Dieta niskokaloryczna

Dieta redukcyjna lub odchudzająca skierowana jest do osób z nadwaga i otyłością, które powinny zredukować zbyt wysoką masę ciała. Stanowi najskuteczniejszą metodę walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Wymaga od osoby, która ją stosuje cierpliwości i zaangażowania jednocześnie dając realną szanse na uzyskanie dobrych wyników bez efektu jo-jo.

Dieta niskokaloryczna – dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Celem diety niskokalorycznej jest redukcja masy ciała poprzez spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj walkę z nadwagą rozpoczynamy głównie z powodów estetycznych i w celu poprawy ogólnej jakości życia. Jednak nadmierna masa ciała, zwiększa ryzyko rozwoju wielu poważnych i trudnych w leczeniu chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca, niektóre nowotwory.

Nadwaga skraca czas życia i pogarsza znacznie jego jakość. Negatywnie wpływa na samoocenę. Dotyczy zarówno grupy dorosłych, jak również dzieci. Stosowanie się do zasad diety niskokalorycznej pozwala na stopniową redukcję tkanki tłuszczowej i skuteczna walkę z nadwagą.

Ze względu na typ rozmieszczenia tkanki tłuszczowej wyróżniamy otyłość brzuszną i pośladkowo-udową. Ta pierwsza jest obarczona znacznie większym ryzykiem powikłań metabolicznych. Jest to związane z faktem, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w okolicy brzucha ma nieco inny skład i jest bardzo aktywna hormonalnie. Wydziela szereg substancji wpływających na pracę całego ustroju.

Dlatego też na problem redukcji masy ciała należy spojrzeć szerzej niż na i uzmysłowić każdej osobie pragnącej stracić zbędne kilogramy, że gra toczy się nie tylko o atrakcyjną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie w wieloletniej perspektywie.

Kiedy dieta niskokaloryczna jest skuteczna? Ile można schudnąć?

Redukcja masy ciała u osób stosujących dietę niskokaloryczną powinna przebiegać stopniowo. Ile można schudnąć stosując dietę niskokaloryczną? Uważa się, że prawidłowe i bezpieczne tempo spadku masy ciała to od 0,5 do 1,5 kilograma na tydzień. To zniechęca część osób oczekujących szybkich i spektakularnych efektów. Stąd bierze się duża popularność tzw. diet cud.

Ich twórcy obiecują utratę w skrajnych przypadkach nawet 20 kilogramów w dwa tygodnie. Osoba z nadwagą w prosty sposób kalkuluje, że stosując racjonalną dietę odchudzająca potrzebuje przynajmniej kilku miesięcy, w jej ocenie, ciężkiej pracy, aby osiągnąć upragniony efekt. Często w związku z tym wybiera jak się wydaje – prostsze rozwiązanie.

Mówiąc o przewadze racjonalnego odchudzania nad dietami cud musimy określić, jaka jest definicja słowa skuteczność w odniesieniu do redukcji masy ciała. Otóż dieta skuteczna to taka, która pozwala w trakcie jej stosowania spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a po jej zakończeniu utrzymać osiągnięty efekt nie tylko przez kilka tygodni, miesięcy, ale przez wiele lat.

Nie można mówić, że odchudzanie jest skuteczne, jeżeli pojawił się efekt jo-jo. Aby spełnić to kryterium dieta niskokaloryczna powinna uczyć prawidłowych nawyków żywieniowych. Każdy kto stosuje już zawsze powinien pamiętać o zasadach zdrowego żywienia. Tylko takie zachowanie pozwoli uniknąć powrotu zbędnych kilogramów. Diety cud bardzo często utrwalają złe nawyki, nie ucząc zupełnie jak powinno wyglądać życie po diecie.

Dieta niskokaloryczna – to dieta 1500 kcal

Dieta niskokaloryczna co do zasady to dieta poniżej 1500 kcal. Zalecenia dietetyczne, które obiecują szybką utratę masy ciała proponują jadłospisy niezwykle restrykcyjne, zarówno pod kątem dozwolonych do spożycia produktów jak i ilości kalorii. Niestety zbytnie ograniczenie ilości energii w diecie prowadzi do spadku tempa przemian metabolicznych, co utrudnia redukcję masy ciała.

Stosowanie diet bardzo niskokalorycznych tj. poniżej 1000 kcal ma miejsce tylko w bardzo ściśle określonych przypadkach pod kontrolą lekarza. Dodatkowo, zmiana tempa metabolizmu jakiej doświadczymy utrudni w przyszłości utrzymanie efektu odchudzania. Prowadzi do pojawienia się efektu jo-jo. Zmniejsza prawdopodobieństwo skutecznej utraty masy ciała w przyszłości.

Niestety każda kolejna próba odchudzania przychodzi coraz trudniej i wymaga dłuższego działania. Nie można zapominać, że diety cud są często dietami niedoborowymi. Oznacza to, że nie dostarczają niezbędnej ilości składników pokarmowych, witamin i minerałów, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zdecydowana większość z tych diet nie jest przeznaczona dla osób chorych przewlekle, dzieci, osób starszych, kobiet karmiących. Przed rozpoczęciem odchudzania warto zastanowić się czy zależy nam na trwałym i bezpiecznym dla naszego zdrowia efekcie czy tylko nagłym, spektakularnym spadku wagi, który za kilka lat zmusi nad do kolejnego odchudzania.

Jakie są zasady diety niskokalorycznej?

Aby uzyskać oczekiwany spadek masy ciała należy doprowadzić do powstania codziennego deficytu kalorii. Oznacza to, że poziom energii, jaki dostarcza jadłospis powinien być niższy niż realne zapotrzebowanie organizmu. Warto pamiętać, że zbyt niska podaż kalorii będzie powodowała spadek tempa przemiany materii (będzie wolniejszy metabolizm).

Jeżeli stosujemy dietę, która nie pokrywa zapotrzebowania nawet w zakresie PPM organizm odczytuje ową sytuację, jako stan głodu. Nie jest w stanie analizować naszych działań po kątem tego czy jest to decyzja zasadna czy nastąpiły inne okoliczności, które do niej doprowadziły. Dlatego postawiony wobec takiej sytuacji stara się ostrożnie gospodarować zgromadzonymi zasobami, tak by starczyło ich na jak najdłuższy okres.

Zasobami tymi jest właśnie tkanka tłuszczowa. W takich okolicznościach tempo przemiany materii spada a tłuszcz spala się bardzo powoli. Aby doprowadzić do przeciwnego efektu, czyli skutecznie redukować masę musimy ograniczyć ilość dostarczanej energii jednak w stopniu, który w pewnym sensie „oszuka” nasze ciało nie dając mu poczucia, że musi oszczędzać.

Niewielkie ograniczenie kcal o około 500–1000 w stosunku do całkowitego zapotrzebowania pozwoli organizmowi na bieżąco, stopniowo sięgać do zgromadzonych zapasów. Zalecam unikać tzw. diet dla wszystkich. Każdy z nas ma swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, które zależy m.in. od płci, wieku, masy ciała, wzrostu, rodzaju wykonywanej pracy. Dlatego zanim rozpoczniemy odchudzanie należy określić swój poziom PPM, co można zrobić za pomocą dostępnych w Internecie kalkulatorów. Następnie biorąc pod uwagę swój stopień aktywności fizycznej powinniśmy określić całkowitą przemianę materii (CPM). Dopiero od tego poziomu odejmujemy ok. 500–1000 kcal i otrzymujemy poziom energetyczności, jaki powinna mieć nasza dieta odchudzająca.

Podkreślam, że jest to sprawa bardzo indywidualna. Jeśli przykładowo mamy do czynienia z otyłym mężczyzną wykonującym ciężką pracę fizyczną, którego zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia wynosi około 3000 kcal możemy śmiało dokonać redukcji kaloryczności na poziomie minus 1000 kcal na dobę. Jeśli jednak mamy do czynienia z kobietą o niskiej aktywności, która, na co dzień zużywa około 1800 kcal zastosujemy dietę nie mniejszą niż 1300 kcal. Podsumowując musimy ograniczyć ilość kcal w diecie. Nie należy jednak schodzić poniżej poziomu podstawowej przemiany materii, bo będzie to dawało odwrotny do oczekiwanego skutek. Jeśli zasady te wydają Ci się skomplikowane, nie umiesz ocenić swojego poziomu aktywności lub zachodzą inne okoliczności, które mogą wpływać na tempo przemiany materii (np. przyjmujesz przewlekle leki) skontaktuj się z dietetykiem.

Ilość posiłków i ich rozkład w ciągu dnia

 

Zaleca się spożywanie 4–5 posiłków dziennie. Odstępy pomiędzy nimi nie powinny przekraczać 4h. Pozwoli to unikać wahań poziomu glukozy we krwi, co ułatwia kontrolę apetytu. Zbyt długie odstępy pomiędzy posiłkami prowadzą do spadku poziomu cukru we krwi, co powoduje pobudzenie znajdującego się w podwzgórzu ośrodka głodu. Im niższy poziom glukozy tym silniejsze jest to uczucie. Organizm broniąc się przed niedocukrzeniem popchnie nas do zjedzenia produktu, którego w innych okolicznościach łatwiej byłoby odmówić np. czekoladki, batonika, napoju słodzonego.

Jeśli nasz codzienny jadłospis składa się ze śniadania i bardzo obfitych obiadokolacji możemy być pewni, że w porze wieczornej zjadamy znacznie więcej niż realnie potrzebujemy. Oczywiście rozkład posiłków w ciągu dnia jest ściśle uzależniony od naszego stylu życia, rodzaju pracy. Nie każdy z nas może zastosować schemat: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Czasami ze względu na np. długi czas pracy lub pracę w systemie zmianowym należy modyfikować znacznie podany plan. Nie zmienia to faktu, że musimy w ciągu dnia wygospodarować czas na posiłki. Jest to warunek konieczny by skutecznie zredukować wagę i unikać efektu jo-jo.

Informacje o zasadach, przepisach i przykładowy jadłospis diety niskokalorycznej znajdziesz tutaj:

Dieta niskokaloryczna – przepisy i jadłospis

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.2


Może cię

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Kiszonki – zdrowe i bogate w witaminy – dlaczego warto je jeść?

Kiszonki dostarczają organizmowi witamin i minerałów. Są bogatym źródłem bakterii probiotycznych. Zawierają bardzo mało kalorii ...

Dieta 3D chili – jadłospis, zasady, efekty uboczne

3D chili to program odchudzający, którego składowymi są suplementy diety mające wspomóc utratę tkanki tłuszczowej ...

Wideo – Dieta niskokaloryczna

Otyłość jest wynikiem przyjmowania z pożywieniem nadmiaru energii w stosunku do aktualnego zapotrzebowania, wynikiem czego ...

Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty, zasady i opinie

Dieta kopenhaska, zwana także dietą trzynastodniową lub szwedzką, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych planów żywieniowych ...

Dieta hiszpańska – zasady, produkty, jadłospis

Dieta hiszpańska to dieta niskokaloryczna, która obiecuje szybkie i skuteczne efekty już po 14 dniach. ...

Zasady zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie, wbrew powszechnej opinii, nie jest szczególnie skomplikowane. Opiera się na kilku prostych zasadach, ...

Produkty niskokaloryczne – które mają najmniej kalorii?

Produkty niskokaloryczne są podstawą wszystkich diet odchudzających. Niska kaloryczność warzyw, owoców i innych potraw pozwala ...

Jak ograniczyć kalorie w diecie?

Poszukując skutecznych metod na szybkie odchudzanie, często rozpoczynamy bardzo restrykcyjne diety, które zwykle szybko kończą ...

Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kalorii jest dietą odchudzającą, która pozwala w rozważny sposób pozbyć się nadmiernej masy ...

Skutki uboczne restrykcyjnej diety – do czego prowadzi radykalne odchudzanie?

Pragnienie szybkiej utraty zbędnych kilogramów często wiąże się z decyzją o stosowaniu radykalnego planu odchudzającego. ...

Dieta niskokaloryczna – przepisy i jadłospis

Dieta z niską zawartością kalorii to podstawa skutecznego odchudzania. Jadłospis diety niskokalorycznej powinien zakładać dostarczenie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon