Bezsenność

Wiele osób poszukuje pomocy u lekarza z powodu: problemów ze snem, trudności z zasypianiem albo w związku z przedwczesnym wybudzaniem się bez możliwości ponownego zaśnięcia. Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności. Jej leczenie warto rozpocząć od: ograniczenia kawy czy alkoholu, zmiany stylu życia, a także przyjmowania leków dostępnych bez recepty, które nie uzależniają. Istnieją także sposoby służące samodzielnej regulacji snu.

Co to jest bezsenność?

Zapotrzebowanie na sen jest bardzo indywidualne. Młodsi ludzie śpią zwykle dłużej, a starsi krócej. Zdrowy sen dorosłego człowieka powinien trwać od siedmiu do ośmiu godzin.

Z medycznego punktu widzenia o bezsenności mówi się, gdy problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem ciągłości snu przydarzają się podczas trzech lub więcej nocy w ciągu tygodnia i utrzymują się przez ponad miesiąc, wpływając na pogorszenie funkcjonowania w ciągu dnia.

Bezsenność może dotyczyć:

  • ilości snu – skróceniu ulega ilość jego godzin w ciągu doby,
  • jakości snu – nie daje on oczekiwanego wypoczynku, na przykład w związku z częstym wybudzaniem w nocy; może być też bardzo płytki,
  • pory snu – ilość godzin snu jest wystarczająca, jednak utrzymują się trudności z zaśnięciem, co sprawia, że osoba cierpiąca na ten typ zaburzeń snu zasypia na przykład o trzeciej w nocy, a budzi dopiero około jedenastej rano.

Odrębną kategorią zaburzeń snu są tak zwane parasomnie. Należą do nich między innymi:

Przyczyny bezsenności

Problemy ze snem mogą być spowodowane również innymi przyczynami, takimi jak zmiany stref czasowych albo praca zmianowa. Używanie substancji psychoaktywnych, na przykład kawy, nie mówiąc o narkotykach czy alkoholu, prowadzi zwykle do poważnych problemów ze snem.

Bezsenność to zazwyczaj przejaw jakiegoś problemu zdrowotnego – najczęściej stanowi jeden z objawów jakiejś choroby, rzadziej jest oddzielną jednostką chorobową (chociaż i tak się zdarza, mówimy wtedy o bezsenności pierwotnej). Lekarz, starając się ustalić przyczynę bezsenności, bierze pod uwagę:

  • choroby i zaburzenia psychiczne – bezsenność towarzyszy wielu chorobom psychicznym, jest typowym objawem w depresji i nerwicach;
  • choroby somatyczne – szczególnie takie, którym towarzyszą dolegliwości bólowe (wówczas ból uniemożliwia zaśnięcie albo powoduje wybudzanie się)
  • używanie wspomnianych wcześniej substancji psychoaktywnych – przede wszystkim alkoholu i narkotyków;
  • używanie leków – niektóre leki, stosowane z różnych powodów, mogą powodować zaburzenia snu;
  • tryb życia pacjenta – np. problemy ze snem spowodowane pracą zmianową.

Postawienie właściwej diagnozy – rozpoznanie przyczyny bezsenności – jest warunkiem koniecznym, aby wdrożyć odpowiednią metodę leczenia.

Jak leczyć bezsenność?

Wybór właściwego leku zależy od prawidłowo postawionego rozpoznania: bezsenność związaną z zaburzeniami depresyjnymi należy leczyć lekiem przeciwdepresyjnym, związaną z zaburzeniami psychotycznymi – lekiem przeciwpsychotycznym, związaną z dolegliwościami bólowymi – lekami uśmierzającymi ból.

W przypadku bezsenności pierwotnej (czyli nie związanej z jakąkolwiek inną chorobą) bardzo ważne jest zadbanie o: higienę snu, unikanie alkoholu i kawy oraz nadmiernej ilości drzemek w ciągu dnia, regularne kładzenie się do łóżka i poranne wstawanie o, mniej więcej, tej samej porze. Dobrze jest usunąć z sypialni zegary. Spoglądanie na zegar, który odmierza upływający czas nasila niepokój, że „znowu nie zasnę”.

W leczeniu bezsenności stosuje się leki o różnych mechanizmach działania. Wybór leku zależy od diagnozy, jak i od tego, czy jest to bezsenność:

  • przygodna – trwająca kilka dni, związana z nagłym stresem, na przykład oczekiwaniem na egzamin albo zabieg chirurgiczny;
  • krótkotrwała – trwająca nie dłużej niż trzy tygodnie, związana na przykład z chorobą powodującą dolegliwości bólowe albo z żałobą po śmierci bliskiej osoby;
  • przewlekła – trwająca ponad miesiąc.

Jak wybrać najlepsze leki na bezsenność?

Leki nasenne, z których większość należy do grupy leków benzodiazepinowych (nazwa pochodzi od chemicznej budowy cząsteczki leku), należą do najczęściej stosowanych przez pacjentów. Dzieje się tak pomimo że, z uwagi na ryzyko uzależnienia i dość liczne działania niepożądane, leki te nie powinny znajdować się na pierwszym miejscu. Co więcej działają one tylko nasennie, a więc nie leczą podstawowej choroby, której jednym z objawów mogą być problemy ze snem – z tego powodu stan zdrowia pacjenta wraz z upływem czasu pogarsza się.

Benzodiazepinowe i niebenzodiazepinowe leki nasenne (na przykład midazolam, nitrazepam, zolpidem, zopiklon) powinny być stosowane tylko w przypadku przygodnej bezsenności – przez możliwie najkrótszy czas, a także, w jak najmniejszej dawce. Ich zbyt długie stosowanie przynosi wiele działań niepożądanych, np.:

  • uzależnienie,
  • nadmierną senność w ciągu dnia,
  • zaburzenia koncentracji i pamięci,
  • zaburzenia nastroju,
  • zaburzenia świadomości – szczególnie u ludzi starszych istnieje ryzyko majaczenia (zaburzeń świadomości z halucynacjami) i paradoksalnych reakcji polegających na sprowokowaniu pobudzeniu zamiast zaśnięcia.

Alternatywą są leki ziołowe dostępne bez recepty. W większości przypadków zawierają wyciąg z kozłka lekarskiego. To bezpieczna substancja, która nie uzależnia. Łagodzi stany napięcia i ułatwia zasypianie.

Jak regulować sen?

Istnieją dwa skuteczne sposoby służące samodzielnej regulacji snu. Pierwszy z tych sposobów, nazywany kontrolą impulsów, polega na przestrzeganiu następujących zaleceń:

  • kładź się do łóżka tylko, kiedy czujesz się śpiący,
  • używaj łóżka tylko do spania: nie jedz w nim, nie oglądaj telewizji, nie czytaj,
  • jeśli nie możesz zasnąć, wstań i przejdź do innego pokoju – nie leż w łóżku dłużej niż 10–15 minut, oczekując na sen; w drugim pokoju pozostań do czasu, kiedy poczujesz wyraźną senność,
  • jeśli nadal nie możesz zasnąć, powtórz zalecenie z punktu trzeciego, powtarzaj czynność tak często jak trzeba;
  • wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od tego, ile godzin przespałeś w nocy, to pomoże uzyskać stały rytm snu,
  • nie śpij w ciągu dnia.

Drugi ze sposobów samodzielnego radzenia sobie z bezsennością polega na ograniczeniu snu. Na podstawie prowadzonego dzienniczka ustala się czas, który spędzamy w łóżku. Następnie należy przestrzegać ustalonych reguł czasowych niezależnie od tego, w jakim momencie pojawia się senność.

Opublikowano: ; aktualizacja: 03.06.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Wideo – Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności dzieli się na farmakologiczne i niefarmakologiczne. Farmakologiczne obejmuje stosowanie leków nasennych, przeciwdepresyjnych, a ...

Dziecko nie chce spać

Różnego rodzaju problemy ze snem dotyczą większości dzieci. Według statystyk ponad połowa z nich chociaż ...

Menopauza a bezsenność

Jednym z pierwszych objawów menopauzy mogą być problemy ze snem. Kobiety w tym okresie skarżą ...

Melatonina – działanie, niedobór, badanie, leki, tabletki, dawkowanie, przeciwwskazania

Melatonina to hormon snu wytwarzany przez ludzki organizm. Jej działanie jest ściśle związane z regulacją ...

Zatrucie lekami nasennymi

Stosowanie silnych leków nasennych wydawanych z przepisu lekarza to ostateczność w walce z bezsennością. Zatrucia ...

Seksomnia

Seksomnia to pojęcie, którym określa się zaburzenie polegające na nieświadomej aktywności seksualnej podczas snu. Seksomnia ...

Leki nasenne

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ten problem dotyczy około 1/3 populacji świata. Szybkie tempo ...

Benzodiazepiny w moczu

Benzodiazepiny są to związki chemiczne, które znalazły zastosowanie między innymi w terapii lęku i bezsenności. ...

Tabletki na sen – jak wybrać najlepsze tabletki nasenne?

Tabletki nasenne dostępne są na receptę i bez recepty. Leki na sen mają ułatwiać zasypianie, ...

Wideo – Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna. Osoby cierpiące na bezsenność samoistną mają podwyższoną aktywność ośrodkowego ...

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Bezsenność w ciąży

Bezsenność w ciąży to problem często spotykany wśród przyszłych mam. Zaburzenia snu zwykle dotyczą trzeciego ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon