Rzucanie palenia – sposoby, korzyści i skutki, objawy

Rzucenie palenia to dla wielu osób zmagających się z nałogiem nikotynowym bardzo trudne wyzwanie, często długotrwały proces, w którym decydującą rolę odgrywa silna motywacja. Chęć zerwania z nałogiem może wynikać z różnych przyczyn, np. obawy o własne zdrowie, planu urodzenia dziecka czy już istniejących problemów ze zdrowiem. Dostępnych jest wiele metod na rzucenie palenia, pomocne są także środki, które zastępują nikotynę, np. cytyzyna.

Jak skutecznie rzucić palenie?

Uzależnienie od nikotyny i wszelkich wyrobów tytoniowych jest niezwykle rozpowszechnionym problemem na świecie. Szacuje się, że około 30 proc. populacji dorosłych stanowią palacze. Analizy te nie uwzględniają jednak licznej grupy osób narażonych na skutki biernego palenia.

Z uwagi na szereg niekorzystnych efektów (nie tylko zdrowotnych) dla jednostki, ale również społecznych, warto jest promować wszelkie działania zmierzające do uświadomienia korzyści z rzucenia palenia i sposobów na zerwanie z nałogiem. Skuteczna walka z uzależnieniem od papierosów może być trudna, ale benefity płynące z rzucenia palenia są warte każdego wysiłku potrzebnego do osiągnięcia pełnego sukcesu, czyli zaprzestania palenia.

Istnieją różne metody rzucenia palenia. Bez względu jednak na wybraną metodę walki z nałogiem tytoniowym należy mieć świadomość, że podstawą kierującą działaniem każdego palacza powinna być silna motywacja, choć bywa ona osłabiana przez strach przed objawami odstawienia nikotyny (objawy odstawienne).

Nałogowcy martwią się także tym, jak długo chce się palić po rzuceniu palenia, zakładając, że nie przejdą tak wymagającej próby. Motywację osłabia także przekonanie o tyciu po rzuceniu palenia.

Motywacja to zespół cech trudnych do jednoznacznego zdefiniowania. Jest to pojęcie dość abstrakcyjne, na które składają się wszystkie bodźce, które skłaniają jednostkę do działania, aby osiągnąć wybrany cel. Uwzględnia się tu szereg różnych, nie zawsze zrozumiałych mechanizmów decydujących o osobistych preferencjach i wytrwałości w postępowaniu według ustalonego schematu w celu osiągnięcia konkretnego celu.

W przypadku osoby palącej cel postępowania wydaje się być oczywisty – jest to całkowite odstawienie papierosów. Różne są jednak czynniki motywujące, bowiem zależą one od wielu cech indywidualnych każdej jednostki.

Co wpływa na podjęcie decyzji o rzuceniu palenia?

Osoba odpowiednio zmotywowana to taka, która poświęcając swój czas i energię, ćwiczy określone zdolności i trenuje wybrane zachowania, aby ostatecznie wykonać postawione sobie zadanie. Ważne zatem, by każdy palacz przemyślał, dlaczego warto rzucić palenie. Powody do podjęcia próby rzucenia palenia różnią się osobniczo. Poniżej wymieniono najczęstsze z nich.

  • Problemy zdrowotne palacza – każde pogorszenie stanu zdrowia palacza wzmaga u niego lęk o samego siebie i własne zdrowie. Niekiedy czynnikiem wystarczającym do podjęcia próby rzucenia palenia jest motywująca rozmowa z lekarzem (np. w przypadku rozpoznania nadciśnienia tętniczego). Jednak w większości przypadków myśli o rzuceniu papierosów pojawiają się dopiero jako następstwo silnego bodźca istotnie pogarszającego stan zdrowia palacza (np. rozpoznanie zawału mięśnia serca, udaru mózgu).
  • Pogorszenie stanu zdrowia bliskich palacza – np. rozpoznanie astmy u żony lub dzieci.
  • Ciąża – planowane powiększenie rodziny w niedalekiej przyszłości lub informacja o zajściu w ciążę kobiety palącej często skłania do poszukiwania skutecznych sposobów na rzucenie palenia.
  • Argumenty finansowe – zestawienie kwot wydawanych regularnie na zakup papierosów i innych wyrobów tytoniowych jednoznacznie porusza wyobraźnię palacza. Pokazuje, jak dużymi sumami pieniędzy w danym okresie (np. w trakcie ostatnich 3 miesięcy, pół roku czy roku) osoba uzależniona mogłaby dysponować, gdyby nie konieczność zakupu kolejnych paczek papierosów.
  • Moda na niepalenie – zwłaszcza wśród osób z najbliższego otoczenia.

Skutki rzucenia palenia – co się dzieje po rzuceniu palenia?

Bez względu na bezpośredni powód, każda myśl o zerwaniu z nikotynizmem wymaga wzmocnienia i wdrożenia w życie. Należy jednak pamiętać, że im trudniej jest wykonać dane zadanie, czyli osiągnąć wybrany cel, tym motywacja do działania musi być silniejsza. Trzeba bowiem uświadomić sobie, że nie każda próba realizacji wyznaczonego zadania będzie krótkotrwała, łatwa i przyjemna. Nie każda z prób zakończy się sukcesem.

Rzucanie palenia jest niezwykle trudne. Jednak każda podjęta próba, nawet zakończona tylko czasowym niepaleniem papierosów, warta jest pochwały. I oczywiście warta powtarzania do chwili całkowitego zerwania z uzależnieniem od nikotyny. W wytrwaniu w decyzji o rzuceniu papierosów może pomóc świadomość tego, co dzieje się po rezygnacji z palenia dzień po dniu, kiedy następuje stopniowe oczyszczanie organizmu z nikotyny i substancji smolistych.

  • W niedługim czasie od wypalenia ostatniego papierosa zwalnia tętno i stopniowo następuje normalizacja ciśnienia tętniczego krwi.
  • Maleje ilość karboksyhemoglobiny we krwi, co znacznie poprawia utlenienie komórek organizmu, rozpoczynając proces ich regeneracji oraz usuwania toksyn.
  • Powraca świeży oddech, znika zaczerwienienie dziąseł.
  • Po rzuceniu palenia poprawie ulega zdolność rozpoznawania smaku potraw oraz odczuwania zapachów.
  • Po kilku tygodniach niepalenia skóra nabiera naturalnego, różowawego kolorytu, przestaje być poszarzała.
  • Stopniowo poprawia się wygląd paznokci, ich płytka już nie żółknie w sposób typowy dla palaczy. Włosy stają się bardziej błyszczące, mniej się przetłuszczają.
  • Kaszel po rzuceniu palenia, tzw. kaszel palacza, znika, podobnie jak uczucie drapania w gardle. Głos odzyskuje swoje naturalne brzmienie.
  • W drogach oddechowych (m.in. w krtani, tchawicy, oskrzelach) dochodzi do regeneracji rzęsek nabłonka, które odpowiedzialne są za usuwanie zanieczyszczeń, stanowiąc skuteczną ochronę przed rozwojem infekcji.

Zaletą rzucenia palenia jest stopniowa poprawa ogólnej wydolności fizycznej organizmu, zauważalna podczas codziennych aktywności (np. wchodzenie po schodach czy bieg do autobusu). W miarę trwania abstynencji nikotynowej maleje ryzyko rozwoju choroby wieńcowej oraz wystąpienia zaburzeń z nią związanych. Najważniejszym skutkiem rzucenia palenia jest obniżone prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc.

Rzucanie palenia – objawy dzień po dniu

Przyczyny nieudanych prób rzucenia palenia i walki z nałogiem tytoniowym różnią się osobniczo. Zwykle im dłużej trwa nałóg palenia, tym większy jest stopień uzależnienia organizmu od nikotyny. Substancja ta ma wpływ na większość komórek organizmu, w tym także komórek układu nerwowego. Wykazuje działanie euforyzujące oraz psychoaktywujące – wpływa zatem na procesy odczuwania oraz nastrój.

Każde zmniejszenie ilości nikotyny dostarczanej do organizmu lub jej całkowity brak palacz odbiera jako duży dyskomfort. Występuje wówczas zespół abstynencji, czyli objawy subiektywnego oraz obiektywnego spadku stężenia nikotyny we krwi.

Po rzuceniu palenia objawy odstawienne to m.in.:

  • głód papierosa,
  • niepokój,
  • zwiększona nerwowość,
  • kłopoty z koncentracją,
  • zwiększone łaknienie,
  • zwolnienie czynności serca,
  • obniżenie ciśnienia,
  • zmiany w zapisie EEG,
  • spadek poziomu katecholamin oraz kortyzolu.

Reakcja organizmu na rzucenie palenia może wyrażać się dolegliwościami o różnym nasileniu, a ich największe natężenie utrzymuje się w trakcie pierwszego miesiąca od momentu rzucenia palenia. Ten okres to najcięższy czas w trakcie walki z nałogiem. Istotne jest zatem, by w tym okresie utrzymać motywację palacza do dalszej walki z nałogiem tytoniowym i utwierdzać go w słuszności podjętej decyzji.

Jak walczyć z objawami odstawienia nikotyny?

Niezależnie od wybranej metody na rzucenie palenia, każde zmniejszenie ilości dostarczanej do organizmu nikotyny wywołuje objawy abstynencji. Niekiedy już sama świadomość możliwości ich wystąpienia skutecznie obniża chęć podjęcia walki z paleniem papierosów. Nic bardziej mylnego, dostępne są bowiem preparaty zawierające w swoim składzie cytyzynę, czyli substancję o efekcie farmakologicznym najbardziej zbliżonym do nikotyny.

Pozwala ona skutecznie łagodzić objawy głodu nikotynowego. Preparaty z cytyzyną efektywnie ułatwiają rzucanie palenia, gdyż dodatkowo zmniejszają poziom odczuwanej satysfakcji z nikotyny dostarczanej do organizmu wskutek palenia papierosów.

W efekcie stanowią istotne wsparcie dla palacza gotowego podjąć walkę z nałogiem tytoniowym, co zwiększa szanse na trwałe zaprzestanie palenia wyrobów tytoniowych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 04.09.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Cytyzyna czy nikotyna – co jest lepsze na rzucanie palenia?

Cytyzyna to skuteczny sposób na rzucanie palenia. W przeciwieństwie do nikotyny, od której uzależnieni są ...

Metody na rzucenie palenia

Uzależnienie od nikotyny prowadzi do rozwoju szeregu groźnych dla zdrowia i życia zaburzeń, które zagrażają ...

Tabletki na rzucenie palenia bez recepty i na receptę

Specjaliści polecają wiele metod na rzucenie palenia. Skutecznym sposobem na walkę z nałogiem nikotynowym są ...

Skutki rzucenia palenia

Rzucenie palenia to jedno z częstszych postanowień jakie stawiają sobie palacze. Nie ma idealnego sposobu ...

Cytyzyna a rzucenie palenia

Leczenie uzależnienia od papierosów i tytoniu polega na zmniejszeniu głodu nikotynowego oraz łagodzeniu objawów odstawienia ...

Dlaczego trudno rzucić palenie?

Nie każda próba rzucenia palenia kończy się sukcesem. Trudność w zerwaniu z nałogiem wynika z ...

Co to jest cytyzyna?

Rzucanie palenia staje się modne. Dziś nie zastanawiamy się już, czy to zrobić, ale jak ...

Czy e-papieros uzależnia?

Elektroniczne papierosy traktowane są często jako potencjalnie mniej szkodliwe od tradycyjnych, ponieważ nie wydzielają substancji ...

Czy i jak palenie papierosów wpływa na seks?

Większość palaczy ma świadomość niekorzystnego wpływu palenia papierosów na zdrowie. Rzadko dostrzegany jest jednak inny ...

Jak rzucić palenie?

Sposobów na to, jak rzucić palenie, jest wiele. Podstawą jest motywacja – by skutecznie zerwać ...

Jak rzucić palenie w 25 dni?

Czy można szybko rzucić palenie? Uzależnienie od nikotyny jest niezwykle silne, uwarunkowane wpływem tej substancji ...

Kaszel po papierosach

Kaszel związany z nałogiem nikotynowym może być objawem poważnego schorzenia. Wśród najczęstszych chorób występujących u ...

Komentarze (0)