Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Zatrzymanie wody w organizmie – przyczyny

Zatrzymanie wody w organizmie to stan, który spowodowany jest wzmożonym usuwaniem wody z naczyń krwionośnych, a kumulowaniem jej w tkankach. W efekcie dochodzi do powstawania obrzęków, opuchlizny, a nawet wzrostu masy ciała. Nadmiernemu gromadzeniu wody w organizmie bardzo często towarzyszy uczucie ogólnej ciężkości, ale także osłabienia, zmęczenia, rozdrażnienia i pogorszenia samopoczucia. Przyczyny tego stanu mogą być różne, a najważniejsze to:

• błędy żywieniowe, szczególnie: zbyt duża podaż sodu z dietą, a zbyt mała potasu, niedostateczne nawodnienie organizmu, stosowanie diet bardzo rygorystycznych, niskokalorycznych oraz nadużywanie alkoholu;
• zmiany hormonalne w organizmie, zwłaszcza zbliżająca się miesiączka, ciąża czy okres menopauzy u kobiet;
• wysoka temperatura otoczenia, która wpływa na nadmierne rozszerzanie naczyń, wolniejsze krążenie i zaleganie dużych ilości płynów ustrojowych w tkankach;
• siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej oraz utrzymywanie przez długi czas tej samej pozycji ciała, np. długotrwałe przyjmowanie postawy stojącej lub siedzącej;
• zażywanie niektórych leków, np. kortykosteroidów czy doustnej antykoncepcji hormonalnej;
• schorzenia występujące w organizmie, np. choroby układu sercowo-naczyniowego, nerek, wątroby czy tarczycy.

Choć czynników sprzyjających zatrzymaniu wody w organizmie jest wiele, szczególny wpływ na wystąpienie tego stanu ma dieta. Niewłaściwa, prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, natomiast odpowiednio dobrana, pomaga w walce z tą dolegliwością.

Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Jeśli nadmiar wody w organizmie nie jest efektem choroby czy przyjmowania leków, warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie, gdyż to ona jest prawdopodobnie odpowiedzialna za tą nieprzyjemną przypadłość. A zatem, co zatrzymuje wodę w organizmie?

• Zatrzymaniu wody sprzyja nadmierne spożycie soli (sodu) oraz brak równowagi pomiędzy podażą sodu i potasu. Wpływa bowiem na wzmożone usuwanie wody z komórek, którą z kolei organizm gromadzi w nadmiarze. Efektem jest powstawanie obrzęków oraz opuchlizny. Zbyt duża podaż sodu najczęściej wiąże się ze zbyt dużym dodatku soli do potraw. Jednak wiele produktów żywnościowych jest także bogata w sól z uwagi na technologię produkcji. Zaliczyć do nich można m.in.: wędliny i wyroby mięsne, sery czy dania gotowe.
• Niedostateczne nawodnienie organizmu oraz niskie spożycie produktów bogatych w wodę. Zbyt mała ilość wypijanych płynów prowadzi do jeszcze większego ich zatrzymywania w u ustroju. Wpływ na na to hormon o nazwie wazopresyna, która wydziela się tym intensywniej, im mniej wody jest w organizmie.
• Ogromne znaczenia ma ponadto nadużywanie alkoholu oraz napojów, które działają odwadniająco. Alkohol powoduje rozszerzanie naczyń oraz przyczynia się do odwadniania organizmu. Podobne działanie może wykazywać nadmierne spożycie mocnej kawy oraz herbaty. Ponadto wypijanie dużych ilości tego rodzaju napojów przy niedostatecznym nawodnieniu innymi płynami, wzmaga zjawisko zastoju wody w ustroju.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Walkę z nadmiarem wody w ustroju najlepiej rozpocząć od zmian w sposobie żywienia. Koniecznie należy wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty przyczyniające się do zatrzymania wody. Dieta powinna opierać się na żywności jak najbardziej naturalnej, nieprzetworzonej. Ponadto zaleca się rezygnację ze stosowania soli jako dodatku do potraw na rzecz ziół i naturalnych przypraw.

Poza tym warto też zadbać o dostarczanie do organizmu właściwych dawek potasu, poprzez zwiększenie spożycia produktów takich jak: banany, ziemniaki, pomidory czy suszone owoce. Oczywiście konieczne jest wypijanie przynajmniej 2 l wody mineralnej w ciągu dnia oraz spożywanie bogatych w wodę warzyw i owoców w jak największych ilościach.

Do codziennego menu warto włączyć także napary ziołowe, np. z pokrzywy czy mniszka lekarskiego, które działają oczyszczająco i przyspieszają usuwanie zgromadzonej w organizmie wody. Składniki tego typu znajdziemy w dobrej jakości suplementach na nadmiar wody. Preparaty tego typu nie tylko usuwają nagromadzone płyny, ale dodatkowo wspierają detoksykację organizmu i redukują cellulit wodny.

W eliminacji problemu z pewnością pomoże ponadto rezygnacja z używek oraz włączenie do codziennego grafiku aktywności fizycznej. Pomocne są również różnego rodzaju zabiegi na ciało, np. masaże czy drenaż limfatyczny, które poprawiają krążenie limfy oraz krwi, przez co umożliwiają szybsze pozbywanie się nagromadzonej wody i zapobiegają jej ponownym zastojom.