Bez wody nie byłoby życia na Ziemi – nie istniałyby bez niej żadne organizmy, w tym człowiek. Woda stanowi ok. 60 procent masy jego ciała. Jeśli zatem osoba waży 100 kg, aż 60 kg z tej liczby stanowi woda. W zależności jednak od płci, wieku, budowy ciała czy klimatu, w jakim żyje, ilość wody w organizmie może wahać się od 45 do nawet 80 proc.
Najwięcej wody w ciele mają noworodki – ok. 74 proc. (kalkulator wody dla dzieci może różnić się od klasycznego kalkulatora spożycia wody), natomiast u dorosłych te liczby wynoszą ok. 50-60 proc. Ilość wody w organizmie spada wraz z wiekiem, dlatego szczególnie istotne jest jej uzupełnianie u osób starszych.
W zależności od wieku, zawartość procentowa wody w organizmie wynosi:
Zaspokajanie dziennego zapotrzebowania na wodę jest bardzo ważne. Odpowiednie nawadnianie się jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Już niewielka utrata wody pociąga za sobą nieprzyjemne skutki, jak ból głowy, osłabienie czy brak koncentracji. W jaki sposób zminimalizować ryzyko odwodnienia? Najogólniej mówiąc – pić wodę w ilości podawanej przez kalkulatory zapotrzebowania na wodę. Wynosi ona ok. 30 cm3 na 1 kg masy ciała. Według Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie na wodę wynosi:
Są to średnie ilości, dlatego aby obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na wodę, skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora wody na kg lub odpowiedniej aplikacji.
O tym, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, świadczą objawy jego odwodnienia.
Należą do nich objawy lekkie:
Do objawów średnich zalicza się:
Wśród objawów ostrych występują zmiana stanu psychicznego czy szybki oddech.
Na odwodnienie najbardziej narażone są niemowlęta, małe dzieci oraz osoby starsze. Do odwodnienia najczęściej dochodzi w czasie upałów, dlatego zwłaszcza wtedy korzystaj z kalkulatora wody do wypicia.
Kalkulator spożycia wody to proste narzędzie, które wyliczy, ile wody na kg masy ciała powinieneś pić. Aby go użyć, musisz wiedzieć, ile ważysz i wpisać swoją masę ciała w kalkulator picia wody. Po kliknięciu w opcję „oblicz”, otrzymasz wynik wyrażony w mililitrach wody dziennie. Dla przykładu, jeśli ważysz 70 kilogramów, dowiesz się, że aby się nie odwodnić, musisz pić 2500 ml wody dziennie, co odpowiada ok. 10 szklankom.
Wodny kalkulator uwzględnia w obliczeniach również wodę zawartą w pokarmach stałych, która stanowi ok. 20 proc. dobowego zapotrzebowania.
Gdy mowa o dziennym zapotrzebowaniu na wodę, nie mówimy wyłącznie o czystej wodzie. Żeby więc się nawodnić czy schudnąć, nie musimy pić wyłącznie wody. W dzienne spożycie wody wchodzi picie nie tylko samej wody, ale też soków, herbat, kawy, mleka i innych napojów. Pamiętaj o tym, korzystając z kalkulatora wody online, że woda jest też składnikiem pokarmów stałych, nie tylko zup.
Na podstawie badania profesora Ronalda Maughana udowodniono, że równie dobrze jak woda nawadniają sok pomarańczowy oraz mleko odtłuszczone i pełne. Dalej znalazły się cola i cola zero, a następne miejsce w rankingu nawadniających napojów zajęły… kawa i herbata.
Podsumowując, zgodnie z normami Instytutu Żywności i Żywienia dobowe spożycie wody obejmuje zarówno czystą wodę, jak i wszystkie inne napoje oraz wodę zawartą w produktach spożywczych
Sprawdź inne nasze kalkulatory: