Jak skutecznie rzucić palenie? Sposobów jest wiele. Podstawą jest motywacja – by skutecznie zerwać z nałogiem, warto uwiadomić sobie szkodliwość palenia i jego skutki dla organizmu. Pomocą w rzuceniu palenia są nikotynowe tabletki, plastry czy gumy. Popularnością cieszy się cytyzyna, która niweluje przykre objawy odstawienia. Niepalenie wspierają terapie antynikotynowe, np. hipnoza. Aby nie przytyć po rzuceniu palenia, należy pamiętać o odpowiedniej diecie.
Jak rzucić palenie – domowe sposoby, preparaty, zioła, terapie
Spis treści
- Jak rzucić palenie – objawy głodu nikotynowego
- Jak skutecznie rzucić palenie – plastry, tabletki, gumy
- Alternatywne terapie antynikotynowe
- Komputerowe rzucenie palenia – biorezonans magnetyczny
- Jak rzucić palenie – domowe sposoby
- Zioła na rzucenie palenia
- Jak rzucić palenie i nie przytyć?
- Prosta metoda na to, jak skutecznie rzucić palenie, Allen Carr
Jak rzucić palenie – objawy głodu nikotynowego
Jak skutecznie rzucić palenie? Kwestią podstawową jest świadomość, że trudno jest to zrobić z dnia na dzień, zwłaszcza, kiedy pojawi się syndrom odstawienny. Im dłużej palimy, tym bardziej wymagający jest proces rzucania palenia – objawy odstawienia mogą skutecznie zniechęcać do walki z nikotynizmem. Oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia ma często dotkliwe skutki. Pacjenci czują przede wszystkim głód nikotynowy – objawy to przede wszystkim:
- nerwowość,
- drżenie i pocenie się rąk oraz całego ciała,
- ból głowy,
- rozdrażnienie,
- zwiększony apetyt.
Dzieje się tak, ponieważ receptory nikotynowe nie są zaspokajane. Choć tak wymagające jest rzucanie palenia, skutki uboczne uwalniania się od nałogu nie powinny być barierą – najbardziej gwałtowne, negatywne objawy po rzuceniu palenia znikają bowiem bardzo szybko – już po kilku dniach. Tymczasem długofalowe skutki palenia mogą być bardzo negatywne dla zdrowia. Zatem zamiast pytać o to, czy warto rzucić palenie, należy zastanowić się, jak zrobić to w najmniej uciążliwy dla siebie sposób.
Reakcja organizmu na rzucenie palenia może być u każdego inna – niektórzy przechodzą ten proces lepiej, inni gorzej – zależy to w dużej mierze od tego, czy dana osoba stosuje terapię antynikotynową, czy podjęła się samodzielnego rzucania palenia. Objawy dzień po dniu powinny ustępować i stawać się coraz łagodniejsze.
Jakie są skutki biernego palenia papierosów?
Jak skutecznie rzucić palenie – plastry, tabletki, gumy
Jak rzucić palenie papierosów z pomocą środków farmakologicznych? Na rynku dostępnych jest wiele preparatów – najpopularniejsze z nich to plastry na rzucenie palenia, gumy nikotynowe, a także tabletki na rzucenie palenia.
Plastry nikotynowe
Plastry nikotynowe oraz gumy – jak sama nazwa wskazuje – zawierają pewne dawki nikotyny, które dostają się do organizmu poprzez śluzówkę lub skórę. Wiele osób, które zastanawiają się, jak przestać palić, sięga właśnie po takie rozwiązanie – jest ono dostępne bez recepty, a kuracja jest prosta do przeprowadzenia w domu.
Sposoby na rzucenie palenia w postaci środków z nikotyną są dość skuteczne i dyskretne – plastry dla palaczy należy nosić przez określony czas, a gumy – oprócz efektu dostarczenia nikotyny do organizmu – w jakimś stopniu niwelują również mechaniczne uzależnienie od odruchu zaciągania się. Próby rzucenia palenia poprzez stosowanie substancji, od której organizm jest uzależniony, mogą jednak nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Rzucanie palenia przy pomocy plastrów z nikotyną nie jest zalecane osobom z chorobami skóry, dławicą piersiową, przy problemach z sercem czy zaburzeniach krążenia. Efektem ubocznym odstawienia papierosów na rzecz plastrów mogą być zawroty głowy i nudności, zaczerwienienie i podrażnienie skóry, uczucie niepokoju czy problemy ze snem.
Pastylki na rzucanie palenia
Leki na rzucanie palenia to również substancje z nikotyną. Występują w postaci pastylek do ssania, dzięki którym nikotyna dostaje się do organizmu poprzez śluzówkę. Taka pomoc w rzucaniu palenia działa podobnie do plastrów czy wspomnianych wcześniej gum. Problematyczna może być ilość zażywanych pastylek w ciągu dnia, wynosząca nawet kilkanaście sztuk, w zależności od tego, ile razy pojawi się chęć na papierosa. Dość długi jest również czas kuracji – rzucanie palenia trwa około 2–3 miesięcy.
Decydując się na taki sposób na rzucenie palenia, należy przygotować się na ewentualne skutki uboczne, do których zalicza się m.in. podrażnienie jamy ustnej, suchość w ustach i zgagę, nudności i wymioty.
Tabletki na rzucenie palenia z cytyzyną
Tabletki na palenie zawierają najczęściej cytyzynę – to substancja, która działa na receptory nikotynowe podobnie jak sama nikotyna. Tabletki przeciw paleniu z cytyzyną bierze się w określonym systemie, który zapobiega pojawianiu się objawów odstawiennych.
Jeśli palacz zastanawia się, jak rzucić palenie w 5 dni, to tabletki antynikotynowe z cytyzyną mogą być rozwiązaniem właśnie dla niego – wielu palaczy potwierdza bowiem tak szybką skuteczność działania leku. W ciągu pierwszych dni kuracji zażywa się do 6 tabletek na dobę, z czasem zmniejszając ją do 2 tabletek na dobę. Rzucanie palenia z cytyzyną to proces wyliczony łącznie na 25 dni.
Desmoxan na rzucenie palenia
Cytyzyna zawarta jest w tabletkach Desmoxan, które uwalniają od nałogu nikotynowego już w 25 dni. Lek pomaga rzucić palenie bez przykrych objawów odstawiennych.
Reklama
Przeciwwskazaniem do stosowania cytyzyny są m.in. schorzenia układu krwionośnego i choroby nerek. Wśród możliwych działań niepożądanych wymienia się zawroty głowy, nudności, czy wzrost ciśnienia krwi, jednak dolegliwości ustępują po zmniejszeniu dawki preparatu.
Alternatywne terapie antynikotynowe
Co pomaga rzucić palenie oprócz farmaceutyków i silnej woli? To metody niekonwencjonalne, których skuteczność potwierdza wielu byłych palaczy. Próba rzucenia palenia ma większe szanse na powodzenie przy połączeniu metod behawioralnych i farmakoterapii.
Hipnoza na rzucenie palenia
Osoby, które zastanawiają się, jak długo chce się palić po rzuceniu, mogą wypróbować terapię hipnozą. Podczas seansów sugestie i informacje, które przekazuje osoba prowadząca, trafiają do podświadomości, a palacz nie jest w stanie ich negować. Dobre efekty daje już nawet kilka spotkań, po których osoba uzależniona zaczyna rozumieć i dostrzegać negatywny wpływ nałogu na zdrowie.
Rzucenie palenia dzięki hipnozie jest możliwe także w warunkach domowych. Na rynku można znaleźć płyty z nagraniami sesji terapeutycznych. Metoda może przynieść pewne rezultaty jedynie pod warunkiem odpowiedniego nastawienia psychicznego. Bez głębokiej chęci rzucenia papierosów efekty hipnoterapii będą dalekie od oczekiwanych.
To też może Cię zainteresować: Drżenie ciała – jakie mogą być przyczyny drżenia mięśni ciała?
Metoda awersyjna na rzucenie palenia
Według niektórych łatwy sposób na rzucenie palenia to metoda awersyjna – polega ona na obrzydzeniu palenia poprzez różne nieprzyjemne czynności. Jedną z nich jest wypalenie kilku lub nawet kilkunastu papierosów na raz – niekiedy nawet do pojawienia się torsji. Wiąże się to jednak z ryzykiem zatrucia nikotyną.
W innym przypadku można zamknąć się na kilkadziesiąt minut w zadymionym pomieszczeniu, a w jeszcze innym – wstrzymywać oddech po zaciągnięciu się papierosem. Należy jednak zwrócić uwagę na zagrożenia związane z długotrwałą ekspozycją na duże dawki szkodliwych substancji.
Czytaj również: Plastry rozgrzewające – działanie, zastosowanie, środki ostrożności
Komputerowe rzucenie palenia – biorezonans magnetyczny
Aby przestać palić, niektórzy decydują się na terapie antynikotynowe metodą biorezonansu magnetycznego. To komputerowe rzucanie palenia wykorzystujące urządzenie, które emituje drgania elekromagnetyczne. Pacjent podłączony jest do aparatu specjalnymi elektrodami, a sygnał wzmacnia mata elektromagnetyczna ułożona na jego plecach.
Celem terapii ma być wyeliminowanie głodu nikotynowego, a także oczyszczenie organizmu ze złogów i toksyn pojawiających się w nim na skutek palenia. W trakcie terapii zalecane jest również picie dużej ilości wody oraz odprężające kąpiele.
Jak rzucić palenie – domowe sposoby
Jeśli palacz nie chce poddawać się farmakoterapii bądź innym zabiegom, może spróbować domowych sposobów na rzucanie palenia. Etapy, jakie musi sobie wyznaczyć, to pożegnanie się z nałogiem oraz oczyszczenie organizmu. Jak powinien przebiegać cały proces?
Przede wszystkim osoba uzależniona wyznacza sobie konkretny dzień, w którym wypali ostatniego papierosa. Później decyduje, czym zastąpić papierosy, jaką czynność będzie wykonywać zawsze, gdy najdzie ją ochota na papierosa – może to być zrobienie kilku przysiadów, zjedzenie kostki gorzkiej czekolady, marchewki czy jabłka, przeczytanie kilku stron książki.
Palacz może również powiedzieć swojej rodzinie i znajomym o planie rzucenia nałogu, a także założyć skarbonkę, do której będzie wrzucał pieniądze przeznaczone na kolejne paczki papierosów. oraz imbirem, a także żucie zwykłych gum miętowych.
Zioła na rzucenie palenia
Głód nikotynowy pomagają zniwelować takie metody, jak spożywanie suplementów diety z wzmacniającym żeń-szeniem i uspokajającą walerianą, potraw z rozgrzewającym pieprzem cayenn.
Rzucić palenie mogą pomóc również zioła, łagodzące przykre dolegliwości odstawienne:
- melisa, dziurawiec, kozłek lekarski – w domowej terapii antynikotynowej są korzystne zwłaszcza ze względu na działanie uspokajające – pomogą zapanować nad napięciem nerwowym, które w pierwszych dniach po rzuceniu palenia może być znaczne;
- podbiał, dziewanna – wspomogą oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia z toksyn, działają kojąco na podrażnione drogi oddechowe.
Jak rzucić palenie i nie przytyć?
Tycie po rzuceniu palenia to skutek uboczny, który dotyka wiele osób. Nie zawsze się tak jednak dzieje – istnieją sposoby na to, aby zapobiegać przybraniu na wadze po rzuceniu palenia. Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?
Rzucanie palenia a tycie
Tycie po rzuceniu palenia spowodowane jest dwoma głównymi czynnikami – pierwszy z nich to oczywiście głód nikotynowy, który zamiast papierosem, palacze często niwelują jedzeniem. Do tego dochodzi jeszcze przeświadczenie, że cierpienia głodu nikotynowego należy sobie jakoś wynagrodzić – właśnie dlatego często zjada się więcej, niż powinno się zjadać.
Drugi czynnik to wyostrzenie się zmysłu smaku i zapachu – już po kilku dniach od wypalenia ostatniego papierosa pacjenci zaczynają odczuwać mocniej spożywany posiłek – dlatego też zjadają więcej. Oprócz tego nikotyna podnosi ciśnienie i przyspiesza krążenie krwi – wskutek czego wydatki energetyczne organizmu zwiększają się. Gdy nikotyny zabraknie, organizm nie potrzebuje już tak dużej dawki energii do funkcjonowania.
Zasady diety po rzuceniu palenia
Po rzuceniu palenia powinno się przede wszystkim skupić na zniwelowaniu głodu nikotynowego zdrowymi, wartościowymi dla organizmu przekąskami. Mogą to być orzechy i gorzka czekolada bogate w magnez (nie należy z nimi jednak przesadzać). Świetną propozycją dla każdego będą pokrojone w słupki warzywa – marchewka, seler, por, ogórki, a także pomidorki koktajlowe.
Nie bez znaczenia będzie także uprawianie sportu – już krótki, półgodzinny trening kilka razy w tygodniu, bieganie czy jazda na rowerze pozwolą zachować świetną sylwetkę i pozbyć się stresu związanego z rzucaniem palenia.
Prosta metoda na to, jak skutecznie rzucić palenie, Allen Carr
Osoby, które pragną dowiedzieć się, jak rzucić palenie bez wspomagaczy, często sięgają po książkę Allen Carr, Prosta metoda na to, jak skutecznie rzucić palenie. Autor koncentruje się na mechanizmach psychicznego uzależnienia od papierosów i konfrontuje je z własnymi próbami zerwania z nałogiem. Książka zawiera wskazówki, które mają pomóc rzucić papierosy, niezależnie od tego, jak długo trwa uzależnienie.
Książka o rzuceniu palenia cieszy się dużą popularnością, jednak skupia się głównie na uzależnieniu mentalnym. Tymczasem ma ono charakter zarówno psychiczny, jak i fizyczny, co należy wziąć pod uwagę, by skutecznie walczyć z nałogiem.
Jak najlepiej rzucić palenie? Wybierając metodę dostosowaną do własnych potrzeb i możliwości. W połączeniu z odpowiednią motywacją pozwoli to trwale zażegnać nałóg.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- Augustynek A., Jak walczyć z uzależnieniami? Wydawnictwo Difin, Warszawa 2011.
- http://www.czytelniamedyczna.pl/6279,wsplczesne-mozliwoci-redukcji-szkld-wywoanych-paleniem-tytoniu.html
- Woronowicz B. T., Uzależnienia: geneza, terapia, powrót do zdrowia. Wydawnictwo Media Rodzina, Poznań 2009.
- Jędrzejko M., Rosik B. P., Kowalski M., Uzależnienia behawioralne. Wydanie 1, Akademia Humanistyczna im. A. Gieysztora, Pułtusk–Warszawa 2015.
Opublikowano: 27.08.2018;
aktualizacja: 29.08.2018
Oceń:
4.6
620
Komentarze i opinie (2)
opublikowany 25.01.2019
opublikowany 06.09.2023