Czym jest kac?
Zacznijmy od tego, czym jest kac. To nic innego, jak objawy zatrucia alkoholem: etanol jest przekształcany w wątrobie najpierw w aldehyd octowy, a następnie w kwas octowy. Pierwszy z tych związków jest trujący – odpowiada za szereg nieprzyjemnych symptomów kaca: ból głowy, nudności, suchość w jamie ustnej, ogólne złe samopoczucie.
Nie ma cudownych metod na natychmiastowe wytrzeźwienie – wątroba metabolizuje etanol z wydajnością około 0,15 promila (jeden standardowy drink) na godzinę, czas trwania kaca zależy więc w dużej mierze od ilości spożytego alkoholu. Pewne działania mogą jednak przyspieszyć odzyskanie dobrego samopoczucia.
Przeczytaj również:
Izba wytrzeźwień – co to jest, kto tam trafia, ile kosztuje pobyt?
Jak przyspieszyć proces trzeźwienia – co pomoże odzyskać dobre samopoczucie?
Istnieje parę sposobów, by przyspieszyć proces spalania alkoholu. Poniżej ich lista.
1. Dbaj o nawodnienie organizmu
Alkohol działa odwadniająco, dlatego po spożyciu alkoholu, na kacu należy uzupełniać płyny. Pij wodę. Możesz wzbogacić ją również cytryną i miodem – taki napój nie tylko nawodni organizm, ale dostarczy również brakujących elektrolitów. Dobrym wyborem jest też sięgnięcie po elektrolity dostępne w aptekach.
2. Dotleń się
Świeże powietrze może pomóc szybciej dojść do siebie i zniwelować męczące skutki działania alkoholu. Krótki spacer czy głębokie oddychanie przyspieszają utlenianie i wydalanie alkoholu z organizmu, redukują ból głowy i poprawiają koncentrację.
Choć intensywny trening nie jest zalecany (może dodatkowo obciążyć już i tak odwodniony organizm), to delikatny wysiłek (joga, ćwiczenia rozciągające) może pobudzić metabolizm, szybciej obniżyć stężenie alkoholu we krwi i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Przeczytaj również:
Jak przestać pić? Sposoby odstawiania alkoholu
3. Zadbaj o zdrowe, lekkostrawne posiłki
Walcząc z kacem, warto postawić na posiłki, które z jednej strony nie obciążą podrażnionego przewodu pokarmowego, a z drugiej – dostarczą składników odżywczych, wypłukanych przez nadmiar alkoholu z organizmu. Dzień po imprezie warto sięgnąć po:
naturalne soki warzywne i owocowe – nawadniają i dostarczają witamin oraz soli mineralnych;
jajka (w postaci jajecznicy czy jajek na miękko) – zawierają cysteinę wspomagającą rozkład aldehydu octowego;
owsiankę, która stabilizuje poziom cukru;
rosół i inne lekkie zupy.
Należy unikać tłustych, ciężkostrawnych, smażonych potraw, a także kawy – szczególnie na pusty żołądek – która może podrażniać przewód pokarmowy i nasilać odwodnienie spowodowane przez upojenie alkoholowe.
4. Weź zimny prysznic
Chłodna woda pobudza krążenie i poprawia koncentrację. Pamiętaj jednak, by prysznic nie był lodowaty – może to być szok dla organizmu.
Jak jeszcze łagodzić kaca? Preparaty z apteki
Na aptecznych półkach znajduje się wiele produktów obiecujących szybsze pozbycie się kaca i przyspieszających proces eliminacji alkoholu z organizmu. Co zawierają w składzie?
Wyciąg z opuncji figowej, który wykazuje działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne;
glukozę (zatrucie alkoholem obniża jej poziom w organizmie, co jest jednym z powodów nieprzyjemnych objawów kaca);
elektrolity (sód, potas, wapń, magnez), które nawadniają organizm;
witaminy z grupy B oraz witaminę C;
wyciąg z żeń-szenia, który niweluje zmęczenie, dodaje energii i wspiera koncentrację;
składniki wspierające regenerację wątroby: cholinę i asparaginian ornityny;
kwas bursztynowy i kwas fumarowy przyspieszające metabolizm alkoholu.
Przeczytaj również:
Alkohol – ile można wypić, by było to bezpieczne dla zdrowia?
Walka z kacem – czego unikać?
Wiele osób, walcząc z kacem chwyta się każdego sposobu na poprawę samopoczucia. O ile domowe sposoby i apteczne preparaty „na kaca” mogą przyspieszyć trzeźwienie, istnieją metody, po które nie należy sięgać. Co się do nich zalicza?
Leczenie kaca „klinem”, czyli kolejną porcją alkoholu – choć drink chwilowo łagodzi objawy kaca, w dłuższej perspektywie wydłuża proces trzeźwienia. Tak naprawdę to po prostu odkładanie nieuniknionego.
Stosowanie środków przeciwbólowych, które mogą dodatkowo podrażniać przewód pokarmowy.
Picie słodkich napojów gazowanych, które nie tylko nie nawadniają, ale mogą nasilać dolegliwości żołądkowe.
Profilaktyka przeciwkacowa, czyli jak uchronić się przed skutkami przepicia
Jedyną polecaną i bezwarunkowo skuteczną profilaktyką kaca jest rezygnacja z alkoholu. Jeśli jednak takie rozwiązanie nie wchodzi w grę, do zakrapianej imprezy warto przygotować się wcześniej. Co robić, aby zminimalizować skutki kaca?
Zadbaj o sen przed imprezą – nie zarywaj poprzedniej nocy lub utnij sobie drzemkę w ciągu dnia. Wypoczęty organizm sprawniej metabolizuje alkohol.
Unikaj niezdrowych przekąsek – chipsy, paluszki czy solone orzeszki podrażniają żołądek.
Zanim sięgniesz po alkohol, zjedz posiłek bogaty w tłuszcze i białka – opóźnią one jego wchłanianie. Dobrym wyborem jest tradycyjny rosół. Warto również sięgnąć po owoce i warzywa – zawarte w nich przeciwutleniacze chronią komórki wątroby przed toksycznymi metabolitami alkoholu.
Nawadniaj się – przed imprezą, a także podczas jej trwania, regularnie pij wodę. Zrezygnuj jednak z napojów gazowanych – zawarty w nich dwutlenek węgla przyspiesza wchłanianie alkoholu.
Nie mieszaj różnych gatunków alkoholu.
Sprawdzaj skład alkoholu – z dwojga złego lepiej wybrać białe alkohole: czystą wódkę, gin czy białe wino. Barwniki i inne dodatki mogą nasilać objawy kaca.
Pijąc alkohol, nie pal – nikotyna i alkohol to podwójne obciążenie dla organizmu. Co więcej, wzmacniają one wzajemnie swoje działanie uzależniające. Paląc, chętniej sięgasz po kolejnego drinka.
