Metody na rzucenie palenia

Uzależnienie od nikotyny prowadzi do rozwoju szeregu groźnych dla zdrowia i życia zaburzeń, które zagrażają nie tylko samym palaczom, ale także osobom z ich najbliższego otoczenia. Istnieje wiele metod pozwalających na rzucenie palenia tytoniu. Najważniejszym czynnikiem decydującym o skuteczności rzucenia palenia jest odpowiednia motywacja.

Dlaczego palenie uzależnia?

Nałóg palenia papierosów głównie wywołany jest przez uzależnienie od nikotyny, ale także przez uzależnienie behawioralne. Nikotyna dostarczana sukcesywnie do organizmu wywołuje efekt o różnym stopniu nasilenia. Wdychana wraz z dymem papierosowym w niezwykle szybkim tempie dociera do mózgu i oddziałuje pobudzająco na jego komórki. Udowodniono, że nikotyna cechuje się działaniem psychoaktywujacym i euforyzującym, wpływając na czynności mózgu (tj. nastrój, myślenie, ogólną sprawność umysłową). Zmniejszenie ilości nikotyny lub jej nagły brak jest negatywnie odczuwalny przez organizm palacza z uwagi na zaburzenia działania układu nerwowego, którego czynność przystosowuje się do dostarczanego stężenia nikotyny i ulega zaburzeniu w przypadku jej zmniejszenia lub odstawienia.

Behawioralny aspekt nałogu tytoniowego głównie związany jest z szeregiem czynników środowiskowych i psychologicznych. Palenie papierosów, zależnie od reakcji najbliższego otoczenia, może niekiedy wpłynąć na zwiększenie poczucia własnej wartości czy pozornie pokazywać dorosłość i dojrzałość. Dla niektórych palenie tytoniu to także sposób na rozładowanie napięcia i stresu oraz sposób radzenia sobie z problemami, niepowodzeniami dnia codziennego. Najczęściej nałóg jest kontynuowany, gdyż palacze identyfikują go jako środek pozwalający na odczuwanie przyjemności, pobudzenia czy spokoju.

Niekiedy również akceptacja społeczna, czyli np. brak napiętnowania ze strony najbliższych, ich milczenie i przyzwolenie na palenie wyrobów tytoniowych sprzyja kontynuowaniu nałogu.

Sama czynność palenia papierosów oraz farmakologiczny wpływ nikotyny wynikają z kilku różnych czynników wewnętrznych, czyli psychologicznych oraz zewnętrznych (np. picie alkoholu czy kawy, palenie przez innych w towarzystwie, spożycie posiłku). Wszystkie one powodują chęć palenia, co skutkuje wyrobieniem odruchu warunkowego.

Co decyduje o podjęciu próby rzucenia palenia?

Głównym motorem odpowiedzialnym za decyzję o rzuceniu palenia jest motywacja. Im silniejsze i głębsze jest pragnienie rzucenia nałogu, tym skuteczniejsza będzie wybrana metoda. Czynników bezpośrednio przekonujących do zerwania z nałogiem tytoniowym może być wiele. Najczęściej wskazywany jest stan zdrowia palacza, troska o najbliższych pozostających pod opieką osoby palącej (najczęściej dzieci), względy estetyczne czy finansowe. Proces sprzyjający decyzji o odejściu od nałogu przebiega w kilku etapach:

  1. Prekontemplacja, czyli czas, w którym palacz nie myśli o zerwaniu z nałogiem;
  2. Kontemplacja, czyli okres intensywnego zastanawiania się nad rzuceniem palenia, który zwykle kończy się podjęciem ostatecznej decyzji o zaprzestaniu palenia. Palacz znajduje się na etapie kontemplacji, gdy zaplanował próbę skończenia z nałogiem w czasie później niż za miesiąc;
  3. Działanie, czyli aktywna próba rzucenia palenia tytoniu. Palacz znajduje się na tym etapie, gdy decyzja o zaprzestaniu palenia jest ustalona na konkretną datę lub planuje skończyć z nałogiem przed upływem miesiąca.

Przy odpowiednio silnej motywacji i odkryciu przez palacza woli do podjęcia próby rzucenia palenia można wybrać jedną z kilku dostępnych metod terapii odwykowej, wśród których wyróżniane są m.in.:

  • metody behawioralne,
  • samokontrola,
  • hipnoza,
  • akupunktura,
  • terapia przy wykorzystaniu cytyzyny,
  • nikotynowa terapia zastępcza,
  • leki antydepresyjne,
  • terapia grupowa.

Metody behawioralne

Metody behawioralne pozwalają na wprowadzenie trwałych zmian w postępowaniu osoby palącej i zdobyciu zdolności radzenia sobie z nałogiem, tak by utrzymać stan niepalenia. Dostępne są tu dwie przeciwstawne techniki:

  • awersyjna – oparta na wzmocnieniu negatywnym, czyli zabiegach mających na celu obrzydzenie nałogu palenia, np. zatrzymywanie oddechu, wywoływanie nieprzyjemnych skojarzeń w kontakcie z wyglądem czy zapachem resztek po wypalonych papierosach, nasycenie papierosami (czyli wypalania dużej ilości papierosów w szybkim tempie do chwili pojawienia się nudności i wymiotów),
  • pozytywnego wzmocnienia – polegająca na wzmocnieniu pozytywnym poprzez różnego rodzaju zabiegi nagradzające poprawne postępowanie (czyli w tym wypadku niepalenie tytoniu), np. drobne prezenty jako nagroda za wytrzymanie w postanowieniu niepalenia, utożsamianie się z wzorcem, który jest naśladowany.

Samokontrola

Samokontrola to ścisłe monitorowanie zachowań związanych bezpośrednio z nałogiem prowadzone przez samego palacza. Opiera się na prowadzeniu tzw. „dziennika nałogu”, w którym odnotowywany jest każdy wypalony papieros wraz z opisem czasu, miejsca i okoliczności towarzyszących. Jeśli wzmianki dotyczące zachowań są prowadzone szczegółowo i zgodnie z prawdą, pomagają w dogłębnym uświadomieniu sobie własnego nałogu, co może prowadzić do istotnych zmian w zachowaniu. Nie jest to jednak metoda o wysokiej skuteczności.

Hipnoza i akupunktura w rzucaniu palenia

Hipnoza i akupunktura są często uznawane za niekonwencjonalne metody, skuteczne jedynie w przypadku stosowania ich jako wsparcie, w połączeniu z innymi technikami. Hipnoza ma bezpośrednio zasugerować zmiany zachowania palacza, wyrobić u niego awersję wobec palenia papierosów czy wreszcie pozwolić na zmiany w postrzeganiu własnego nałogu. Akupunktura, polegająca na nakłuwaniu w dwóch punktach – w okolicy nosa oraz ucha – pozwala na osiągnięcie niechęci do palenia papierosów na skutek zmniejszenia przekrwienia układu oddechowego. Metoda ta odznacza się skutecznością w przedziale ok. 8 %-40 % wśród osób rzucających nałóg przynajmniej na 1 rok.

Cytyzyna a rzucenie palenia

Kolejna metoda rzucenia palenia to zastosowanie preparatów farmaceutycznych, które w swoim składzie nie zawierają nikotyny, a substancję najbliższą dla nikotyny pod względem efektów farmakologicznych, czyli cytyzynę (np. tabletki). Cytyzyna poprzez blokowanie wiązań nikotyny z odpowiednimi receptorami w mózgu pozwala na skuteczne zniesienie odczuwania przyjemności z przyjmowania nikotyny. Umożliwia zatem łagodzenie objawów zerwania z nałogiem tytoniowym. Jest to substancja istotnie wpływająca na wzrost szans na trwałą abstynencję tytoniową po 6 miesiącach oraz po roku od końca kuracji.

Cytyzyna, w odróżnieniu od nikotyny, nie prowadzi do powstania uzależnienia. Stosowanie preparatów zawierających tę substancję powinno każdorazowo opierać się o zalecany schemat dawkowania w połączeniu ze zmniejszeniem ilości wypalanych papierosów. Wówczas zastosowana terapia będzie skuteczna i przyniesie pożądane efekty.

Nikotynowa terapia zastępcza i leki antydepresyjne

To metoda polegająca na stosowaniu preparatów dostarczających uzależnionemu organizmowi palacza nikotynę w ilościach pozwalających na zmniejszenie objawów abstynencji i koncentracji na wprowadzeniu trwałych zmian zachowań. Dostępne są różne postacie farmaceutyków zawierających nikotynę (np. plastry, guma do żucia), która uwalniana jest w zmniejszających się stopniowo dawkach bez dodatkowych, szkodliwych substancji, wydzielanych w procesie tradycyjnego palenia wyrobów tytoniowych.

Zastosowanie nikotynowej terapii zastępczej winno być poprzedzone określeniem wielkości uzależnienia. Najbardziej popularną metodą pozwalającą ocenić siłę nałogu jest prosty test uzależnienia od nikotyny wg Fagerströma, który składa się z 6 pytań, a każda odpowiedź pozwala na uzyskanie od 0 do 3 pkt. Uzyskanie łącznej liczby 7 i więcej punktów wskazuje na potrzebę zastosowania leczenia zastępczego. Skuteczność tej metody wzrasta wraz z zastosowaniem innych technik terapeutycznych. Leki antydepresyjne (np. zawierające bupropion) pozwalają na skuteczną walkę z uzależnieniem od nikotyny, najczęściej w skojarzeniu z nikotynową terapią zastępczą.

Terapia grupowa

Terapia grupowa to zajęcia w grupach osób będących nałogowymi palaczami, które głównie przyczyniają się do wzmocnienia motywacji do walki z uzależnieniem, uczą, jak radzić sobie z objawami odstawienia (abstynencji), pozwalają na dostrzeżenie czynników bezpośrednio wywołujących chęć sięgnięcia po papierosa oraz uczą, jak panować nad odruchem palenia. Skuteczność tej metody wzrasta wraz z zastosowaniem innych technik terapeutycznych.

Niezależnie od wybranej metody terapii odwykowej, należy być świadomym, że za jej sukces uznaje się zaprzestanie palenia wyrobów tytoniowych od okres co najmniej roku. Jest to zatem minimalny czas, po upływie którego należy podejmować ewaluację skuteczności wdrożonych działań antynikotynowych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 30.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Cytyzyna a rzucenie palenia

Leczenie uzależnienia od papierosów i tytoniu polega na zmniejszeniu głodu nikotynowego oraz łagodzeniu objawów odstawienia ...

Głód nikotynowy

Uzależnienie od nikotyny powoduje, że każdy, kto chce rzucić palenie, może odczuwać głód nikotynowy. Nałóg ...

Co to jest cytyzyna?

Rzucanie palenia staje się modne. Dziś nie zastanawiamy się już, czy to zrobić, ale jak ...

Rzucanie palenia – sposoby, korzyści i skutki, objawy

Rzucenie palenia to dla wielu osób zmagających się z nałogiem nikotynowym bardzo trudne wyzwanie, często ...

Terapia antynikotynowa

Leczenie uzależnienia od nikotyny wymaga motywacji, zrozumienia skutków palenia, ale także korzyści jakie daje rzucenie ...

Cytyzyna czy nikotyna – co jest lepsze na rzucanie palenia?

Cytyzyna to skuteczny sposób na rzucanie palenia. W przeciwieństwie do nikotyny, od której uzależnieni są ...

Jak rzucić palenie?

Sposobów na to, jak rzucić palenie, jest wiele. Podstawą jest motywacja – by skutecznie zerwać ...

Skutki rzucenia palenia

Rzucenie palenia to jedno z częstszych postanowień jakie stawiają sobie palacze. Nie ma idealnego sposobu ...

Desmoxan – działanie, ulotka, skład, dawkowanie, szkodliwość, opinie, cena

Desmoxan to lek na rzucenie palenia z cytyzyną. Dzięki wspomnianej substancji skutecznie pomaga zwalczać głód ...

Tabletki na rzucenie palenia bez recepty i na receptę

Specjaliści polecają wiele metod na rzucenie palenia. Skutecznym sposobem na walkę z nałogiem nikotynowym są ...

Czy e-papieros uzależnia?

Elektroniczne papierosy traktowane są często jako potencjalnie mniej szkodliwe od tradycyjnych, ponieważ nie wydzielają substancji ...

Czy i jak palenie papierosów wpływa na seks?

Większość palaczy ma świadomość niekorzystnego wpływu palenia papierosów na zdrowie. Rzadko dostrzegany jest jednak inny ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon