Na czym polega bed rotting?
Bed rotting (dosłownie „gnicie w łóżku”) to stosunkowo nowa moda, która – o dziwo – nie koreluje czasowo z pandemią COVID-19. Polega ona na tym, że osoba spędza w łóżku cały dzień lub dłużej, niekiedy nawet weekend.
Założeniem bed rottingu jest ograniczenia aktywności wyłącznie do łóżka, co w praktyce będzie ograniczało się przede wszystkim do: spania, przeglądania internetu, oglądania filmów lub seriali oraz jedzenia.
Zdaniem osób praktykujących bed rotting wylegiwanie się w łóżku ma wspierać lepsze wysypianie się i regenerację oraz zapobiec wypaleniu. Uczucie wyczerpania i wypalenia zawodowego jest szczególnie popularne wśród przedstawicieli pokolenia Z i Alfa, czyli osób urodzonych po 1997 roku. Może występować ze zmienną częstotliwością, ale najczęściej jest badane wśród przedstawicieli zawodów medycznych (jako stresogennych). W jednej z analiz stwierdzono, że na syndrom wypalenia cierpi niemal 40% personelu medycznego.
Przeczytaj również:
Depresja – przyczyny, objawy, jakie są sposoby leczenia?
Kiedy bed rotting może być dobrym pomysłem?
Eksperci twierdzą, że wydłużenie czasu spędzonego w łóżku może przynieść ze sobą korzyści, ale tylko w określonych przypadkach. Skorzystają z niego osoby, które na co dzień śpią niewiele i wstają bardzo wcześnie – w ten sposób będą mogły nadrobić stracony sen i odpoczynek. Niestety opinie specjalistów są w tym zakresie podzielone.
Część psychologów twierdzi, że można niejako „odespać” zmęczenie, ale nie jest to strategia, która zadziała równie skutecznie u wszystkich osób. Z reguły krótkie drzemki w ciągu dnia częściej sprawią, że czujemy się bardziej wypoczęci niż wielogodzinne wylegiwanie się w łóżku.
Drzemki w ciągu dnia nie tylko są mniej skuteczne dla organizmu niż regularny i pełnowartościowy sen nocny, ale także mogą doprowadzić do wykształcenia się złych nawyków – jak np. lenistwo.
Jakie są negatywne skutki bed rottingu?
Pomimo pozornych korzyści bed rotting wywiera negatywny wpływ na wiele obszarów życia. Można spojrzeć na niego jak na formę ucieczki od codziennych obowiązków. Niepozmywane naczynia, nieukończony referat lub prezentacja nie znikną jednak tylko dlatego, że pozostaną zignorowane. Prokrastynacja często rodzi także wyrzuty sumienia i poczucie winy, ponieważ osoba jest świadoma zadań, które musi wykonać.
Z biegiem czasu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych natury ortopedycznej, ale też kardiologicznej, ponieważ unikanie wysiłku prowadzi do osłabienia układu sercowo-naczyniowego.
Cykliczny i długotrwały brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabienia siły mięśniowej oraz spadku masy mięśniowej.
Badania naukowe potwierdzają, że mózg, który pozostaje mało aktywny, chętniej kieruje się w stronę prostych przyjemności, takich jak jedzenie. Nadmierne spożywanie pokarmów powadzi do zbyt wysokiej podaży kalorycznej. Stąd już tylko krok do: niekontrolowanego wzrostu masy ciała, problemów z nadwagą lub otyłością, rozwoju zespołu metabolicznego, insulinooporności lub cukrzycy typu 2.
Wydłużenie czasu spędzonego w łóżku paradoksalnie powoduje: pogorszenie jakości snu, wydłuża czas niezbędny do zaśnięcia i sprawia, że po przebudzeniu często czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni niż wcześniej.
Przeczytaj również:
Obniżony nastrój – kiedy należy udać się po pomoc?
Czy bed rotting może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym?
Choć syndrom bed rottingu jest dopiero badany przez naukowców, już teraz wskazuje się na potencjalny wpływ wydłużonego czasu spędzonego w łóżku na zdrowie psychiczne.
Przede wszystkim bed rotting może powodować uczucie izolacji i zaburzenia naturalnego rytmu dobowego, a także wykształcenie się lub pogorszenie objawów depresji i innych zaburzeń psychologicznych.
Dodatkowo zwiększona ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez ekrany telewizorów, monitorów komputerowych i smartfonów powoduje dodatkowe komplikacje zdrowotne, są to, m.in.: zaburzenia snu, zespół suchego oka i zwiększone ryzyko wielu chorób przewlekłych.
Przeczytaj również:
Wahania nastroju – co oznaczają, czy mogą być objawem choroby?
Jeśli nie bed rotting, to co? Jak uniknąć wypalenia?
Dni wolne to dobry sposób na relaks, ale niekoniecznie trzeba spędzać je w łóżku. Co robić na co dzień, aby uniknąć wypalenia zawodowego?
Przede wszystkim warto znaleźć w sobie siłę, aby wyjść na świeże powietrze. Zwłaszcza przebywanie w otoczeniu przyrody działa kojąco na układ nerwowy i pomaga lepiej zarządzać stresem. Pomocne okazują się wszelkiego rodzaju strategie mindfulness. Zwiększona uważność powoduje, że mózg rzadziej się nudzi, skupiając swoją uwagę na różnego rodzaju detalach.
Dobrym pomysłem może okazać się rozmowa z bliskimi osobami. W ten sposób mózg otrzymuje nowe bodźce, informacje i może kreatywnie wykorzystać swoje możliwości.
Jeszcze innym sposobem na odpoczynek jest zaangażowanie ciała w aktywność o niskiej intensywności. Joga, tai chi, a nawet zwykła gimnastyka pomogą zwiększyć przepływ krwi przez mięśnie, dotlenić mózg i poprawić czucie głębokie, ale nie doprowadzą do wyczerpania organizmu.
Na zakończenie warto wspomnieć, że trend bed rottingu nie jest jedynym, który promuje „dbanie” o swój wellbeing (czyli szeroko pojęty dobrostan). Na TikToku swego czasu popularnością cieszyła się też koncepcja lazy girl job. Zakładała ona znalezienie pracy, która wymaga minimum wysiłku za dobrą płacę i była promowana jako odpowiedź na hustle culture i wieczny pośpiech. Zarówno jeden, jak i drugi pomysł prowadzi do konkluzji, że warto zastanowić się nad sposobem spędzania wolnego czasu.
