WyleczTo

Oddychanie holotropowe – na czym polega, jak to robić, na co pomaga

1 lipca 2025
Natalia Michalak
Natalia Michalak
Natalia Michalak

diagnosta laboratoryjny

Treść napisana przez eksperta

W leczeniu niektórych schorzeń często sięgamy po niekonwencjonalne rozwiązania w nadziei, że przyniosą nam ulgę i realną pomoc w leczeniu. Jedną z takich, nieco kontrowersyjnych praktyk, jest oddychanie holotropowe – technika pozwalająca sięgnąć do głębokich warstw świadomości i uwolnić umysł od napięć, głęboko skrywanych traum i lęków. Na czym polega oddychanie holotropowe? Jak wygląda sesja oddychania holotropowego? Czy tego typu pogłębienie oddechu jest bezpieczne dla każdego pacjenta? Przedstawiamy najważniejsze informacje na temat tej techniki!

Kobieta oddychająca holotropowo
Depositphotos

Czym jest oddychanie holotropowe?

Oddychanie holotropowe (OH lub holotropic breathwork) to jednak z technik psychoterapeutycznych, której celem jest dotarcie do głębszych stanów świadomości pacjenta. Jej nazwa nawiązuje do greckich słów holos i trepein, które oznaczają „zmierzanie do całości”. Technika oddychania holotropowego została opracowana pod koniec XX wieku przez psychiatrę i psychologa Stanislava Grofa i jego żonę, Christinę Grof, których uznaje się za twórców tzw. psychologii transpersonalnej, nazywanej powszechnie „czwartą siłą psychologii”. Ich zdaniem, wejście w odrębne stany świadomości jako metoda samoleczenia pozwala odzyskać spokój, pozbyć się traum i odzyskać poczucie harmonii.

Metoda oddychania holotropowego opiera się na połączeniu odpowiednio pogłębionego oddechu z sugestywną muzyką i ukierunkowaniem myśli na proces uwolnienia tego, co nas męczy, a tym samym wzmocnienia nas jako jednostki.

Na czym polega oddychanie holotropowe?

Oddychanie holotropowe opiera się na pogłębionym oraz przyspieszonym wdychaniu i wydychaniu powietrza, które w połączeniu z medytacją i odpowiednią, sugestywną muzyką, pozwala dostać się do głębszych pokładów świadomości i wejść w swego rodzaju trans. W miarę upływu czasu muzyka pozwala wyciszyć się i powrócić do stanu pierwotnego. Co ważne, oddychanie holotropowe nie powinno być wykonywane samodzielnie, lecz pod nadzorem osoby, która czuwa nad jego prawidłowym przebiegiem, w bezpiecznych warunkach.

Jakie korzyści daje oddychanie holotropowe?

Oddychanie holotropowe, choć uznawane jest za dość kontrowersyjną metodę leczenia, ma jednocześnie wielu zwolenników. Wśród głównych korzyści, o jakich mówi się przy oddychaniu holotropowym, są:

  • znalezienie ujścia dla głęboko tłumionych emocji,

  • oczyszczanie strefy emocjonalnej,

  • wyzbycie się lęków,

  • zwalczanie traum,

  • poprawa nastroju,

  • złagodzenie objawów zaburzeń nerwicowo-lękowych (w tym zespołu stresu pourazowego, czyli PTSD),

  • łagodzenie bólu,

  • zwiększenie pewności siebie.

Oddychanie holotropowe – jak przebiega sesja?

Sesje oddychania holotropowego najczęściej odbywają się w niewielkich, kilkuosobowych grupach. Nie należy ich przeprowadzać w domu, głównie ze względu na bezpieczeństwo pacjenta. W trakcie każdej sesji oprócz czynnych uczestników obecni są także tzw. obserwatorzy, których zadaniem jest wyłącznie dyskretne monitorowanie pacjenta pozostającego pod ich opieką. W trakcie takiej obserwacji nie wolno ingerować w procesy zachodzące w jego wnętrzu, a jedynie zapewniać bezpieczeństwo fizyczne i wsparcie podczas trwania sesji.

Proces integracji z własną świadomością odbywa się zwykle w pozycji leżącej, rzadziej siedzącej, z zamkniętymi oczami, w otoczeniu głośnej, rytmicznej muzyki, ułatwiającej pokonanie wewnętrznej bariery i dotarcie do głębszych pokładów świadomości.

Zwykle pojedyncza sesja oddychania holotropowego trwa od 1 do 3 godzin, w trakcie których uczestnicy skupiają się na naprzemiennym wykonywaniu szybkich, pogłębionych wdechów i wydechów. Osoby pozostające w transie na różny sposób uwalniają swoje silne emocje: krzycząc, płacząc, wierzgając, śpiewając czy wydając inne dźwięki.

Pod koniec sesji oddychania muzyka staje się coraz bardziej delikatna, prowadząc do wyciszenia i powrotu do pełnej świadomości. Jej zwieńczeniem jest podzielenie się swoimi przeżyciami w trakcie pozostawania w odmiennym stanie świadomości, np. poprzez narysowanie obrazu lub inną pracę artystyczną czy też rozmowę z innymi uczestnikami.

Tego typu spotkania organizowane są w rożnych miejscach w Polsce, jak i za granicą, głównie przez ośrodki zajmujące się psychologią transpersonalną.

Czy oddychanie holotropowe jest bezpieczne?

Oddychanie holotropowe to jedna z popularnych metod terapii stosowanych w psychologii , która jednak ma również na całym świecie swoich przeciwników. Jednym z głównych zarzutów, jaki podnoszą bardziej konwencjonalni lekarze i psychoterapeuci, jest fakt, iż nieprawidłowo wykonywane, intensywne, pogłębione oddychanie, będące jednym z najważniejszych elementów tej metody, może doprowadzić do hiperwentylacji i związanych z nią powikłań, jak chociażby zawroty głowy, hipokapnia czy zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Wśród innych zarzutów w stosunku do tego typu praktyk wymienia się niebezpieczeństwo dla osób cierpiących na schorzenia takie jak schizofrenia, u których oddychanie holotropowe może doprowadzić do dezintegracji psychicznej, a także zaburzenia metabolizmu i pracy ośrodkowego układu nerwowego.

Wśród przeciwwskazań do oddychania holotropowego znajdziemy:

  • astmę,

  • nadciśnienie tętnicze,

  • inne choroby układu krążenia,

  • niewydolność oddechową,

  • ciążę,

  • przebyte w ostatnim czasie zabiegi chirurgiczne,

  • jaskrę.

Z tego względu, zanim udamy się na warsztaty oddychania holotropowego, warto skonsultować się z lekarzem, który oceni całościowo stan naszego zdrowia i potwierdzi, że doświadczenie z odmiennymi stanami świadomości jest dla nas bezpieczne lub nie.

Bibliografia

W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.  Więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści znajdziesz w Polityce Redakcyjnej Wylecz.to.

  1. Grof S. Holotropic Breathwork: New Perspectives in Psychotherapy and Self-Exploration. Semantic Scholar. Albany, NY: State University of New York, 2010.

  2. Miller T, Nielsen L. Measure of significance of holotropic breathwork in the development of self-awareness. J Altern Complement Med. 2015;21(12):796-803.

  3. Grof S., Psychologia przyszłości, Galaktyka, Łódź 2020.


Więcej na ten temat