Dieta w przeroście prostaty – co jeść, a czego unikać przy powiększonej prostacie?

Łagodny przerost prostaty – objawy powiększonej prostaty

Przerost prostaty to głównie problem mężczyzn po 50. roku życia, jednak rozrost gruczołu krokowego może zacząć się wiele lat wcześniej i przebiegać bezobjawowo.

Objawy prostaty, która uległa rozrostowi to:

• częste oddawanie moczu i ciągłe uczucie parcia na pęcherz,
• konieczność oddawania moczu w nocy (nykturia),
• niemożność całkowitego opróżnienia pęcherza,
• przerywany strumień moczu.

Mężczyzna cierpiący na rozrost prostaty może zaobserwować ponadto długi czas oddawania moczu oraz ból w podbrzuszu.

Trudno jest ustalić bezpośrednie przyczyny tego typu problemów z prostatą. Wiąże się je przede wszystkim ze starzeniem organizmu i spadkiem poziomu testosteronu. Do czynników ryzyka zalicza się palenie papierosów, picie alkoholu, zanieczyszczenie środowiska oraz czynniki genetyczne, ale także nadwagę, siedzący tryb życia, nieodpowiednią dietę. Modyfikacja prowadzonego trybu życia, w tym zmiany w nawykach żywieniowych, mogą zatem istotnie wpłynąć na efektywność terapii. Jak zatem powinien wyglądać jadłospis w przeroście prostaty?

Dieta w przeroście gruczołu krokowego – co jeść?

Dieta w przeroście prostaty powinna być oparta na warzywach i owocach. Są to źródła przeciwutleniaczy, witamin i składników mineralnych, które spowalniają starzenie komórkowe i hamują procesy zapalne w organizmie. Ważne są także inne składniki przeciwzapalne – zdrowe tłuszcze pochodzące z siemienia lnianego, oliwy z oliwek i tłustych ryb morskich. Dieta w chorobie prostaty powinna obfitować w cynk, który pomaga obkurczyć gruczoł krokowy i wpływa na produkcję testosteronu. Źródła cynku to orzechy, pestki dyni i słonecznika, otręby, mleko, jajka, wątróbka, owoce morza i nasiona roślin strączkowych.

Inne ważne składniki w diecie na przerost prostaty to:

• witamina D – niezbędna w procesach odpornościowych, ważna w produkcji testosteronu; polecana w postaci suplementu; źródła w żywności: wątroba, tłuste ryby morskie, masło, jajka;
• witamina C – silny przeciwutleniacz, bardzo ważna w stanach stresu, redukuje działanie enzymów przekształcających testosteron w estrogeny; źródła w żywności: natka pietruszki, papryka, ciemne owoce jagodowe, kiszonki, brokuły, kalafior, ananas, truskawki, cytrusy;
• witaminy z grupy B – niezbędne do produkcji testosteronu; źródła w żywności: orzechy i pestki, fasola, jajka, nabiał, wątroba, mięso białe i czerwone, otręby;
• diindolometan (DIM) – zmniejsza przerost prostaty, reguluje poziom hormonów, normalizuje poziom estrogenów, działa przeciwzapalnie; polecany w postaci suplementu; źródła w żywności: surowe brokuły, kalafior, brukselka, kapusta.

Dieta na rozrost prostaty – czego nie jeść, kiedy prostata jest powiększona?

Dieta w rozroście prostaty nie powinna zawierać: żywności wysokoprzetworzonej, dań gotowych, sosów ze słoika i w proszku. Przy przeroście gruczołu krokowego należy unikać rafinowanego cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, słodyczy, białego pieczywa, produktów z białej mąki. W jadłospisie nie powinny gościć alkohole wysokoprocentowe i piwa, podobnie jak niskiej jakości tłuste mięsa i jego przetwory, np. w postaci parówek, konserw czy pasztetowej.

W żywieniu w przeroście prostaty bardzo ważne jest unikanie związków chemicznych imitujących działanie żeńskich hormonów płciowych – estrogenów, ponieważ obniżają poziom testosteronu. Są one obecne w środkach czystości, kosmetykach, dostają się do żywności z pestycydów, występują w mięsie z przemysłowych hodowli. Głównym składnikiem pożywienia naturalnie bogatym w fitoestrogeny jest soja. Soja mocno upośledza męski układ hormonalny, stąd nie powinna pojawiać się w diecie w przeroście prostaty. Należy też wyeliminować bisfenol A, który również działa jak estrogeny, a jest obecny głównie w żywności z puszki i przechowywanej w opakowaniach plastikowych.

Leczenie prostaty – o czym pamiętać przy chorobach stercza?

Starzenie się to nieunikniony proces, który można jednak spowolnić poprzez odpowiedni tryb życia. Podobnie można wpłynąć na poziom testosteronu w organizmie. Dieta na przerost prostaty oraz higieniczny styl życia mają za zadanie oddziaływać pozytywnie na te dwa czynniki, które są ściśle powiązane z powiększoną prostatą. Ponadto wszyscy mężczyźni po 30. roku życia powinni przeprowadzać badania kontrolne, aby wykryć chorobę we wczesnym stadium.

W celu zapobiegania i wsparciu leczenia łagodnego przerostu prostaty należy zadbać o prawidłową masę ciała i regularną aktywność fizyczną. Na początek wystarczy 40 minut marszu 3 razy w tygodniu, jednak najlepsze na podwyższenie testosteronu są treningi interwałowe HIIT. Aktywność powoduje lepsze dotlenienie komórek i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn szczególnie niebezpieczny jest tłuszcz zlokalizowany w okolicy brzucha, który wytwarza substancje prozapalne przyspieszające starzenie się komórek oraz związki przekształcające testosteron do kobiecych hormonów płciowych. Na obniżenie poziomu testosteronu wpływa przewlekły stres, dlatego warto zadbać o pracę w komfortowych warunkach i dobre relacje z bliskimi. Dla zdrowia prostaty polecana jest regularna aktywność seksualna.