Co na pamięć i koncentrację?

Brak zdjęcia

6 marca 2013

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna, właściwa dieta i relaks w wolnych chwilach powinny zapewnić naturalną regenerację. Istnieje także szereg powszechnie dostępnych składników diety wspierających i stymulujących działanie układu nerwowego.

Zmęczenie i problem z koncentracją

Ciągłe zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją towarzyszą wielu osobom w trakcie długotrwałej pracy umysłowej i nauki. Nieprzespane noce, stres, dziesiątki filiżanek kawy, napoje energetyzujące mają być skutecznym sposobem na zmęczenie. Wśród osób, które szczególnie często poszukują naturalnych i bezpiecznych substancji stymulujących do wytężonej pracy, są studenci i wszyscy, którzy przygotowują się do egzaminów. Jak przetrwać sesję? Jak sprawić, by okres wytężonej pracy umysłowej był jak najbardziej efektywny?

Objawami zmęczenia są:

  • uczucie osłabienia,
  • senność,
  • drażliwość,
  • trudności z koncentracją.

To efekt wytężonej pracy, skupienia i stresu, jaki towarzyszy egzaminom. Zmęczenie to stan obniżonej zdolności do pracy, który towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, także umysłowej. Zjawisko to jest niczym innym, jak odruchem obronnym, który chroni organizm przed wyczerpaniem.

Naturalne sposoby na zmęczenie

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Dbałość o odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna stymulująca wydzielanie endorfin, odpowiednio dobrana dieta i relaks w wolnych chwilach powinny zapewnić naturalną regenerację, zwiększyć wydajność szarych komórek i zmniejszyć odczucie zmęczenia.

Istnieje szereg powszechnie dostępnych, skutecznych i całkowicie legalnych składników diety wspierających działanie układu nerwowego lub wykazujących działanie stymulujące. Są zawarte w niektórych pokarmach, napojach energetyzujących, preparatach zwiększających wydajność organizmu. Warto je poznać i wykorzystać ich możliwości przed kolejnym egzaminem.

10 sposobów pamięć i koncentrację

1. Kofeina

Ten sposób znany jest od pokoleń, a działanie kofeiny udowodnione i potwierdzone naukowo. To jeden z najpowszechniej stosowanych stymulantów przez ludzi na całym świcie. Najbardziej rozpowszechnionymi źródłami kofeiny są kawa, herbata i kakao. Kofeina jest składnikiem większości napojów energetyzujących i napojów typu cola. Picie zarówno kawy, jak i słodkich napojów naraża nas jednak na przyjmowanie zbędnych kalorii i ryzyko rozwoju próchnicy. Kofeina stymuluje działanie ośrodkowego układu nerwowego, przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, eliminuje senność i zmęczenie, poprawia koncentrację i uwagę, ułatwia formułowanie myśli.

2. Magnez

Jest mikroelementem niezbędnym w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym. Jego niedobór w organizmie może powodować trudności w koncentracji, rozdrażnienie, zaburzenia snu i zawroty głowy.

3. Fosfatydyloseryna

Trudna nazwa? Warto zapamiętać. Związek ten jest fosfolipidem pozyskiwanym z soi. Stymuluje przemianę materii w ośrodkowym układzie nerwowym. Przyczynia się do usprawnienia procesu zapamiętywania. Poprawia zdolności percepcyjne. Wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze. Stosowana jest w stanach nadmiernego zmęczenia psychicznego. Fosfatydyloseryna poprawia zapamiętywanie i zdolność skupienia uwagi.

4. Ginkgo biloba

To łacińska nazwa miłorzębu. Ekstrakt z tej rośliny jest stosowany od wieków w medycynie chińskiej. Wyciąg z liści był używany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym astmy, zapalenia oskrzeli, zmęczenia. Ginkgo biloba uznawany jest czasami jako substytut kofeiny, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mózgu. Ma to wpływ na poprawę koncentracji, zwiększenie pamięci i czujności.

5. Tauryna

Jest aminikwasem wytwarzanym w niewielkich ilościach przez organizm człowieka. Wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, pełniąc funkcję neuroprzekaźnika, choć to nie zostało dokładnie potwierdzone naukowo. Działa przeciwlękowo. Poprawia funkcje poznawcze. Jej naturalnym źródłem są ostrygi, ryby, nasiona roślin strączkowych.

6. Żeń-szeń

Znany w medycynie od ponad czterech tysięcy lat, jest składnikiem wielu preparatów i kosmetyków. Roślinie przypisuje się szereg właściwości, takich jak: skrócenie czasu reakcji, poprawa umiejętności koncentracji i zapamiętywania, wzrost odporności na stres. Stosowany jako środek pobudzający.

7. Efedryna

Jest alkaloidem roślinnym, substancją pobudzającą ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększa przepływ przez tętnice mózgowe. Wykorzystywana jest szeroko jako stymulant, środek zwiększający koncentrację i uwagę.

8. Guarana

Ziarna guarany zawierają czterokrotnie więcej kofeiny niż ziarna kawowca. Stosowana jest jako sposób na poprawę sprawności fizycznej i psychicznej w stanach wzmożonego wysiłku i nasilonego uczucia zmęczenia.

9. Cukry proste

Cukier zawarty np. w owocach czy miodzie stanowi naturalne źródło energii. Węglowodany to najcenniejsze źródło energii dla komórek nerwowych. Spożywane w nadmiarze są przyczyną otyłości i zaburzeń gospodarki węglowodanowej, jednak w okresach wzmożonego wysiłku, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, są nieodzownym elementem diety. Najbardziej „energetyzujące” owoce to: jabłka, winogrona, brzoskwinie i owoce cytrusowe.

10. Witamina B12

Jest jedną z ośmiu witamin z grupy B. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników. Ogrywa ważna rolę w produkcji melatoniny, która wpływa na jakość snu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Jakie są przyczyny zmęczenia?

Zmęczenie jest wynikiem pracy, stresu psychicznego, nadmiernego pobudzenia, wzmożonej aktywności fizycznej, depresji, chorób, braku snu. ...

Problemy z pamięcią i koncentracją

Problemy z koncentracją i pamięcią najczęściej są wynikiem stresu, zmęczenia i braku snu. Najlepszym sposobem ...

Jak poprawić koncentrację?

Koncentracja to umiejętność skupienia uwagi i jej utrzymania w czasie na konkretnym przedmiocie, zadaniu, myśli, ...

Wideo – Zdolność zapamiętywania i koncentracji

Naturalne wspomaganie pamięci i koncentracji polega przede wszystkim na regularnym treningu funkcji skupienia uwagi, myślenia ...

Zaburzenia uwagi i koncentracji

Problemy z koncentracją, brak koncentracji czy niemożność „skupienia się” na wykonywanej czynności – to jedne ...

Jak zachować dobrą pamięć?

W starszym wieku pamięć słabnie. To proces nieuchronny, ale bardzo zróżnicowany. Niektórzy tracą jasność umysłu ...

Problemy z pamięcią u osób starszych

Wraz w wiekiem określone ośrodki kory mózgowej stają się mniej sprawne. Nieprawidłowe bądź zakłócone funkcjonowanie ...

Jak myśli dziecko?

Dzięki rozwojowi badań psychologów prenatalnych rodzące się dziecko nie jawi się jako bezradne i niezdolne ...

Dziecko smutne czy zmęczone?

Bombardujemy dzieci nadmierną ilością zajęć, wysokimi wymaganiami czy oczekiwaniami. Jeśli nie zagwarantujemy im bezpiecznego oparcia ...

Czym jest zmęczenie?

Zmęczenie jest przemijającym stanem obniżonej zdolności do pracy i towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, zarówno ...

Wideo – Ośrodki pamięciowe w mózgu

Za funkcje pamięciowe odpowiadają w mózgu rozmaite struktury: kora płata skroniowego półkuli dominującej odpowiada za ...

Wideo – Sprawność intelektualna a wiek

W przebiegu procesu starzenia ośrodkowego układu nerwowego, już od drugiej dekady życia, następuje systematyczny zanik ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon