Alkohol na diecie – jak alkohol wpływa na odchudzanie?

Alkohol na diecie nie jest wskazany, ponieważ jego wypijanie może wpłynąć negatywnie na efekty odchudzania. Kaloryczność piwa czy kolorowych drinków jest wysoka, a dodatkowo napoje wysokoprocentowe pobudzają apetyt i spowalniają przemianę materii. Jeżeli jednak decydujemy się na alkohol w czasie odchudzania, najlepszym wyborem będzie niewielka ilość białego wytrawnego wina

Kaloryczność alkoholu – ile kalorii ma piwo, wino, cydr?

Alkohol na diecie nie jest wskazany, bo to duże ilości pustych kalorii. Niektóre alkohole jak czerwone wino dostarczają cennych dla zdrowia polifenoli, jednak podczas odchudzania lepiej pozyskiwać te związki z warzyw i owoców. 1 g czystego alkoholu zawiera 7 kcal. Zatem ile kalorii ma piwo? Jeden kufel jasnego piwa to ok. 250 kcal. Kaloryczność cydru, wina i innych alkoholi zależy głównie od zawartości w nim czystego etanolu i cukru. Dietetyczne drinki w zasadzie nie istnieją. Mieszanka alkoholi i soków to bomba kaloryczna, która skutecznie może zniweczyć efekty kilku dni diety.

To, ile kalorii ma alkohol, zależy od jego rodzaju:

Rodzaj alkoholuKaloryczność
piwo jasne (kufel 500 ml)245 kcal
piwo ciemne (kufel 500 ml)340 kcal
wódka (kieliszek 25 ml)55 kcal
whisky (porcja 50 ml)100 kcal
wino wytrawne białe (lampka 150 ml)99 kcal
wino czerwone wytrawne (lampka 150 ml)102 kcal
wino czerwone półsłodkie (lampka 150 ml)144 kcal
cydr (szklanka 250 ml)133 kcal

Czy alkohol spowalnia metabolizm?

Picie alkoholu na diecie odchudzającej jest niekorzystne nie tylko ze względu na kaloryczność wina, piwa czy wódki. Napoje alkoholowe negatywnie wpływają na metabolizm, a przez to spowalniają efekty odchudzania. Organizm nie potrafi magazynować energii z alkoholu w żadnej postaci, dlatego podczas jego picia staje się podstawowym źródłem energii. Włączają się szlaki metaboliczne odpowiedzialne za przetwarzanie i spalanie etanolu, a w tym czasie bardzo zwalniają procesy przekształcania na energię tłuszczu, białek i węglowodanów.

W takiej sytuacji większa część energii z pożywienia może zostać przekształcona w zapasową tkankę tłuszczową. Największe zmiany zachodzą w procesach utleniania tłuszczów, a ich spowolnienie utrzymuje się do 24 godzin od wypicia alkoholu. Metabolizm białka i węglowodanów wraca do normy dużo szybciej.

Czy można pić alkohol po treningu?

Wśród osób uprawiających sport często panuje przekonanie, że picie alkoholu negatywnie wpływa na efekty treningu i masę mięśniową. Badania naukowe pokazują jednak, że picie umiarkowanych ilości alkoholu po treningu nie zmniejsza jego efektywności. Nie dochodzi do zwiększenia mikrourazów mięśni, ani do spadku siły.

Alkohol jest natomiast odradzany przed treningiem, ponieważ zwiększa się ryzyko kontuzji spowodowanej gorszą koncentracją i koordynacją. Pogarsza się też wydolność, wytrzymałość i szybkość podczas ćwiczeń.

Alkohol a dieta – apetyt i efekty odchudzania

Alkohole należą do produktów, które pobudzają apetyt na wyraziste w smaku jedzenie – słone, pikantne i tłuste. Jedno z badań naukowych pokazało, że wypijanie porcji alkoholu 30 minut przed posiłkiem prowadzi do zjadania większych porcji. Efektu tego nie zaobserwowano po wypiciu napojów: białkowego, tłuszczowego i węglowodanowego o tej samej kaloryczności co alkohol. Na potwierdzenie działania alkoholu pobudzającego apetyt nie trzeba analiz naukowych. Zauważa to praktycznie każdy.

Najmocniej na zwiększenie łaknienia wpływa piwo, gdyż zawiera chmiel. Chmiel należy do roślin konopijnych, które silnie zwiększają potrzebę jedzenia. Również bardzo wysoki indeks glikemiczny piwa (110) sprawia, że apetyt rośnie, a to za sprawą gwałtownych zmian poziomu cukru we krwi i dużego wyrzutu insuliny. Ponadto insulina krążąca w krwiobiegu sprawia, że nie działa glukagon – jej hormon antagonistyczny, który odpowiada za spalanie zapasów tkanki tłuszczowej. Alkohol na diecie nie jest polecany, bo sprzyja utracie samokontroli i sprawia, że zjadamy więcej niż rzeczywiście potrzebujemy.

Alkohol na diecie – co wybierać?

Podczas diet odchudzających można od czasu do czasu pozwolić sobie na alkohol, jednak z umiarem. Jakich zasad należy przestrzegać, aby nie zmarnować efektów odchidzania?

  • Do picia wybierać wino wytrawne, ewentualnie wódkę z wodą i cytryną.
  • Zrezygnować z piwa i kolorowych drinków.
  • Nie podjadać podczas picia alkoholu. Najlepiej wcześniej zjeść sytą kolację.
  • W ciągu dnia zjeść nieco mniej.
  • Kilka dni po piciu alkoholu ściśle stosować się do zaleceń diety.

Wart także pić dużo wody, aby uniknąć zatrzymania płynów i skokowego wzrostu wagi.

Opublikowano: ; aktualizacja: 27.09.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Azotyn sodu E250 – czym jest, jakie ma zastosowanie, czy jest szkodliwy?

Azotyn sodu E250 to konserwant występujący w żywności. Znalazł zastosowanie głównie w produkcji wędlin i ...

Lecytyna sojowa – właściwości, działanie, zastosowanie, wpływ na zdrowie

Lecytyna sojowa jest mieszaniną kilku substancji, głównie fosfolipidów. Pełni bardzo istotne funkcje w organizmie i ...

Co to jest niacyna?

Niacyna jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, która pełni ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego ...

Czego nie jeść na kolację?

Wiele osób ma wątpliwości, w jaki sposób komponować ostatni posiłek w ciągu dnia, aby nie ...

Dieta kefirowa – na czym polega? Jakie są zasady i efekty diety kefirowej?

Dieta kefirowa jest przykładem krótkotrwałej kuracji odchudzającej oraz wspomagającej proces oczyszczania organizmu z zalegających w ...

Które warzywa i owoce są najbardziej zakażone pestycydami?

Pestycydy mogą zwiększać ryzyko poronienia, rozwoju nowotworów i chorób neurodegeneracyjnych, a także upośledzać gospodarkę hormonalną ...

Dieta trzustkowa – jak powinna wyglądać dieta przy chorej trzustce?

Dieta trzustkowa zalecana jest w umiarkowanych uszkodzeniach trzustki spowodowanych różnymi chorobami. Stosowanie diety przy chorej ...

Czy alkohol powoduje tycie? Ile kalorii ma alkohol?

Czy alkohol powoduje tycie? Jaki alkohol jest najmniej kaloryczny? Te pytania zadają sobie najczęściej wszyscy ...

Pietruszka – jakie ma właściwości i jak wpływa na zdrowie?

Pietruszka, zarówno korzeń, jak i natka pietruszki, to roślina posiadająca liczne właściwości zdrowotne. Z uwagi ...

Piwo – ile ma kalorii i które jest najzdrowsze?

Piwo to jeden z bardziej popularnych napojów wysokoprocentowych. Alkohol nie jest pożądanym składnikiem w codziennej ...

Dieta na przeziębienie – co jeść w trakcie infekcji?

Odpowiednia dieta to nie tylko element stylu życia, ale także sposób na zapobieganie chorobom oraz ...

Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty, zasady i opinie

Dieta kopenhaska, zwana także dietą trzynastodniową lub szwedzką, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych planów żywieniowych ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon