Jak rzucić palenie i nie przytyć? Jak zapobiegać tyciu po rzuceniu palenia?

Rzucenie palenia wielu osobom utrudnia obawa przed przybraniem na wadze. Zwiększenie apetytu i podjadanie to częsty problem po rzuceniu palenia. Jak rzucić palenie i nie przytyć? Tycie po rzuceniu palenia uwarunkowane jest błędami w codziennym żywieniu, dlatego, aby uniknąć nadwagi, należy odpowiednio zbilansować dietę, włączając do niej zdrowe słodycze czy produkty bogate w błonnik.

Rzucanie palenia a tycie – czy po rzuceniu palenia się tyje?

Osoby palące papierosy przez wiele lat, z silnym uzależnieniem od nikotyny zwykle mają bardzo duże problemy z zerwaniem z nałogiem. Istnieje wiele aspektów powstrzymujących przed rzuceniem palenia, a jednym z nich jest strach przed przytyciem po odstawieniu papierosów. Badania pokazują, że większość osób, które zdecydowały się na rzucanie palenia, przybiera na wadze w ciągu kilku pierwszych miesięcy do 5 kg masy ciała.

Niektórzy oczywiście nie tyją wcale, u niektórych zaś masa ciała istotnie wzrasta. Tycie po rzuceniu palenia jest częściowo związane z działaniem nikotyny, która wpływa na receptory odpowiadające za łaknienie i zmniejsza uczucie głodu. Następuje też stłumienie zmysłu węchu i smaku (przez co po odstawieniu nikotyny jedzenie staje się bardziej smakowite). Ponadto nikotyna zwiększa krążenie krwi, podnosi ciśnienie, przyspiesza metabolizm, a przez to zwiększa codzienne wydatki energetyczne organizmu nawet o 300 kcal.

Przybieranie na wadze po rzuceniu palenia jest związane nie tylko z działaniem nikotyny, ale przede wszystkim z zastępowaniem papierosów słodkimi i słonymi przekąskami. Podjadanie po rzuceniu palenia stanowi częste zachowanie umożliwiające odreagowanie stresów i tzw. zajęcie rąk – osoby palące wiele lat nawykowo po coś sięgają. Dotychczas był to papieros, a podczas rzucania palenia jest to zwykle drobna przekąska.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? Uniknięcie tycia po rzucenia palenia jest możliwe i jak najbardziej osiągalne, jeśli rozumiemy, w jaki sposób na organizm wpływała nikotyna, która dotychczas była stale dostarczana. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków i podzielenie ich na 5–6 mniejszych zamiast 3 dużych. Umożliwia to systematyczne dostarczanie energii do organizmu i zużywanie jej na bieżąco oraz ułatwia panowanie nad napadami głodu.

Uzależnienie od nikotyny może zamienić się w uzależnienie od cukru, dlatego najlepiej nie mieć w domu słodyczy ze sklepu i zastępować je zdrowymi alternatywami zrobionymi samodzielnie. Niekontrolowane podjadanie słodyczy to najczęstsza przyczyna przybierania na wadze po rzuceniu palenia. Dla lepszego zdrowia i kontroli uczucia głodu należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują skokowych zmian poziomu cukru we krwi. Duże wahania glukozy sprzyjają pojawianiu się tzw. wilczego głodu i odkładaniu tkanki tłuszczowej. Do produktów węglowodanowych sprzyjających utrzymaniu szczupłej sylwetki należą grube kasze, brązowy ryż, razowe pieczywo czy płatki zbożowe, bardzo ważne są też warzywa najlepiej spożywane w każdym posiłku.

Jak nie przytyć, rzucając palenie? Nie wolno zapomnieć o piciu ok. 2 litrów wody dziennie, która nawadnia, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i tłumi głód. Skuteczną pomocą w rzucaniu palenia jest aktywność fizyczna, która zmniejsza napięcie związane z walką z nałogiem i ryzyko tycia.

Dieta po rzuceniu palenia – co jeść?

Podczas rzucania palenia świetnie sprawdza się kilka grup produktów:

  • surowe warzywa pokrojone w słupki, np. marchewki, ogórki, papryka podawane z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego to zdrowa przekąska, którą można jeść w zasadzie bezkarnie i sięgać po nią zawsze, gdy pojawia się napad głodu lub potrzeba „zajęcia czymś rąk”;
  • domowe słodycze, np. ciasteczka owsiane, batoniki zbożowe, ciasto marchewkowe bez mąki, babeczki gryczane z gorzką czekoladą zawierają nie tylko dużo mniej cukru i kalorii niż sklepowe słodycze, ale są też o wiele zdrowsze i wolne od szkodliwych tłuszczów trans; na słodycze można sobie pozwolić w ramach posiłku, a nie dodatkowo; najlepiej zjeść porcję jako drugie śniadanie;
  • warzywa i owoce, ponieważ dostarczają dużo błonnika, który pęcznieje w żołądku i ułatwia radzenie sobie z nadmiernym apetytem po rzuceniu palenia; ponadto są źródłem witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy, które wspomagają regenerację organizmu i uwalnianie od toksyn po odstawieniu papierosów; należy jeść co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie.

W diecie przy rzuceniu palenia powinny znaleźć się także produkty o działaniu termogenicznym, tzw. termogeniki przyspieszające metabolizm: kawa, herbata, kakao, ostre przyprawy (cynamon, pieprz cayenne, papryczka chili, imbir), czosnek, chrzan, chude mięso, ryby, olej kokosowy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 17.01.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Olej kokosowy

Olej kokosowy należy do egzotycznych produktów. Na stałe zadomowił się zarówno w kuchni jako składnik ...

Dieta dla osób leczonych onkologicznie

Wśród wielu czynników, które inicjują powstawania nowotworów żywienie odgrywa bardzo ważną rolę. Prawidłowe odżywianie może ...

Podjadanie po rzuceniu palenia

Duży odsetek osób rzucających palenie ma problem z przyrostem masy ciała. Pojawia się pytanie – ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Tycie po rzuceniu palenia – fakt czy mit

Czy po rzuceniu palenia się tyje? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wiele ...

Ciągłe zmęczenie oraz znużenie a błędy żywieniowe i nieprawidłowa dieta

Prawidłowa i w pełni zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych do funkcjonowania składników pokarmowych. Kiedy ...

Dieta na łupież – co jeść, aby pozbyć się łupieżu?

Nawracający łupież jest problemem coraz większej części społeczeństwa, a stosowane kuracje w wielu przypadkach gwarantują ...

Czym zastąpić cukier w diecie – co zamiast cukru?

Nadmiar cukru w diecie jest szkodliwy – obniża odporność, zakwasza organizm, zwiększa ryzyko rozwoju chorób ...

Orzechy nerkowca – właściwości, wartość odżywcza, kaloryczność nerkowców

Za sprawą wysokiej wartości odżywczej orzechy nerkowca uważane są niezwykle zdrową przekąskę. Za dobroczynne właściwości ...

Dieta przy nadczynności i niedoczynności przytarczyc

Przytarczyce to bardzo małe gruczoły położone za tarczycą. W przypadku chorób tych struktur stosuje się ...

Otręby w diecie

Otręby stały się w ostatnim czasie popularnym składnikiem diety osób starających się zdrowo komponować swój ...

Komentarze (0)