Jak rzucić palenie i nie przytyć? Jak zapobiegać tyciu po rzuceniu palenia?

Rzucenie palenia wielu osobom utrudnia obawa przed przybraniem na wadze. Zwiększenie apetytu i podjadanie to częsty problem po rzuceniu palenia. Jak rzucić palenie i nie przytyć? Tycie po rzuceniu palenia uwarunkowane jest błędami w codziennym żywieniu, dlatego, aby uniknąć nadwagi, należy odpowiednio zbilansować dietę, włączając do niej zdrowe słodycze czy produkty bogate w błonnik.

Rzucanie palenia a tycie – czy po rzuceniu palenia się tyje?

Osoby palące papierosy przez wiele lat, z silnym uzależnieniem od nikotyny zwykle mają bardzo duże problemy z zerwaniem z nałogiem. Istnieje wiele aspektów powstrzymujących przed rzuceniem palenia, a jednym z nich jest strach przed przytyciem po odstawieniu papierosów. Badania pokazują, że większość osób, które zdecydowały się na rzucanie palenia, przybiera na wadze w ciągu kilku pierwszych miesięcy do 5 kg masy ciała.

Niektórzy oczywiście nie tyją wcale, u niektórych zaś masa ciała istotnie wzrasta. Tycie po rzuceniu palenia jest częściowo związane z działaniem nikotyny, która wpływa na receptory odpowiadające za łaknienie i zmniejsza uczucie głodu. Następuje też stłumienie zmysłu węchu i smaku (przez co po odstawieniu nikotyny jedzenie staje się bardziej smakowite). Ponadto nikotyna zwiększa krążenie krwi, podnosi ciśnienie, przyspiesza metabolizm, a przez to zwiększa codzienne wydatki energetyczne organizmu nawet o 300 kcal.

Przybieranie na wadze po rzuceniu palenia jest związane nie tylko z działaniem nikotyny, ale przede wszystkim z zastępowaniem papierosów słodkimi i słonymi przekąskami. Podjadanie po rzuceniu palenia stanowi częste zachowanie umożliwiające odreagowanie stresów i tzw. zajęcie rąk – osoby palące wiele lat nawykowo po coś sięgają. Dotychczas był to papieros, a podczas rzucania palenia jest to zwykle drobna przekąska.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? Uniknięcie tycia po rzucenia palenia jest możliwe i jak najbardziej osiągalne, jeśli rozumiemy, w jaki sposób na organizm wpływała nikotyna, która dotychczas była stale dostarczana. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków i podzielenie ich na 5–6 mniejszych zamiast 3 dużych. Umożliwia to systematyczne dostarczanie energii do organizmu i zużywanie jej na bieżąco oraz ułatwia panowanie nad napadami głodu.

Uzależnienie od nikotyny może zamienić się w uzależnienie od cukru, dlatego najlepiej nie mieć w domu słodyczy ze sklepu i zastępować je zdrowymi alternatywami zrobionymi samodzielnie. Niekontrolowane podjadanie słodyczy to najczęstsza przyczyna przybierania na wadze po rzuceniu palenia. Dla lepszego zdrowia i kontroli uczucia głodu należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują skokowych zmian poziomu cukru we krwi. Duże wahania glukozy sprzyjają pojawianiu się tzw. wilczego głodu i odkładaniu tkanki tłuszczowej. Do produktów węglowodanowych sprzyjających utrzymaniu szczupłej sylwetki należą grube kasze, brązowy ryż, razowe pieczywo czy płatki zbożowe, bardzo ważne są też warzywa najlepiej spożywane w każdym posiłku.

Jak nie przytyć, rzucając palenie? Nie wolno zapomnieć o piciu ok. 2 litrów wody dziennie, która nawadnia, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i tłumi głód. Skuteczną pomocą w rzucaniu palenia jest aktywność fizyczna, która zmniejsza napięcie związane z walką z nałogiem i ryzyko tycia.

Dieta po rzuceniu palenia – co jeść?

Podczas rzucania palenia świetnie sprawdza się kilka grup produktów:

  • surowe warzywa pokrojone w słupki, np. marchewki, ogórki, papryka podawane z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego to zdrowa przekąska, którą można jeść w zasadzie bezkarnie i sięgać po nią zawsze, gdy pojawia się napad głodu lub potrzeba „zajęcia czymś rąk”;
  • domowe słodycze, np. ciasteczka owsiane, batoniki zbożowe, ciasto marchewkowe bez mąki, babeczki gryczane z gorzką czekoladą zawierają nie tylko dużo mniej cukru i kalorii niż sklepowe słodycze, ale są też o wiele zdrowsze i wolne od szkodliwych tłuszczów trans; na słodycze można sobie pozwolić w ramach posiłku, a nie dodatkowo; najlepiej zjeść porcję jako drugie śniadanie;
  • warzywa i owoce, ponieważ dostarczają dużo błonnika, który pęcznieje w żołądku i ułatwia radzenie sobie z nadmiernym apetytem po rzuceniu palenia; ponadto są źródłem witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy, które wspomagają regenerację organizmu i uwalnianie od toksyn po odstawieniu papierosów; należy jeść co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie.

W diecie przy rzuceniu palenia powinny znaleźć się także produkty o działaniu termogenicznym, tzw. termogeniki przyspieszające metabolizm: kawa, herbata, kakao, ostre przyprawy (cynamon, pieprz cayenne, papryczka chili, imbir), czosnek, chrzan, chude mięso, ryby, olej kokosowy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 17.01.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Tycie po rzuceniu palenia – fakt czy mit

Czy po rzuceniu palenia się tyje? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wiele ...

Dieta w anemii – co jeść przy anemii?

Anemia to inaczej niedokrwistość diagnozowana jest u pacjentów, w sytuacji, kiedy poziom hemoglobiny oraz erytrocytów ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Dieta sokowa

Dieta sokowa to jedna z bardziej popularnych kuracji polecanych w celu oczyszczenia organizmu z toksyn. ...

Podjadanie po rzuceniu palenia

Duży odsetek osób rzucających palenie ma problem z przyrostem masy ciała. Pojawia się pytanie – ...

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu kawałka pizzy?

Pizzę lubią niemal wszyscy, a przeświadczenie, że jest niezdrowa, mało kogo powstrzymuje przed sięgnięciem po ...

Oczyszczanie organizmu z toksyn

Ekspozycja na zanieczyszczenia środowiska, nieprawidłowa dieta czy stosowanie używek to czynniki wpływające niekorzystnie na stan ...

Wideo – Przyczyny nadwagi i otyłości

W powstawaniu otyłości współdziałają różne czynniki: genetyczne, biologiczne, psychologiczne i środowiskowe. Jeżeli chodzi o mutacje ...

Dieta ziemniaczana – zasady, efekty, przeciwwskazania, jadłospis

Dieta ziemniaczana, stosowana niegdyś jako dieta lecznicza w niewydolności nerek, obecnie traktowana jest jako kuracja ...

Które ryby wybierać? Które są najzdrowsze?

Ryby powinny znaleźć się w diecie przynajmniej dwa razy w tygodniu. W wielu domach jednak ...

Dieta przy Hashimoto – jadłospis – czego nie wolno jeść, a jakie produkty są wskazane?

Przy Hashimoto dieta to naturalne wsparcie leczenia chorej tarczycy. Łączy cechy diety odchudzającej przy niedoczynności ...

Najzdrowsza wersja kawy – jak ją wybrać i przygotować?

Kawa to napój, bez którego wiele osób nie wyobraża sobie poranka. Poza właściwościami pobudzającymi, wyjątkowym ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon