Jak rozpoznać uzależnienie od alkoholu?
Dla większości z nas picie alkoholu zaczyna się dość niewinnie, jednak – niekontrolowane – w krótkim czasie może się przerodzić w chorobę alkoholową. Warto wiedzieć, że uzależnienie od alkoholu nie ma jednej, jasno określonej przyczyny. Nie ma tu znaczenia kwestia „słabej” lub „mocnej” głowy czy predyspozycji rodzinnych. Dużą rolę natomiast odgrywają kwestie społeczne i psychologiczne. Jak rozpoznać, że nasza chęć picia alkoholu wymknęła się się spod kontroli? Oto pierwsze sygnały ostrzegawcze:
Często myślisz o alkoholu w ciągu dnia, marzysz o tym, by sięgnąć po kieliszek lub drinka –zwłaszcza w sytuacjach stresowych.
Twoje spotkania towarzyskie zawsze wiążą się z piciem alkoholu.
Trudno jest Ci wytrzymać bez picia, nawet jeżeli postanawiasz, że przestajesz pić.
Nie kontrolujesz ilości wypijanego alkoholu – gdy zaczniesz, trudno Ci przestać pić.
Zaczynasz odczuwać tzw. objawy abstynencyjne. Jeżeli przerwa w piciu alkoholu jest u Ciebie dłuższa niż 2–3 dni, obserwujesz pogorszenie samopoczucia, drżenie rąk, ogólne rozdrażnienie.
Twoi bliscy proszą Cię, byś przestał pić.
Jeżeli któreś z poniższych stwierdzeń brzmi dla Ciebie znajomo, to znak, że pora zacząć działać.Im stopień uzależnienia jest bardziej zaawansowany, tym trudniej jest przestać pić alkohol samemu.
Często samo uświadomienie sobie istoty problemu, to za mało by wyjść z nałogu o własnych siłach i konieczne staje się podjęcie pełnej terapii uzależnień.
Świadomość istnienia problemu z alkoholem prowadzi u wielu osób do poczucia winy i wstydu, które skutecznie blokują dalsze działania w kierunku zaprzestania picia, dlatego uzyskanie profesjonalnego wsparcia może okazać się niezbędne w walce z nałogiem.
Warto też pamiętać, że alkoholizmu nie da się całkowicie wyleczyć – alkoholikiem, choć niepijącym, pozostaje się przez całe życie.
Przeczytaj również:
Alkohol – ile można wypić, by było to bezpieczne dla zdrowia?
Czy da się samodzielnie przestać pić alkohol?
Uzależnienie od alkoholu to problem nie tylko fizyczny, ale również psychiczny i emocjonalny. Co utrudnia skuteczne leczenie, nie znaczy to jednak, że samodzielne działania nie mogą przynieść trwałych efektów. Dużo w tym przypadku zależy od:
stopnia zaawansowania problemu z alkoholem,
naszego charakteru i siły woli,
pomocy bliskich.
Jak przestać pić samemu? Oto kilka ważnych kroków w drodze do trzeźwości:
Pozbądź się z domu całego zapasu alkoholu, a także przedmiotów, które bezpośrednio kojarzą Ci się z piciem – udowodniono, że osobom, które mają łatwy dostęp do napojów wyskokowych, zdecydowanie trudniej jest przestać pić. Omijaj też miejsca, w których mógłbyś zakupić lub spożyć alkohol.
Poinformuj swoich bliskich o podjętej decyzji – nie bój się oświadczyć, że potrzebujesz pomocy i wsparcia w wytrwaniu w swoim postanowieniu. To ważne, by Twoi najbliżsi wiedzieli o walce, którą toczysz i wspierali Cię przez cały czas.
Zmień towarzystwo, którym się otaczasz – jeżeli Twoi znajomi nie rozumieją, że chcesz przestać pić alkohol i ciągle namawiają Cię do jego spożywania, to znak, że pora się od nich odciąć. Choć może być to trudne i wiązać się z obawą przed poczuciem osamotnienia, to niezwykle ważny element terapii.
Znajdź zajęcie, które pomoże wypełnić Ci Twój wolny czas – jeżeli do tej pory większość wolnego czasu spędzałeś na czynnościach związanych z piciem alkoholu, zwłaszcza w pierwszych dniach leczenia możesz odczuwać pewną pustkę. By ją wypełnić, znajdź nowe hobby, uprawiaj sport, zacznij chodzić na długie spacery czy też zaangażuj się np. w wolontariat. Te czynności nie tylko pochłoną Cię fizycznie, ale również zajmą Twoje myśli, dzięki czemu nie będą one kierować się w kierunku alkoholu.
Zdrowo się odżywiaj – spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na nasz organizm, dlatego po jego odstawieniu warto zadbać o zdrową, zróżnicowaną dietę, która pozwoli mu na odpowiednią regenerację. Jedz regularnie, a jeżeli potrzebujesz zająć czymś swoje ręce, sięgaj po zdrowe przekąski.
Znajdź nowy sposób radzenia sobie ze stresem – często po alkohol sięgamy w chwilach stresu, niepokoju czy poddenerwowania. W walce z nałogiem konieczne jest więc, by znaleźć inny sposób na radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Mogą to być: ćwiczenia fizyczne, praca twórcza, medytacja lub po prostu rozmowa z kimś bliskim.
Inne domowe sposoby wymieniane jako metody walki z alkoholem obejmują między innymi picie ziół powodujących niechęć do alkoholu czy sprawianie sobie drobnych przyjemności (jako dalsza motywacja do wytrwania w trzeźwości).
Przeczytaj również:
Uzależnienie od cukru i słodyczy
Terapia uzależnień jako sposób na zaprzestanie picia alkoholu
Zdarza się, że pomimo szczerych chęci, osoba uzależniona nie jest w stanie samodzielnie przestać pić alkohol. Ze względu na to, że alkoholizm jest chorobą ciała i duszy, nie bój się mówić głośno o tym, że potrzebujesz pomocy i szukać wsparcia w profesjonalnych ośrodkach. W przypadku osób silnie uzależnionych, wspomniane przez nas domowe sposoby na walkę z chęcią picia to za mało, by raz na zawsze wygrać z nałogiem.
W takich przypadkach konieczna jest kompleksowa terapia uzależnienia prowadzona przez specjalistów z ośrodków leczenia uzależnień:
Pierwszym jej elementem jest tzw. detoks, w trakcie którego pod okiem specjalistów można przetrwać i złagodzić objawy odstawienia alkoholu i zdusić w sobie chęć picia.
Kolejnym krokiem jest kompleksowa psychoterapia pozwalająca zrozumieć istotę problemu, mechanizmy naszego uzależnienia, a także wypracować metody radzenia sobie z chęcią picia.
Oprócz terapii indywidualnej ważnym elementem jest również terapia grupowa pozwalająca na wymianę doświadczeń i uzyskanie wsparcia od osób, które również próbują przestać pić alkohol.
Przeczytaj również:
Uzależnienie od hazardu – przyczyny, objawy, postępowanie, leczenie
Pozytywne skutki zaprzestania picia alkoholu
Zaprzestanie picia alkoholu niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków, zarówno w sferze fizycznej, jak i społeczno-emocjonalnej. Niektóre z nich możesz zacząć odczuwać niedługo po zrezygnowaniu z picia alkoholu. Zalicza się do nich między innymi:
lepszy sen,
poprawę odporności,
lepszą kondycję,
łatwiejsze zapamiętywanie,
lepszą koncentrację,
więcej energii,
zmniejszone ryzyko zachorowania na nowotwory,
poprawę metabolizmu,
zmniejszenie objawów depresyjnych i ograniczenie stanów lękowych,
lepsze stosunki międzyludzkie z najbliższymi,
odbudowanie dawnych relacji utraconych ze względu na nieposkromioną chęć picia.
