Dieta przy zespole niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg, czyli RLS, to choroba objawiająca się silną potrzebą poruszania nogami w trakcie wieczornego odpoczynku lub snu. Przyczyną zespołu niespokojnych nóg może być niedobór żelaza, a także zbyt mała podaż magnezu. W leczeniu RLS bardzo ważną rolę odgrywa zatem odpowiednia dieta. W jadłospisie nie może zabraknąć przede wszystkim źródeł wspomnianych pierwiastków, których niedobór nasila symptomy RLS.

Czym jest zespół niespokojnych nóg?

Zespół niespokojnych nóg, nazywany także RLS (skrót od ang. restless legs syndrome), to choroba zaburzenia snu, która polega na nieodpartej chęci poruszania nogami. Często towarzyszą jej także nieprzyjemne odczucia w obrębie kończyn dolnych. Charakterystycznymi objawami zespołu niespokojnych nóg są:

  • mrowienie, drętwienie, pieczenie kończyn dolnych;
  • niepokój ruchowy pojawiający się w spoczynku (zwłaszcza wieczorem i w nocy), a ustający po wykonaniu ruchów nogami;
  • problemy z zasypianiem, częste budzenie się w nocy, bezsenność, a co za tym idzie, pogorszenie samopoczucia, przewlekłe zmęczenie.

Przyczyny RLS nie zostały do końca poznane i nie da się dokładnie określić, jakie czynniki predysponują do wystąpienia tego schorzenia. Uważa się jednak, że zachorowanie na RLS może wynikać m.in. z: uwarunkowań genetycznych, zaburzeń w przekazywaniu sygnału pomiędzy mózgiem a rdzeniem kręgowym, przyjmowania niektórych leków, np. neuroleptyków, oraz niedoboru żelaza. Ponadto, z uwagi na to, że RLS związany jest z zaburzeniami snu oraz pojawiającymi się niekiedy skurczami mięśni, do jego wystąpienia może prowadzić także niedobór magnezu. Dlatego, oprócz leczenia farmakologicznego, bardzo istotna jest odpowiednia dieta oraz włączenie do niej produktów, które mogą złagodzić i zapobiegać objawom charakterystycznym dla RLS.

Zasady diety przy zespole niespokojnych nóg

Przyczyną zespołu niespokojnych nóg może być niedobór żelaza, a także zbyt mała podaż magnezu z dietą. Oczywiście ich braki można uzupełnić poprzez suplementację odpowiednimi preparatami. Warto jednak najpierw zmienić swój sposób żywienia, aby dostarczyć organizmowi składników mineralnych z naturalnych produktów. Co należy jeść przy zespole niespokojnych nóg? Dieta w RLS powinna uwzględniać przede wszystkim produkty będące dobrym źródłem łatwo przyswajalnego żelaza hemowego, które znajdziemy przede wszystkim w produktach zwierzęcych. Poza tym konieczne jest łączenie produktów bogatych w żelazo (zwłaszcza tych roślinnych, z których żelazo wchłania się w niewielkim stopniu) z produktami obfitującymi w witaminę C.

Witamina C zwiększa przyswajalność żelaza, dzięki czemu (nawet jeśli jest to żelazo niehemowe) jego dostępność w organizmie znacząco wzrasta. Oprócz witaminy C korzystne działanie na biodostępność dostarczanego z pożywieniem żelaza mają także witaminy: B6, B12, a także kwas foliowy.

Kolejną modyfikacją w diecie na zespół niespokojnych nóg powinno być zwiększenie spożycia produktów bogatych w magnez. Podobnie jak w przypadku żelaza, jego przyswajalność można zwiększyć, spożywając produkty będące źródłami witaminy B6. Istotne jest również wyeliminowanie tych, które zmniejszają wchłanianie żelaza czy magnezu. Ponadto z codziennego menu należy wykluczyć lub ograniczyć kawę, alkohol, a także zrezygnować z palenia papierosów. Niezbędne staje się także codzienne wykonywanie ćwiczeń pomagających rozładować napięcie w obrębie kończyn dolnych.

Produkty niezbędne w diecie przy RLS

Z uwagi na to, że niedobór składników mineralnych, takich jak żelazo czy magnez, może przyczyniać się do występowania objawów zespołu niespokojnych nóg, dieta powinna zostać uzupełniona o produkty będące bogatym źródłem tych pierwiastków. Te, szczególnie zalecane osobom z RLS, to:

  • produkty bogate w żelazo: mięso (np. wołowina, indyk, kurczak, wątróbka), sezam, zielone warzywa, suszone śliwki i morele, pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona fasoli;
  • źródła magnezu: kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, migdały, orzechy, czekolada, pełnoziarniste produkty zbożowe.

Ponadto niezbędne jest włączenie do diety produktów zawierających składniki, które zwiększą w organizmie biodostępność żelaza i magnezu. Produkty bogate w żelazo należy łączyć z dobrymi źródłami witaminy C oraz witamin B6 i B12. Natomiast produkty zawierające magnez z tymi, które dostarczają witaminy B6.

Do produktów, które stanowią źródło witamin z grupy B (zwłaszcza B 6 i B12), zaliczamy: mięso, wędliny, ryby, jaja, kaszę gryczaną, niektóre warzywa, np. liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy włoskie, groszek, fasolę. Wśród źródeł witaminy C warto natomiast wymienić: dziką różę, rokitnik, natkę pietruszki, paprykę, warzywa kapustne, ziemniaki, cytrusy, truskawki, czarną porzeczkę.

Dieta przy RLS – jakich produktów unikać?

Niektóre z popularnych produktów spożywczych mogą osłabiać przyswajalność żelaza, dlatego przy diecie na zespół niespokojnych nóg nie zaleca się łączenia ich z wyrobami będącymi źródłem tego pierwiastka. Zaliczamy do nich:

  • kawę, herbatę;
  • otręby, pieczywo pełnoziarniste;
  • mleko i przetwory mleczne.

Natomiast produktów bogatych w magnez nie powinno się łączyć z:

  • herbatą, alkoholem, kawą;
  • produktami obfitującymi w nasycone kwasy tłuszczowe, np. tłustym mięsem czy tłustym nabiałem;
  • produktami zawierającymi szczawiany, np. szpinakiem, szczawiem, rabarbarem, burakami, botwiną.
Opublikowano: ; aktualizacja: 19.04.2016

Oceń:
4.3


Może cię

Dieta bez diety – jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Dieta bez diety, czyli odchudzanie bez wyrzeczeń, może przynieść zadowalające rezultaty, o ile założymy, że ...

Wideo – Nadmiar soli w diecie

Według zaleceń przedstawionych przez światową organizację zdrowia, wynika, że dzienne spożycie sodu ze wszystkich źródeł ...

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Zespół niespokojnych nóg, czyli zespół RLS dotyka około 5 proc. populacji ogólnej. Częstość występowania choroby ...

Mięta – co leczy i jak działa?

Mięta należy do grupy najchętniej wykorzystywanych ziół. Dzięki właściwościom leczniczym oraz wyjątkowemu aromatowi mięta znalazła ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Wideo – Dieta bogata w żelazo

Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem pokarmowym, szczególnie wśród kobiet w wieku rozrodczym, a jego efektem ...

Dieta odkwaszająca

Nieprawidłowa dieta prowadzi do zachwiania równowagi kwasowo-zasadowej i do pojawienia się objawów zakwaszenia organizmu. Podstawowym ...

Kasza bulgur

Kasza bulgur uznawana jest za jedną z najzdrowszych kasz. Charakteryzuje się wysoką zawartością licznych witamin ...

Koper włoski – na co pomaga fenkuł? Jakie ma właściwości?

Koper włoski, nazywany też fenkułem, zaliczany jest do roślin o szczególnych właściwościach zdrowotnych. Koper włoski ...

Wideo – Dieta przy kamicy żółciowej

Kamica żółciowa jest często schorzeniem bezobjawowym, wykrytym przypadkowo podczas badania USG jamy brzusznej. W bezobjawowej ...

Jak leczyć zespół niespokojnych nóg (RLS)?

Zespół niespokojnych nóg, czyli RLS to choroba, której objawem jest nieprzyjemne mrowienie odczuwane w kończynach ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon