Dieta na obrzęki – co jeść, żeby pozbyć się obrzęków?

Niewłaściwa dieta, oparta na produktach wysokoprzetworzonych, zawierających duże ilości soli, a także niewłaściwa podaż płynów i używek sprzyjają powstawaniu obrzęków. Jest to efektem zatrzymania wody w organizmie, któremu towarzyszy wzrost masy ciała, uczucie obrzmienia i ogólne złe samopoczucie. Dieta na obrzęki powinna przeciwdziałać retencji wody i wspomagać eliminację jej nadmiaru.

Jak powstają obrzęki? Przyczyny obrzęków

Nie istnieje jedna przyczyna występowania obrzęków. Mogą one wynikać ze złej diety, siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, niedostatecznej ilości płynów w ciągu dnia, a nawet wysokiej temperatury otoczenia. Na powstawanie obrzęków często skarżą się kobiety przed pojawieniem się miesiączki, co wynika z wahań hormonalnych. Dzieję się tak, ponieważ organizm produkuje wtedy duże ilości progesteronu, a oprócz zatrzymywania wody w organizmie kobiety przed menstruacją skarżą się na szereg dodatkowych dolegliwości. Objawy te mijają w pierwszych dniach krwawienia.

Pojawianie się obrzęków może także świadczyć o:

  • chorobach serca, tarczycy, nerek, stawów,
  • alergiach pokarmowych,
  • niewydolności żylnej,
  • reakcji na leki lub składniki kosmetyków.

Dieta na obrzęki – co jeść?

Jeśli obrzęki stanowią częsty, nawracający problem i nie wynikają z żadnych chorób – warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia, ponieważ to zapewne on stanowi źródło problemu. Warto zwrócić uwagę na składniki pokarmowe, które pomogą pozbyć się obrzęków.

  • Bardzo ważna jest odpowiednia podaż białka w diecie – ten składnik odżywczy odpowiedzialny jest między innymi za wiązanie wody – jeśli nie jest dostarczany w odpowiednich ilościach – transport wody w organizmie może zostać zaburzony. Komponując jadłospis, warto więc uwzględnić produkty bogate w ten składnik odżywczy – nabiał, rośliny strączkowe, chude mięso.
  • Konieczne jest także uwzględnienie produktów bogatych w potas, który wywiera korzystny wpływ na wodną gospodarkę organizmu. Pierwiastek ten można znaleźć m.in. w suszonych morelach i figach, bananach, ziemniakach, kiwi, pomidorach, zielonych warzywach liściastych.
  • Warto włączyć do diety produkty wykazujące właściwości moczopędne – przede wszystkim owoce i warzywa, takie jak: truskawki, cytrusy, czereśnie, pomidory, papryka, ogórki, seler, marchew, cebula. Takie właściwości wykazuje również żurawina, czy mniszek lekarski.
  • W diecie na obrzęki zaleca się spożywanie produktów bogatych w krzem – źródłem tego pierwiastka jest m.in. skrzyp, pokrzywa, skórki owoców, czosnek.
  • Pomocna może także okazać się rutyna – znajduje się ona m.in. w gryce, cytrusach, pomidorach, cebuli, marchwi.

Czego unikać w diecie na obrzęki?

W przypadku występowania obrzęków chociażby w wyniku zbliżającej się miesiączki – można sobie pomóc, eliminując z diety produkty, które zatrzymują wodę w organizmie. Aby zapobiec występowania opuchlizny nóg czy obrzęku piersi warto komponować codzienne menu, stosując się z następujących zasad:

  • ograniczenie podaży soli – jej spożycie często jest za wysokie, a to przede wszystkim ona odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie; sól jest obecna w wielu produktach żywnościowych, jak wędliny, pieczywo, wędzone ryby, sery żółte i topione, konserwy, płatki kukurydziane, kiełbasy, pasztety;
  • unikanie produktów wysokoprzetworzonych, produktów typu fast food, słonych przekąsek (chipsy, paluszki), gotowych sosów, potraw, produktów zawierających wzmacniacze smaku – także zawierają znaczne ilości soli;
  • ograniczenie spożycia cukrów prostych – podnoszą one poziom insuliny we krwi i również powodują kumulowanie się wody w organizmie, dlatego lepiej zrezygnować ze słodyczy czy słodzonych napojów;
  • unikanie ostrych przypraw;
  • wyeliminowanie używek – alkoholu i papierosów;
  • ograniczenie picia mocnej kawy i herbaty.

Nawadnianie – sposób na obrzęki

Kluczową rolę w pojawianiu się obrzęków stanowi odpowiednia podaż płynów. Jeśli jest ich zbyt mało w ciągu dnia – organizm broni się przed odwodnieniem i zatrzymuje wodę w organizmie. Powinno wypijać się około 2,5 litra płynów na dobę, najlepiej, aby była to woda mineralna niskosodowa, a także soki warzywne i owocowe oraz herbaty ziołowe. Koniecznie należy ograniczyć spożywanie alkoholu, kawy i słodzonych napojów.

Wprowadzając odpowiednie zmiany w jadłospisie i dbając o prawidłowe nawodnienie organizmu można pozbyć się problemu zatrzymywania wody w organizmie, prowadzącego do powstawania obrzęków.

Opublikowano: ; aktualizacja: 06.06.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Skutki nadmiaru soli w diecie

Sól to przyprawa najczęściej używana podczas przygotowywania posiłków. Mimo że jest ona źródłem niezbędnego do ...

Przewodnienie organizmu – przyczyny, objawy i leczenie nadmiaru wody w organizmie

Przewodnienie (hiperwolemia) to termin, który oznacza zbyt intensywne gromadzenie wody w ustroju. Przyczyną nadmiaru wody ...

Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Zatrzymanie wody w organizmie to dość powszechny problem, który dotyczy przede wszystkim kobiet. Jego przyczyny ...

Obrzęki pod oczami – jakie są przyczyny obrzęków pod oczami?

Obrzęki pod oczami najczęściej występują w związku z predyspozycjami genetycznymi. Niepokój powinny wzbudzić wówczas, gdy ...

Zatrzymanie wody w organizmie – jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?

Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie w postaci drobnych obrzęków, dyskomfortu i uczucia ciężkości najczęściej występuje ...

Dieta na nadmiar wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie to dość powszechny problem, z którym najczęściej zmagają się kobiety. Zatrzymywaniu ...

Worki pod oczami – jak zlikwidować opuchliznę pod oczami?

Tak zwane worki pod oczami to dość częsta przypadłość, będąca zwykle efektem niezdrowych nawyków żywieniowych, ...

Obrzęk stóp – przyczyny i domowe sposoby na obrzęknięte stopy

Obrzęk kończyn dolnych może wiązać się z brakiem aktywności fizycznej czy cyklem menstruacyjnym. Ustalenie przyczyny ...

WHR czy BMI?

Stan odżywienia organizmu jest to stan zdrowia wynikający ze sposobu odżywania oraz wchłaniania i wykorzystania ...

Karmel amoniakalno-siarczynowy E150d – co to jest, zastosowanie, szkodliwość, skutki uboczne

Karmel amoniakalno-siarczynowy E150d jest dodatkiem do żywności używanym głównie jako brązowy barwnik. Bardzo często E150d ...

Dieta na nadmiar wody w organizmie – dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?

Zatrzymywanie wody w organizmie jest dolegliwością powszechną, której objawem są obrzęki. Przyczynami nadmiaru wody w ...

Dieta na lato

Lato to dobry czas na proste zmiany w diecie, ponieważ nasze zapotrzebowanie na kalorie i ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon