do działania;
- gniew, drażliwość;
- zły nastrój;
- problemy z pamięcią;
- spadek libido.
Aby można było mówić o zespole przewlekłego zmęczenia, wyżej wymienione objawy muszą występować co najmniej pół roku. Możemy walczyć, stosując odpowiednią aktywność fizyczną niwelującą uczucie zmęczenia, metody psychoterapeutyczne, leki przeciwdepresyjne oraz dbając o higienę snu (odpowiednia liczba godzin snu, unikanie używek, wstawanie o tej samej porze, eliminacja hałasów, stała temperatura w pokoju, lekka przekąska przez snem).
Przeczytaj też: Nerwica lękowa – przyczyny, objawy, leczenie
Jak radzić sobie z niepokojem?
Umiejętność skutecznego radzenia sobie z niepokojem jest indywidualnie uwarunkowana. Ważnymi czynnikami wpływającymi na nią są: cechy osobowości, doświadczenie życiowe, wsparcie otoczenia, światopogląd i sposób myślenia.
Pomocna może okazać się zmiana stylu życia, w tym uprawianie sportu, który pozwala zrelaksować się i zapomnieć o troskach dnia codziennego. Pewną rolę w walce ze stresem odgrywa również odpowiednia dieta bogata w magnez i witaminę B6 (orzechy, sery, czekolada, kakao, ryby, warzywa liściaste, produkty zbożowe). Złagodzenie dolegliwości mogą przynieść nam również mieszanki ziołowe, które działają uspokajająco (melisa lekarska, rumianek pospolity, żeń-szeń prawdziwy, kozłek lekarski, dziurawiec).
Sprawdzą się ponadto ziołowe środki łagodzące stany nadmiernego pobudzenia i przywracające równowagę psychiczną. Ich formuła najczęściej oparta jest o ekstrakty roślinne – wyciąg ze wspomnianego korzenia kozłka lekarskiego, a także melisy czy szyszek chmielu.
Aby zwalczyć niepokój warto starać się utrzymywać dobre relacje z bliskimi, którzy mogą się stać dla nas podporą w trudnych sytuacjach. Ponadto w miarę możliwości możemy podjąć próbę eliminacji czynników wywołujących w nas niepokój. Gdy stanie się on na tyle silny, że nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować, powinniśmy się zgłosić o pomoc do specjalisty, który może zaproponować leczenie psychoterapeutyczne lub farmakologiczne. Środkami stosowanymi w tym przypadku są leki przeciwdepresyjne i uspokajające.
