Właściwości siemienia lnianego

Siemię lniane to produkt bogaty w składniki wpływające korzystnie na funkcjonowanie organizmu oraz stan zdrowia. Zawiera zdrowe tłuszcze, witaminy i cenne mikroelementy. Stanowi także najbogatsze źródło fitoestrogenów roślinnych. Zarówno nasiona lnu, jak i olej z siemienia lnianego wspomagają skuteczne odchudzanie, a nawet łagodzą nieprzyjemne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca czy nadmierna potliwość.

Co to jest siemię lniane?

Siemię lniane to małe, ciemne nasiona lnu. Na rynku można spotkać także olej lniany powstający w procesie ich tłoczenia. Nasiona siemienia lnianego, w środowisku wodnym, tworzą gęsty śluz. Są bogate w cenne składniki, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Wśród nich należy wymienić:

  • tłuszcze w postaci nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego czy hormonalnego;
  • witaminę E będącą silnym przeciwutleniaczem zwalczającym wolne rodniki;
  • witaminy z grupy B, które biorą udział w przemianach podstawowych składników odżywczych, takich jak: białka, węglowodany i tłuszcze;
  • błonnik pokarmowy, szczególnie jego frakcje rozpuszczalne w wodzie, który warunkuje prawidłową mikroflorę oraz pracę jelit;
  • składniki mineralne, m.in.: żelazo, magnez, cynk oraz wapń.

Właściwości siemienia lnianego

Siemię lniane znane jest ze swoich zdrowotnych właściwości. Przede wszystkim wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu pokarmowego. Z uwagi na śluz, który tworzy m.in. w żołądku, ochrania przewód pokarmowy przed działaniem szkodliwych substancji. Ponadto, ze względu na sporą dawkę błonnika, siemię lniane poprawia pracę jelit, warunkując prawidłowy rytm wypróżnień, dzięki czemu przemiana materii jest szybsza, a więc i spalanie dostarczanej z pożywieniem energii przebiega o wiele sprawniej. Siemię to także skuteczny lek w przypadku wrzodów, nadkwasoty czy nieżytu żołądka.

Inne właściwości siemienia lnianego:

  • dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych wspomaga prawidłową pracę mózgu, zapewnia lepszą pamięć i koncentrację;
  • przyczynia się do obniżenia poziomu tzw. złego cholesterolu we krwi z uwagi na zawartość steroli roślinnych;
  • chroni przed nowotworami, przede wszystkim rakiem piersi, gdyż zawiera bardzo dużą ilość fitoestrogenów;
  • hamuje uczucie głodu, ponieważ gwarantuje poczucie sytości na długo;
  • pomaga w infekcjach gardła oraz oskrzeli;
  • wpływa na poprawę stanu skóry, włosów i paznokci ze względu na wysoką zawartość tłuszczu oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Warto również wspomnieć, że siemię lniane najlepiej stosować w postaci całych nasion (przygotowywać z nich kleik), oleju lub mielić ziarna samodzielnie, gdyż zmielone siemię lniane, dostępne w sklepach, jest ubogie w kwasy tłuszczowe (niekiedy nawet całkowicie ich pozbawione), a to właśnie one stanowią jeden z najcenniejszych składników opisywanych nasion.

Siemię lniane na odchudzanie

Siemię lniane oraz olej z siemienia lnianego to produkty, które powinny znaleźć się w diecie odchudzającej. Picie siemienia lnianego, lub dodawanie go do potraw, wpływa na zmniejszenie łaknienia. Siemię bowiem, poprzez śluzy, które tworzy, zapewnia poczucie sytości na dłużej. Dzięki temu uczucie głodu nie pojawia się między posiłkami, a co za tym idzie – nie sięgamy po niezdrowe czy wysokokaloryczne przekąski.

Poprzez takie działanie łatwiej jest wytrwać w diecie oraz trzymać się założonego planu. Aby zmniejszyć apetyt, warto włączyć do diety kisiel z siemienia lnianego. Wystarczy zalać 2–3 łyżki siemienia lnianego dwoma szklankami wody i całość gotować przez ok. 20 minut, a następnie przecedzić. Napój taki można wypijać 2 razy dziennie.

Siemię lniane poprawia również perystaltykę jelit i ułatwia wypróżnianie, co także stanowi ważny aspekt podczas procesu odchudzania. Wzrost tempa przemiany materii po spożyciu siemienia lnianego znacznie przyspiesza utratę zbędnych kilogramów. W przypadku siemienia lnianego istotny jest także jego korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Otyłości czy nadwadze bardzo często towarzyszy wysoki poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów, dlatego włączenie do diety opisywanych nasion może pomóc w pozbyciu się tej dolegliwości.

Zdrowe odchudzanie zapewni nie tylko spożywanie siemienia lnianego, ale także oleju z jego nasion. Warto zamienić stosowany dotychczas olej na olej lniany. Może być on jednak używany tylko na zimno, gdyż pod wpływem temperatury zostaje pozbawiony swoich najlepszych właściwości. Olej ten będzie dobrym dodatkiem do sałatki, surówki czy też gotowego, przestudzonego dania.

Siemię lniane w czasie menopauzy

Nasiona lnu to nie tylko skuteczny sposób na zdrowe odchudzanie – wspomagają one także organizm w okresie menopauzy. W siemieniu lnianym znajdują się bowiem lignany, czyli fitoestrogeny roślinne, które są niezbędne do zachowania równowagi hormonalnej. Fitoestrogeny roślinne zastępują hormony ludzkie, poprzez wiązanie się z receptorami estrogenowymi, dzięki czemu mogą wpływać na pracę jajników.

Dlatego regularne spożywanie mielonego siemienia (w postaci nasion) czy też jego picie, może znacząco złagodzić nieprzyjemne objawy związane z menopauzą, m.in.: nerwowość, uderzenia gorąca, nadmierną potliwość, bóle głowy czy ciągłe zmęczenie.

Ponadto nasiona lnu chronią przed osteoporozą, nowotworem piersi, wzrostem poziomu cholesterolu we krwi oraz nadciśnieniem, a także opóźniają procesy starzenia się skóry, co także ma bardzo duże znaczenie w czasie klimakterium. Siemię lniane wpływa dodatkowo na utratę zbędnych kilogramów i pozwala zapobiec wzrostowi masy ciała, który stanowi częsty efekt uboczny menopauzy.

Nasiona lnu są najbogatszym źródłem lignanów, dlatego powinny stanowić istotny element diety kobiet będących przed i w trakcie menopauzy. Obecność siemienia lnianego w jadłospisie może znacząco poprawić samopoczucie oraz ułatwić przejście przez ten trudny okres.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.08.2018

Oceń:
4.8


Może cię

Sposoby na menopauzę

Menopauza to czas trudnych zmian w życiu każdej kobiety. Za objawy przekwitania w dużej mierze ...

Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza to metoda leczenia objawów towarzyszących zmianom w okresie menopauzy. Klimakterium – inaczej ...

Zlewne poty

Pocenie się może wynikać z wielu przyczyn. Pojawia się fizjologicznie w ciąży lub jako reakcja ...

Pierwsze objawy menopauzy – fizyczne i psychiczne

Uderzenia gorąca, to nie jedyny symptom, jaki daje menopauza. Wiek, w jakim się pojawia klimakterium ...

Hormony roślinne – czy fitoestrogeny mogą być sposobem na menopauzę?

Fitoestrogeny to naturalne hormony pochodzenia roślinnego. To skuteczny i bezpieczny sposób na leczenie objawów klimakterium. ...

Spadek libido i mniejsza ochota na seks w okresie menopauzy

Okres przekwitania to trudny moment w życiu każdej kobiety. Dokuczliwe objawy menopauzy i liczne zmiany ...

Wahania nastroju a menopauza

Objawy psychiczne, takie jak wahania nastroju, napięcie emocjonalne, lęk, bezsenność, drażliwość, ciągłe zmęczenie, stwierdzane są ...

Objawy wypadowe menopauzy

Menopauza, klimakterium, przekwitanie to stosowane wymiennie określenia na okres w życiu kobiety, w którym wygasa ...

Uderzenia gorąca – przyczyny, objawy, leczenie

Uderzenia gorąca należą do jednych z najczęstszych objawów związanych z menopauzą. Z uwagi na towarzyszące ...

Fitoestrogeny a menopauza

Fitoestrogeny łagodzą objawy menopauzy. Powstaje coraz więcej prac naukowych dokumentujących ich korzystny wpływ na organizm ...

Fitohormony

Okres menopauzy stanowi bardzo ważny moment w życiu każdej kobiety. Jest to naturalne następstwo przemian ...

Soja w diecie – jakie są właściwości soi?

Soja staje się docenianym elementem diety. Popularne jest zwłaszcza mleko sojowe – źródło cennego białka. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon