Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Jak mniej jeść?

Nadmierne jedzenie, czyli przyjmowanie zbyt dużych ilości pożywienia w codziennej diecie, zawsze równoznaczne jest z dostarczaniem nadwyżek energii, następnie przekształcanej w tkankę tłuszczową. Przyczyn wahań bilansu energetycznego może być wiele – od wypracowania złych nawyków żywieniowych, poprzez czynniki psychologiczne, aż po genetyczne.

Stosowanie niektórych leków psychotropowych, przeciwdepresyjnych zwiększa apetyt. Z podjadaniem związane są często także zaburzenia nastroju. Aby zmniejszyć apetyt, należy znaleźć przyczynę, która doprowadza do takiego stanu. Bez tego niemożliwe będzie ograniczenie spożywanych kalorii.

Jak zmniejszyć chęć jedzenia i podjadania?

• Jeżeli nie możemy poradzić sobie sami z nadmiernym apetytem, warto skorzystać z pomocy lekarza, dietetyka, farmaceuty.
• Należy wprowadzić pełnowartościowy jadłospis, dostosowany indywidualnie do potrzeb żywieniowych i energetycznych.
• Posiłki muszą być przyjmowane regularnie, spożywane o stałych porach, w umiarkowanych ilościach.
• Kluczem do sukcesu może okazać się eliminowanie produktów o wysokiej zwartości cukrów prostych.
• Jadłospis powinien składać się z produktów łagodnych w smaku, niezbyt słodkich, słonych i ostrych (te mogą zaostrzać apetyt).
• Skutecznym sposobem na duży apetyt są suplementy diety, wyciągi z roślin zielarskich.
• W ograniczeniu apetytu może pomóc dieta oczyszczająca organizm.
• Jeżeli czynnikiem sprzyjającym podjadaniu jest stres, kluczowe pozostaje umiejętne radzenie sobie z rozładowaniem napięcia psychicznego (poprzez zwiększoną aktywność fizyczną, nowe hobby, pasje).

Jak ograniczyć apetyt?

Co na zmniejszenie apetytu jest najbardziej skuteczne?

Sposobem na to, by ograniczyć apetyt, są przede wszystkim regularne posiłki, o stałych porach dnia, odpowiednio skomponowane, które zaspokajają potrzeby żywieniowe. Od tego należy zacząć, ale konieczne jest także ustalenie rzeczywistego zapotrzebowania organizmu na energię, aby zachować prawidłową masę ciała.

Następny krok to skomponowanie wzorcowego jadłospisu z lubianych, wartościowych produktów, po czym wprowadzenie go w życie. Niezbędna jest tutaj pomoc dietetyka, który profesjonalnie przygotuje takie zalecania. Im większa świadomość żywieniowa, motywacja do poznania swoich potrzeb, tym większa szansa na ograniczenie apetytu.

Kolejną kwestią jest rodzaj pożywienia oraz to, czy zapewnia ono odpowiedni dowóz witamin i składników mineralnych. Niedobory składników odżywczych mogą wzmagać apetyt na pewne produkty, co odczuwane jest jako ciągła chęć jedzenia. Mogą ją odczuwać zwłaszcza osoby, które bardzo długo przebywały na restrykcyjnych dietach odchudzających i eliminowały większość produktów.

Inaczej jest w przypadku osób, dla których jedzenie jest pewnego rodzaju nagrodą, pocieszeniem, zabiciem czasu. W takich przypadkach problem tkwi w psychice. Eliminacja częstego zjawiska zajadania stresu i podjadania wymaga zmiany stylu życia, a niekiedy pomocy psychologa lub psychoterapeuty.

Jak ograniczyć jedzenie?

By ograniczyć chęć jedzenia, bardzo ważne jest odpowiednie dopasowanie energetyczne posiłków do aktualnych, rzeczywistych potrzeb organizmu. Pozwala to skutecznie zmniejszyć apetyt.

Bywa, że z powodu braku czasu, pomijania posiłków i zwykłego zaniedbania właściwej diety, zbyt mocno zostaje ograniczony dowóz energii w ciągu dnia. Takie wahania w ilości przyswajanych kalorii skutkują wzrostem apetytu, także w godzinach wieczornych. Wówczas w sposób niekontrolowany zaczynamy się objadać i podjadać.

Również sytuacje, które kojarzą się z jedzeniem, powodują, że czynność ta staje się odruchem automatycznym, na przykład podczas oglądania telewizji, wypoczynku. Aby zredukować nieustanną chęć jedzenia, można wprowadzić pewne rozwiązania, które kojąco wpływają na psychikę i uspokajają.

Spożywanie posiłków w pomieszczeniach o ciepłych i intensywnych barwach (czerwony, żółty, pomarańczowy) pobudza apetyt, stąd lepiej unikać takich miejsc. Przy każdej sposobności do jedzenia warto zastanowić się, czy rzeczywiście odczuwamy głód, czy to tylko psychiczna potrzeba zjedzenia kolejnego posiłku.

Kiedy już przyjedzie czas posiłku, koniecznie należy delektować się nim, smakować, dokładnie przeżuwać pokarm tak, aby przyjemność z jedzenia trwała dłużej, dzięki temu zjemy mniej. Warto zastanowić się, ile wysiłku zajmie pozbycie się nadmiaru kalorii i czy rzeczywiście chcemy zwiększyć masę ciała o kolejny kilogram.

Suplementy diety na zmniejszenie apetytu

Sprzymierzeńcem w odchudzaniu i sposobem na zmniejszanie apetytu są suplementy diety dostępne w aptekach. Jak działają suplementy na odchudzanie? Przyspieszają przemianę materii, oczyszczają z toksyn, neutralizują wolne rodniki, wywołują uczucie sytości, zmniejszają apetyt.

Wszystko to dzięki ich składnikom, takim jak ekstrakty z owoców, zielona herbata, Yerba mate, jagody acai, kofeina, teobromina, L-karnityna, chrom, chitozan, ekstrakt z białej fasoli, aminokwas L-tyrozyna, kwas chlorogenowy, wyciągi z mięty pieprzowej, kminku, kopru włoskiego, melisy oraz błonnik. Związki te przyczyniają się do zmniejszania apetytu, warto więc uwzględnić je w swojej diecie.

Niektóre z nich mogą powodować uczucie delikatnego pęcznienia w żołądku, co powoduje odczuwanie sytości i zmniejsza apetyt. Tak działa chitozan, który także ogranicza wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego.

Dieta na zmniejszenie apetytu

Aby mniej jeść, konieczne jest odpowiednie przygotowanie posiłków. Wszystkie produkty o dużej zawartości tłuszczu i cukru, również potrawy przygotowane z dodatkiem znacznej ilości tłuszczu są zazwyczaj lepsze w smaku i pobudzają apetyt. Stąd technika przygotowania potraw ma niebywałe znaczenie w zmniejszaniu apetytu.

Dodatkową korzyścią potraw o obniżonej zwartości tłuszczu zwierzęcego jest niska podaż cholesterolu. Dlatego najlepiej wybierać chude mięsa, przygotowywać potrawy w folii, na parze, z dodatkiem oliwy z oliwek. Do zup i sosów warto dodawać jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, zamiast śmietany.

Z tej samej przyczyny warto unikać produktów bardzo słodkich – ciast, czekoladek, cukierków, gdyż produkty te wzmagają apetyt i dostarczają znaczne ilości pustych kalorii. Cukry proste szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, jednocześnie też w krótkim czasie po posiłku odczuwany jest głód i wzrasta apetyt na kolejne przekąski.

Wykluczyć należy produkty typu instant, ponieważ zawierają znaczne ilości glutaminianu sodu (wzmacniacza smaku), a według badań związek ten znacząco wpływa na pobudzenie apetytu. Podobnie eliminujemy słone przekąski (chipsy, paluszki, orzeszki solone), dania typu fast food oraz alkohol.