W zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzimy, nasze ciało ponosi różne wydatki energetyczne. Pracownik biurowy, spędzający większą część dnia przed komputerem, spala w ciągu dnia mniej kalorii niż ciężko pracujący budowlaniec. Znajomość dobowego zapotrzebowania energetycznego może zatem skutecznie ustrzec nas przed nadwyżką kaloryczną, a tym samym – przed tyciem. Sumę wszystkich strat energetycznych określa wskaźnik CPM – całkowita przemiana materii. Jego przybliżoną wartość można łatwo obliczyć, korzystając z naszego kalkulatora CPM online.
CPM, czyli całkowita przemiana materii, to wskaźnik określający dzienne wydatki energetyczne naszego organizmu. Składają się na niego kalorie jakie spalamy w trakcie podstawowych procesów życiowych (podstawowa przemiana materii – PPM) oraz podczas codziennej aktywności fizycznej (PAL).
Na CPM składa się wiele również czynników, takich jak płeć, wiek, tryb życia, ale również pochodzenie etniczne czy rozłożenie tkanki tłuszczowej wewnątrz ciała. Oznacza to, że dokładne określenie wartości CPM jest zadaniem dość trudnym. Kalkulator CPM pozwala wyliczyć ją w przybliżeniu.
Wiedza na temat liczby kalorii spalanych w ciągu dnia stanowi wartościową wskazówkę przy tworzeniu odpowiednio zbilansowanej energetycznie diety, co jest przydatne zwłaszcza dla osób chcących schudnąć lub też zbudować masę mięśniową. Odpowiednio interpretując wynik CPM można w taki sposób modyfikować posiłki i ich ilość, aby skutecznie wpływać na masę naszego ciała poprzez zwiększanie lub zmniejszanie naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego w stosunku do całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Nadwyżka kaloryczna przy intensywnych ćwiczeniach pozwala budować masę mięśniową, natomiast podstawą odchudzania jest deficyt kaloryczny.
Obliczanie CPM jest łatwe jeśli znamy wartość naszego współczynnika PPM (podstawowej przemiany materii) oraz PAL (współczynnika aktywności fizycznej).
Wzór CPM wygląda następująco:
CPM = PPM x PAL
O ile wyprowadzenie CPM z tego wzoru wydaje się proste, o tyle wyliczenie dwóch składowych PPM i PAL może już nastręczać pewne trudności.
PPM, czyli podstawową przemianę materii, wylicza się najczęściej za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta lub wzoru Mifflina z wykorzystaniem danych płci, wieku, wzrostu i masy ciała danej osoby.
PAL, czyli współczynnik aktywności fizycznej (ang. Physical Activity Level), określa się na podstawie trzech zakresów liczb dla osób o niskiej, średniej i wysokiej aktywności fizycznej.
W sieci można znaleźć specjalne internetowe kalkulatory PPM i PAL. Występują one również w postaci aplikacji na telefon. Należy jednak wiedzieć, że narzędzia te bazują na podstawowych danych, więc podane przez nie wyniki będą tylko orientacyjne. Najlepiej porównać wyniki z kilku różnych kalkulatorów i na ich podstawie oszacować średnią wartość podstawowej przemiany materii i współczynnika aktywności fizycznej.
Przybliżoną wartość CPM można uzyskać również z pomocą naszego kalkulatora CPM online.
Nasz kalkulator całkowitej przemiany materii pozwala w szybki i prosty sposób określić ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy podać płeć, wiek, wzrost, wagę oraz określić prowadzony tryb życia – na podstawie tych danych algorytm wirtualnego kalkulatora CPM wygeneruje nasz indywidualny wynik.
W zależności od tego, czy naszym celem jest zgubić zbędne kilogramy czy też zyskać na masie, otrzymany wynik jest przydatny w oszacowaniu odpowiedniego deficytu kalorycznego lub nadwyżki energetycznej.
Internetowy kalkulator CPM pozwala określić orientacyjną wartość całkowitej przemiany materii. Otrzymanego wyniku nie należy traktować jako pewnik, a raczej jako wskazówkę do dalszych działań w celu osiągnięcia upragnionej przez nas masy ciała. Chcąc oszacować dokładniejsze wartości natężenia przemiany materii i wydatków energetycznych wskazane jest zastosowanie metody kalorymetrii pośredniej i bezpośredniej.
Sprawdź inne nasze kalkulatory: