Jakie błędy w diecie są przyczyną problemów z erekcją?

Czy dieta ma znaczenie w problemach z erekcją?

Problemy z erekcją są najczęściej wywołane silnym lub długotrwałym stresem w życiu mężczyzny, przemęczeniem psychicznym i fizycznym. Jednak za zmniejszoną sprawność seksualną odpowiada również niewłaściwa dieta, szczególnie u mężczyzn po 40–50-tym roku życia, kiedy pojawiają się lub nasilają różnego rodzaju problemy zdrowotne.

Stany chorobowe zależne od sposobu odżywiania, które mogą wywołać problemy z erekcją to: nadwaga i otyłość, choroby układu krążenia (np. nadciśnienie, miażdżyca, choroba wieńcowa), dyslipidemia, cukrzyca, a także obniżony poziom testosteronu.

Choroby powiązane z układem krążenia oraz wysoki poziom cholesterolu będący czynnikiem ryzyka tych schorzeń są wymieniane wśród najczęstszych przyczyn problemów z potencją. Wynikają one ze zwężenia naczyń krwionośnych, w których powstaje blaszka miażdżycowa. Naczynia słabiej rozszerzają się pod naporem krwi, co bardzo utrudnia jej napływ do ciał jamistych członka w ilości, która gwarantuje wzwód. W przypadku nadciśnienia dochodzi do uszkodzenia i twardnienia ścian naczyń krwionośnych, a ich mała elastyczność skutkuje problemami ze wzwodem. Cukrzyca natomiast upośledza unerwienie i unaczynienie członka, co w konsekwencji prowadzi do zaburzeń erekcji.

Wszystkim tym chorobom można zapobiec, stosując się do zaleceń zdrowego odżywiania. Warto skupić się na walce z nadwagą i otyłością, która powoduje ociężałość, szybkie męczenie się i poważnie zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy. Obniżony poziom testosteronu to problem coraz młodszych mężczyzn. Nie wynika on bezpośrednio z nieprawidłowej diety, ale warto wykluczyć z jadłospisu niektóre produkty, żeby go nie nasilać.

Dieta na potencję – produkty przeciwwskazane

W przypadku większości chorób powiązanych z obniżoną sprawnością seksualną właściwa dieta może im skutecznie zapobiegać. Które składniki żywności nasilają problemy z potencją?

• Kwasy tłuszczowe typu trans – jako utwardzone/uwodornione oleje roślinne znajdują się w margarynach, sklepowych słodyczach, pączkach, drożdżówkach, sosach i zupach w proszku, kostkach rosołowych, żywności fast food i wielu produktach wysokoprzetworzonych. Najbardziej ze wszystkich tłuszczów przyczyniają się do powstawania miażdżycy i chorób serca, działają silnie prozapalnie, zwiększają ryzyko insulinooporności, a w konsekwencji cukrzycy.
• Nasycone kwasy tłuszczowe – przyczyniają się do podwyższania poziomu cholesterolu i zwiększają ryzyko nadciśnienia oraz chorób serca, jednak nie są tak bardzo groźne, jak tłuszcze trans. Znajdują się w tłustych mięsach, konserwach, parówkach, pasztetach, serze żółtym i topionym, maśle, smalcu, żywności fast food.
• Węglowodany łatwo przyswajalne – cukry znajdujące się w białym pieczywie, oczyszczonej mące, białym makaronie, ciastach czy wszelkich słodyczach sprzyjają otyłości, insulinooporności i cukrzycy. Wysoki poziom glukozy we krwi przekłada się też na zmniejszoną produkcję testosteronu.
• Sól – z dosalania potraw, słonych przekąsek, gotowych wędlin i serów powinni zrezygnować szczególnie mężczyźni obarczeni ryzykiem nadciśnienia.
• Alkohol – powszechnie wiadomo, że jego nadmierne ilości powodują problemy ze wzwodem.

W diecie mężczyzny z zaburzeniami potencji nie powinna występować soja. Ziarna soi i przetwory sojowe zawierają fitoestrogeny – odpowiedniki żeńskich hormonów płciowych, które osłabiają działanie testosteronu. Niewskazane są także produkty w puszce – bisfenol A obecny w metalowych opakowaniach przenika do żywności i zaburza wytwarzanie testosteronu. Najlepiej maksymalnie ograniczyć spożycie konserw.

Co jeść, żeby poprawić sprawność seksualną?

Jak poprawić potencję dietą? Do produktów, które zmniejszają problemy z erekcją i powinny znaleźć się w diecie każdego mężczyzny, zalicza się awokado – źródło zdrowych tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu LDL, a zwiększają dobry HDL. Do jadłospisu warto włączyć tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela,czy sardynki. To dodatkowe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które działają przeciwzapalnie i chronią układ krążenia przed miażdżycą. Z tego samego względu panowie powinni sięgnąć po oleje roślinne – oliwę z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, nasiona chia czy orzechy włoskie.

W diecie na potencję cenne są ostrygi – to najbogatsze źródło cynku, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Cynk znajduje się także w roślinach strączkowych, produktach z pełnego ziarna i pestkach dyni. Pozytywny wpływ na sprawność seksualną mają ostre przyprawy – papryczka chilli, imbir, curry i inne rozgrzewające przyprawy poprawiają ukrwienie miednicy mniejszej i wpływają pozytywnie na nastrój.

Nie może zabraknąć owoców i warzyw będących źródłem bardzo cennych dla ogólnego stanu zdrowia przeciwutleniaczy, witamin i składników mineralnych. W diecie powinny znaleźć się ponadto pełnoziarniste produkty zbożowe – rozkładane są wolniej, przez co nie powodują skoków glukozy we krwi, sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała.