Jaka dieta powoduje nadmierną potliwość?

Przyczyny nadmiernej potliwości

Nadpotliwość oznacza zwiększoną produkcję potu przez organizm. Proces wydzielania potu jest niezbędny w celu utrzymania równowagi oraz stałej temperatury ciała. Jednak w momencie kiedy wytwarzany jest w nadmiernych ilościach, staje się dość problematyczny i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Przyczyn nadmiernego pocenia się można wskazać wiele, najważniejsze z nich to:

• wysoka temperatura;
• intensywny wysiłek fizyczny;
• infekcje w obrębie organizmu;
• choroby związane z zaburzeniem gospodarki hormonalnej, np. choroby tarczycy, cukrzyca;
• czynniki genetyczne;
• stres;
• zmiany fizjologiczne i hormonalne zachodzące u kobiet w czasie ciąży oraz podczas menopauzy;
• nadużywanie alkoholu.

Choć czynników wpływających na nadmierne wydzielanie potu jest wiele, dość istotne znaczenie odgrywa dieta. Niewłaściwy sposób żywienia może być bowiem przyczyną nadpotliwości. Natomiast wprowadzenie zmian i określonych produktów do codziennego menu stanowi dużą pomoc w walce z tą przypadłością.

Zobacz również: Jakie są przyczyny zimnych potów?

Produkty sprzyjające nadmiernemu wydzielaniu potu

Określone składniki diety mogą sprzyjać nadmiernemu poceniu się. Zaliczyć do nich można przede wszystkim produkty spożywcze, które wykazują działanie rozgrzewające. Wzmożone wydzielanie potu następuje więc po spożyciu mocnej kawy oraz herbaty, posiłków z dodatkiem ostrych przypraw, np. pieprzu, imbiru, kurkumy itp., oraz alkoholu.

Wszystkie z wymienionych produktów odpowiadają za przyspieszenie krążenia oraz zwiększenie temperatury ciała. W efekcie ich spożycie pobudza gruczoły potowe do wydzielania znacznych ilości potu. Warto je zatem wykluczyć z codziennego menu, jeśli zmagamy się z problemem nadmiernego pocenia się.

Poza eliminacją wspomnianych składników bardzo ważne jest także unikanie:

• żywności o wysokim stopniu przetworzenia, obfitującej w tłuszcze nasycone oraz cukry proste, dań typu fast-food i innych tego typu; przyczyniają się one do nadwagi oraz otyłości, które sprzyjają nadpotliwości;
• produktów takich jak: czosnek, cebula oraz por, gdyż nasilają one nieprzyjemny zapach potu;
• produktów o wysokim indeksie glikemicznym, np. oczyszczonych produktów zbożowych, słodyczy, niektórych warzyw, owoców itd.; przyczyniają się one bowiem do znacznych wahań poziomu glukozy we krwi oraz gwałtownym jej spadkom, które w efekcie prowadzą do tzw. zimnych potów;
• nadmiernego spożycia żywności bogatej w białko oraz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego; zbyt duża podaż białka powoduje silniejsze pocenie się, dlatego lepiej jest ograniczać produkty takie jak: wszelkiego rodzaju mięsa, szczególnie smażone, a także zupy na mięsnych wywarach oraz pełnotłuste mleko i jego przetwory.

Dieta na nadmierną potliwość

Oprócz eliminacji z diety określonych składników, warto włączyć do niej pewne produkty i zmienić nieco sposób żywienia, aby zahamować silną produkcję potu. Podstawowe zasady diety na nadpotliwość to:

• zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik pokarmowy, np. pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców, warzyw oraz roślin strączkowych;
• dostarczanie odpowiedniej ilości płynów, najlepiej w postaci wody mineralnej, ale także soków owocowych oraz warzywnych (zwłaszcza bogatego w potas soku pomidorowego); jest to szczególnie istotne z uwagi na usuwanie wraz z potem znacznych ilości płynów, które mogą doprowadzić do zaburzeń gospodarki wodno- elektrolitowej w organizmie;
• włączenie do codziennego menu naparów ziołowych, np. z szałwii, pokrzywy czy mięty, gdyż przyczyniają się one do hamowania produkcji potu; ponadto jeśli nadmierna potliwość wywołana jest dużą dawką stresu, warto pić codziennie napar z melisy, która działa uspokajająco i wyciszająco;
• spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym, gdyż nie powodują znacznych wahań poziomu glukozy we krwi i zapobiegają pojawianiu się tzw. zimnych potów, które bardzo często towarzyszą stanom hipoglikemii;
• doprawianie dań naturalnymi, świeżymi ziołami; wykluczanie soli oraz ostrych przypraw i gotowych mieszanek do marynowania czy doprawiania potraw.

Poza zmianą nawyków żywieniowych niezmiernie istotne jest także przestrzegania zasad higieny. Jej uzupełnieniem może być stosowanie dostępnych w aptekach blokerów potu, które ograniczają pracę gruczołów potowych zmniejszając lub całkowicie niwelując problem nadmiernej potliwości.