Coraz więcej mówi się o poście jako o sposobie na poprawienie zdrowia, odporności oraz uregulowania wagi. Co dzieje się, kiedy pościmy przez 24-godziny? Czy 24-godzinna głodówka ma dobry wpływ na organizm? Sprawdź, jakie są korzyści z jednodniowego postu i jak go zacząć.
Post 24-godzinny – co daje?
Spis treści
Post 24-godzinny – z czym to się je?
Post 24-godzinny zwykle rozpoczyna się po śniadaniu pierwszego dnia. W trakcie całodziennej głodówki powinno się pić wodę niskozmineralizowaną, dzięki czemu nie obciążymy nerek. Można też pić herbatki ziołowe. Post kończymy kolejnego dnia o tej samej porze. Post najlepiej wykonywać w dzień, kiedy nie czeka nas zbyt wiele szczególnych wyzwań. Spadek poziomu glukozy w krwi może powodować obniżenie naszej ogólnej sprawności.
Jak się przygotować do jednodniowego postu?
Do kuracji głodówką warto się solidnie przygotować, zwłaszcza gdy wcześniej nie była ona stosowana. Post 24-godzinny dobrze jest poprzedzić kilkudniową zmianą diety na bardziej lekkostrawną. Jedzmy więcej warzyw, owoców, a odstawmy produkty słodzone, tłuste, czy też mięsne. Dzięki temu łatwiej będzie można znieść dzień bez jedzenia. Warto go spędzić relaksując się, zajmując swoim hobby oraz zażywając świeżego powietrza podczas spacerów. Intensywne ćwiczenia fizyczne nie będą w tym czasie wskazane. Po głodówce nie należy rzucać się na jedzenie. Przez 1-2 dni nadal lepiej nie jeść mięsa, czy tłustych potraw, a skupić się na spożywaniu zup, czy wywarów warzyw.
Czytaj również: Głodówka oczyszczająca – na czym polega?
Korzyści z 24-godzinnego postu
Pokarm jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nieustanne dostarczanie pożywienia i to w nadmiernych ilościach jest plagą w dzisiejszych czasach. Nasze organizmy biologicznie są przystosowane to dłuższych przerw w posiłkach. Dlatego warto od czasu do czasu przypomnieć organizmowi, że trzeba sobie radzić nawet bez stałego dopływu energii. Co zyskamy dzięki 24-godzinnemu postowi? Praca narządów będzie efektywniejsza, a tkanki zostaną odnowione. Poprawi się także krążenie, trawienie oraz wygląd skóry, włosów, czy paznokci. Mogą też minąć bóle głowy oraz stawów. Post 24-godzinny i przygotowanie do niego, czyli przejście na lekką dietę, może być świetnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Dodatkowo lekkostrawne pożywienie pozwoli na poprawę funkcjonowania układu trawiennego i jego organów. Obniży się także stężenie cukru oraz cholesterolu we krwi. Po poście poczujemy przypływ energii i uczucie lekkości w żołądku.
Korzyści z jednodniowej głodówki:
- lekkość w układzie trawiennym
- przyspieszenie przemiany materii
- uregulowanie rytmu wypróżnień
- lepszy sen
- poprawa nastroju
Post 24-godzinny – wpływ na psychikę
Pierwsza głodówka może być dość trudnym momentem zarówno psychicznie, jak i fizycznie, jednak systematyczne oczyszczanie organizmu przyniesie wymierne korzystne efekty. Przede wszystkim wpłynie na lepszą pracę mózgu. Poprawi się samopoczucie, a człowiek będzie emanował pozytywnym nastawieniem i pogodą ducha, co daje też brak nieoczekiwanych wahań nastroju. Post 24-godzinny może także pozwolić nam się wyciszyć, zrelaksować i uporządkować myśli.
Post 24-godzinny – na co zwrócić uwagę?
Jednodniowe powstrzymanie się od jedzenia ma w założeniach doprowadzić do poprawy naszego zdrowia. Nie tylko pod względem fizycznym, ale również korzystnie wpływając na psychikę i pracę mózgu. Chcąc zastosować głodówkę powinniśmy zdać sobie jednak sprawę z zagrożeń i konsekwencji jakie post 24-godzinny ze sobą niesie. Wprowadzać go nie powinny osoby chore na cukrzycę, hipoglikemię, nadczynność tarczycy oraz przyjmujące leki. Także pacjenci zmagający się z nowotworami muszą wstrzymać się z zastosowaniem głodówki. Nie jest ona też wskazana ludziom, którzy przeszli poważne operacje, zabiegi i poddani są leczeniu. Odradza się ją także kobietom w ciąży oraz karmiącym piersią. Nie jest też przeznaczona dla dzieci i młodzieży oraz pacjentów z chorobami psychicznymi.
Kto nie może stosować jednodniowego postu:
- chorzy na cukrzycę
- inne choroby, którym towarzyszy hipoglikemia
- kobiety w ciąży
- kobiety karmiące piersią
Post 24-godzinny może początkowo objawiać się bólami i zawrotami głowy i odczuciem osłabienia czy rozbicia. Ważne, aby dbać o prawidłowy poziom nawodnienia w tym czasie. stosowanie postu-24 godzinnego raz w miesiącu i regularnie prowadzi do zmniejszenia nieprzyjemnych odczuć podczas postu. Każdy kolejny post będzie się wiązał z lepszym samopoczuciem
Czy jednodniowa głodówka to dobry sposób na odchudzanie? - VIDEO
Zdaniem eksperta
Ludzie od wieków stosują posty, ze względów religijnych. W medycynie alternatywnej głodówki są zalecane, w celu oczyszczenia organizmu czy pozbycia się toksyn. Celowość takiego postępowania jest wątpliwa. Pytanie brzmi: czy głodówki są szkodliwe? Jedno lub dwudniowe powstrzymywanie się od jedzenia, przy piciu wystarczającej ilości płynów, zdrowemu człowiekowi nie powinno zaszkodzić.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- S. Harris, What happens if you fast for a day? www.medicalnewstoday.com, 5.01.2020, https://www.medicalnewstoday.com/articles/3220652. N. Hewitt, 10 Benefits of Fasting That Will Surprise You, www.lifehack.org, https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-of-fasting-that-will-surprise-you.html?ref=header-menu-dropdown-essential-read-health
- Dr. J. Fung, Longer fasting regimens – 24 hours or more, www.dietdoctor.com, 3.10.2016, https://www.dietdoctor.com/longer-fasting-regimens
- S. Pierucci, I decided to fast for 24h, and my body responded, 7.01.2020, medium.com, https://medium.com/live-your-life-on-purpose/i-decided-to-fast-for-24h-and-my-body-responded-84c0781b966a
- J.D. Gotthardt, J. L. Verpeut, B. L. Yeomans, J. A. Yang, A. Yasrebi, T. A. Roepke, N. T. Bello, Intermittent Fasting Promotes Fat Loss With Lean Mass Retention, Increased Hypothalamic Norepinephrine Content, and Increased Neuropeptide Y Gene Expression in Diet-Induced Obese Male Mice, Endocrinology, 1.02.2016, s. 679–691.
Opublikowano: 23.10.2020;
Oceń:
3.3
Jarosław Cieśla
dziennikarz
Pedagog, absolwent Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie. Pisarz mający na koncie publikacje kilkunastu książek dla dzieci z opowiadaniami, zagadkami i łamigłówkami. Jako dziennikarz pisze artykuły dla wielu pism i portali internetowych na tematy związane z wychowaniem dzieci i młodzieży, dietą, zdrowym stylem życia, a także aktywnością fizyczną. Szczególnie bliskie jest mu bieganie. Prowadzi treningi biegowe, a także startuje w zawodach biegowych, głównie ultramaratonach. Razem z żoną założył blog Biegające Małżeństwo.
324
Komentarze i opinie (1)
opublikowany 21.03.2024