Jak opóźnić menopauzę?

Kiedy pojawiają się pierwsze objawy menopauzy?

Średni wiek wystąpienia ostatniej miesiączki wśród Europejek to 50 lat. Na to, w jakim wieku pojawia się menopauza, wpływa szereg czynników, takich jak:

• czynniki socjoekonomiczne,
• czynniki genetyczne (znaczenie ma informacja, kiedy mama i siostra zaobserwowały u siebie pierwsze objawy przekwitania),
• palenie papierosów i picie alkoholu,
• przyjmowanie doustnych leków antykoncepcyjnych,
• wysokość nad poziomem morza miejscowości, w której mieszka kobieta.

Bezpośredni okres menopauzy poprzedza klimakterium, czyli zespół objawów występujący zanim zakończy się miesiączkowanie. Część pacjentek dokuczliwe symptomy określa jako pierwsze objawy menopauzy. Należą do nich tak zwane objawy wypadowe:

• naczynioruchowe – uderzenia gorąca, nocne poty;
• somatyczne – zawroty głowy, bóle głowy;
• psychiczne – obniżenie nastroju, apatia, ale czasem też zwiększona pobudliwość.

Fitoestrogeny i dieta – sposób na to, jak opóźnić menopauzę

Duży wpływ na opóźnienie pierwszych objawów menopauzy związanych z niedoborem estrogenów ma zdrowa dieta. Należy wzbogacić menu dużą ilością świeżych warzyw i owoców, bogatych w witaminy i antyoksydanty. Zaleca się spożywanie produktów bogatych w fitoestrogeny (naturalne estrogeny), takich jak:

• soja,
• soczewica,
• słonecznik,
• olej lniany,
• czosnek,
• żyto,
• pszenica.

Bardzo ważne są także nienasycone kwasy tłuszczowe, szczególnie omega-3, które poprawiają wygląd skóry i stymulują pracę mózgu. Ich źródłem są przede wszystkim ryby morskie. Dieta powinna być pozbawiona smażonych, ciężkostrawnych potraw.

Bardzo ważną rolę pełni także ruch. Zaleca się co najmniej 30 minut ćwiczeń codziennie, najlepiej jazdy na rowerze, nordic walking lub szybkiego marszu.

To też może Cię zainteresować: Estradiol – normy u kobiet i mężczyzn

Hormony – sposób na to, jak powstrzymać menopauzę

W celu opóźnienia objawów menopauzy można zastosować hormonalną terapię zastępczą (w skrócie HTZ). Jest to suplementacja hormonów płciowych, których stężenie w okresie menopauzy spada. W ramach terapii stosuje się: estriol, 17 beta-estradiol, związki steroidowe w połączeniu z gestagenami. Dzięki zastosowaniu leków hormonalnych na menopauzę, objawy okresu klimakteryjnego występują później, są także zdecydowanie mniej nasilone.

Stosowanie HTZ redukuje także niekorzystne następstwa menopauzy – poprawia się gospodarka lipidowa, zmniejsza ryzyko miażdżycy, zachorowania na osteoporozę, poprawia się kondycja skóry.

Niestety, przyjmowanie hormonów nie jest złotym środkiem na opóźnienie menopauzy. Może powodować szereg niekorzystnych działań, np. wzrost ryzyka żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, a nawet wzrost ryzyka zachorowania na raka sutka, endometrium i jajnika. Należy zatem stosować tę metodę pod okiem ginekologa.

Alternatywą są hormony roślinne. Wspomniane już fitoestrogeny wykazują w zakresie budowy duże podobieństwo do naturalnych estrogenów. Łączą się z tymi samymi receptorami, co naturalne hormony, a to zapewnia im skuteczność w łagodzeniu objawów menopauzy.

Zobacz również: Jakie są przyczyny zimnych potów?

Czego unikać, by opóźnić menopauzę?

Od wieku, w którym wystąpi menopauza, zależy także styl życia kobiety. W celu opóźnienia jej pierwszych objawów należy unikać palenia tytoniu. Tytoń ma negatywny wpływ na komórki jajników oraz na naczynia zaopatrujące jajniki, co prowadzi do zmniejszonego wydzielania estrogenów. Konsekwencją może być obniżenie płodności u kobiet w wieku rozrodczym, obniżenie libido, a także wcześniejsza menopauza. Ograniczeniu powinno ulec także spożywanie alkoholu.

By opóźnić wystąpienie pierwszych objawów menopauzy, ważna jest także tak zwana higiena zdrowia psychicznego – unikanie stresu, przeznaczenie odpowiednio długiego czasu na sen i rekreację (wskazany jest sport adekwatny do stanu zdrowia).

U kobiet niepalących pierwsze objawy menopauzy obserwuje się zdecydowanie później niż u wieloletnich palaczek. Podobne działanie ma alkohol, szczególnie wysokoprocentowy i spożywany często.

Nadmiar stresu rozregulowuje gospodarkę hormonalną, co może przyspieszyć menopauzę nawet o kilka lat. Warto zatem każdego dnia wygospodarować dla siebie godzinę wolnego czasu na relaks.

Leczenie chorób – sposób na wczesną menopauzę

U niektórych kobiet objawy menopauzy pojawiają się wcześniej z powodu konkretnych chorób, takich jak m.in.:

• reumatoidalne zapalenie stawów,
• toczeń,
• choroba Hashimoto.

Są to tzw. choroby autoimmunologiczne, w przebiegu których układ odpornościowy produkuje przeciwciała skierowane przeciwko własnym tkankom, także tkankom jajnika. Efektem tego jest obniżenie produkcji estrogenów. Właściwa diagnoza i wdrożenie odpowiedniego leczenia może powstrzymać autoagresję.

Objawy menopauzy przyspieszają też bardziej powszechne choroby, takie jak nadciśnienie i cukrzyca. Warto zatem regularnie badać się u lekarza, by móc wcześnie wykryć te schorzenia i przez to również opóźnić objawy menopauzy.