Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim czasie. Zmiana nawyków żywieniowych ogranicza ryzyko powstania wzdęć, jak również skutecznie oczyszcza jelita. W diecie trzydniowej wskazane jest, by ograniczyć wszelkie produkty wzdymające, słodycze i alkohol, a zwiększyć udział młodych warzyw, kiszonek i naparów z ziół wspomagających trawienie.
Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej
Spis treści
Dieta 3-dniowa – dieta oczyszczająca jelita
Na wzdęcia, uporczywe gazy jelitowe czy zaparcia skarży się nawet co druga kobieta w Polsce. Przyczyną uczucia obrzmienia są najczęściej dolegliwości gastryczne. Wrażenie opisywane często jako „brzuch jak balon” może wynikać z chorób jelit, wahań hormonalnych (np. w pracy tarczycy) i zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej.
Jednak najczęściej przyczyną dolegliwości jest niewłaściwa dieta bogata w produkty wysokoprzetworzone, cukry proste, laktozę i alkohol. Aby pozbyć się wzdęć i uzyskać płaski brzuch, warto zastosować lekkostrawną dietę 3-dniową, która wspomoże oczyszczanie jelit i zniweluje wrażenie pełności.
Warto pamiętać, że nadmiernym gazom sprzyja:
- stres, napięcie i pośpiech,
- długie okresy głodu, a następnie przejadanie się,
- alergie i nietolerancje pokarmowe.
Aby stosowanie diety trzydniowej przyniosło oczekiwane rezultaty, warto dołożyć starań, by czynniki te zostały wyeliminowane lub przynajmniej częściowo ograniczone.
Jakie są zasady diety na 3 dni?
Aby w krótkim czasie zmniejszyć obwód brzucha, ważny jest nie tylko rodzaj spożywanych produktów, ale także sposób ich przygotowania i atmosfera towarzysząca jedzeniu. Podczas diety 3-dniowej należy zjadać 5–6 małych posiłków w regularnych odstępach czasu, najlepiej codziennie o tej samej porze.
Ważne jest, aby nie kłaść się spać z pełnym żołądkiem, dlatego kolacja powinna być zjedzona około 3 godzin przed snem.
Posiłków nie należy jeść na stojąco ani szybko, ważne, żeby towarzyszyła im spokojna atmosfera. Kęsy trzeba powoli i dokładnie przeżuwać, nie połykać łapczywie jedzenia, ponieważ powoduje to jednoczesne połykanie zbyt dużej ilości powietrza (aerofagia), co zwiększa wzdęcie brzucha.
W jadłospisie szybkiej diety trzydniowej wskazane są chude mięsa gotowane, grillowane, pieczone w folii i duszone, a unikać trzeba potraw smażonych, szczególnie w głębokim tłuszczu. Wszelkie dania przypalone nasilają wzdęcia. Warzywa i owoce należy wybierać świeże i młode. Można je jeść w postaci przecierów, ponieważ u niektórych osób nadmiar surowych produktów objawia się zwiększoną produkcją gazów.
Dzień warto zaczynać od wypicia 2 łyżeczek siemienia lnianego dodanych do szklanki wody. W diecie na płaski brzuch ważny jest czas na odpoczynek i relaks oraz umiarkowana aktywność fizyczna. Ruch powoduje lepszą perystaltykę jelit i pozwala szybciej pozbyć się zalegających w nich złogów.
Warto też włączyć suplementację dobrej jakości preparatami probiotycznymi, które pomagają przywrócić równowagę mikroflory jelitowej. Dobre bakterie zasiedlające jelito wypierają bakterie niepożądane, odpowiedzialne za procesy gnilne, gazy i wzdęty brzuch.
Dieta trzydniowa – sposób na płaski brzuch
Jak schudnąć z brzucha w 3 dni? Oczywiście nie da się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha w tak krótkim czasie, ale można pozbyć się wzdęć i oczyścić przepełnione jelita. Jadłospis oczyszczającej diety trzydniowej powinien bazować na poniższych produktach:
- warzywa (z pominięciem warzyw wzdymających), owoce;
- pełnoziarniste produkty zbożowe, np. razowe pieczywo, makarony, brązowy ryż; zaleca się jednak zjadanie mniejszej ich ilości niż przeciętnie i ograniczenie grubych kasz, np. gryczanej i pęczaku, ponieważ zbyt duża zawartość błonnika może nasilić wzdęcia;
- jogurty naturalne i kefiry z żywymi kulturami bakterii;
- kiszona kapusta i ogórki, które dostarczają bakterii probiotycznych i wpływają na ograniczenie procesów gnilnych w jelitach, a zatem i wzdęć;
- siemię lniane poprawiające perystaltykę jelit i przyspieszające ich oczyszczanie;
- niegazowana woda mineralna w ilości co najmniej 2 litrów – ułatwia przesuwanie treści pokarmowej i zapobiega jej zaleganiu w jelitach;
- napary z mięty, kopru włoskiego, lawendy;
- przyprawy: majeranek, tymianek, kminek, oregano.
Trzydniowa dieta oczyszczająca – czego unikać?
W diecie trzydniowej niewskazane są wszystkie produkty, które nasilają wzdęcia. Należy ich unikać, żeby uzyskać efekt płaskiego brzucha. Niewskazane są: warzywa kapustne, jarmuż, brokuły, kalafior, kalarepa czy rzodkiewka. Zaleca się wykluczenie z jadłospisu cebuli i czosnku, suchych nasion roślin strączkowych oraz świeżego groszku i fasoli.
Aby oczyścić jelita, nie należy spożywać mleka i serów, czerwonego mięsa (wołowiny i wieprzowiny) oraz tłuszczów zwierzęcych (masła i smalcu). Znacznemu ograniczeniu powinny ulec słodycze i inne produkty zawierające cukier, jak również miód oraz soki owocowe, które wzmagają fermentację w jelitach. Z jadłospisu wykluczyć należy ponadto:
- produkty solone, marynowane, z puszki i wędzone,
- wodę gazowaną i napoje gazowane,
- alkohol, szczególnie piwo i czerwone wino.
Opublikowano: 12.12.2016;
aktualizacja: 19.04.2017
Oceń:
4.8
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Aleksandra Żyłowska
Dietetyczka
Ukończyłam studia o specjalności Technologia, biotechnologia i analiza żywności oraz Usługi żywieniowe i dietetyka. Jestem zwolenniczką prostej, zdrowej kuchni i świadomych wyborów w codziennym odżywianiu. Do moich głównych zainteresowań należy wspomaganie leczenia chorób poprzez właściwe jedzenie, a także psychologiczne aspekty odżywiania i budowanie trwałych zmian nawyków żywieniowych. W życiu zawodowym łączę dwie pasje – zdrowe odżywanie i pisanie. Uważam, że edukacja żywieniowa jest bardzo istotna, zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Chętnie podejmuję się prowadzenia edukacyjnych zajęć warsztatowych.
324
Komentarze i opinie (1)
opublikowany 26.05.2022