Jak dieta wpływa na potencję?
Zaburzenia erekcji w dużej części przypadków występują jako objawy innych dolegliwości, będących konsekwencją nieprawidłowego stylu życia. Brak aktywności fizycznej, duży poziom stresu, nałogi w i końcu sama źle zbilansowana dieta odgrywają istotną rolę w powstawaniu problemów z potencją u mężczyzn.
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe szczególnie, szczególnie długotrwałe, prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia, co przekłada się bezpośrednio na stopień sprawności seksualnej. Listę błędów dietetycznych sprzyjających zaburzeniom erekcji otwiera zbyt duże spożycie produktów będących źródłem niezdrowego tłuszczu
Współczesna dieta obfituje w dnia typu fast food, tłuste mięso (szczególnie wieprzowinę), wędliny, konserwy czy tłusty nabiał (m.in. sery żółte). Dostarczają one dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, czyli frakcji tłuszczu, która spożywana w nadmiarze powoduje wzrost stężenia złego cholesterolu LDL, zwiększa krzepliwość krwi, działa prozapalnie. W konsekwencji prowadzi to do rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych. W chorobie tej blaszka miażdżycowa odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych, utrudniając przepływ krwi przez te struktury. W związku z tym, że wzwód następuje przez napełnienie ciał jamistych prącia krwią, przeszkody w jej przepływie mogą skutkować problemami ze wzwodem – zanikiem, trudnością w utrzymaniu, a nawet całkowitym brakiem wzwodu.
Potencja a tłuszcze
Mówiąc o tłuszczach musimy również zwrócić uwagę na wyjątkowo niezdrowe kwasy tłuszczowe typu trans. Są to struktury chemiczne, których konfiguracja, czyli ułożenie przestrzenne sprawia, że tracą one zdrowe właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a ich aktywność biologiczna w organizmie jest nawet gorsza niż wcześniej wspomnianych nasyconych kwasów tłuszczowych. Duże ich spożycie prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu LDL, obniżenia poziomu dobrego cholesterolu HDL, co stanowi ważny czynnik w rozwoju miażdżycy. Ma też wiele innych negatywnych skutków takich jak np. działanie prozapalne czy obniżenie odporności organizmu.
W naturalnych produktach spożywczych występowanie kwasów tłuszczowych typu trans jest niewielkie. Ich znacząca ilość powstaje głownie podczas procesów przetwarzania olejów roślinnych. Dlatego, aby zachować sprawność seksualną, należy też unikać spożywania złej jakości margaryn, ciastek z kremem, tortów oraz frytek (tłuszcz do ich smażenia zawiera kwasy tłuszczowe typu trans). Także spożywanie nadmiernej w stosunku do zapotrzebowania ilości energii, które nadwagę, a następnie otyłość będzie wpływało na wystąpienie problemów z erekcją. Co więcej otyłość podnosi znacznie ryzyko występowania cukrzycy typu 2, której powikłaniem mogą być zaburzenia wzwodu. W tej chorobie może dojść, bowiem do zmian w obrębie ważnych w procesie powstawania erekcji naczyń krwionośnych i włókien nerwowych.
Potencja a cukier i sól
Dieta obfitująca w cukry proste prowadzi do występowania częstych wahań poziomu glukozy we krwi. Glukoza to cukier stanowiący podstawowe paliwo dla naszego organizmu. Po spożyciu słodkiego batonika jej poziom szybuje do góry, po czym w krótkim czasie spada, czemu towarzyszy odczucie głodu. Dlatego też chwilę po spożyciu takiego produktu ponownie jesteśmy głodni. To utrudnia kontrolę apetytu, co zwiększa ryzyko przyjmowania nadmiaru kalorii prowadzącego do tycia, ale też wiąże się z innymi poważnymi konsekwencjami.
Każdemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi towarzyszy wyrzut insuliny, czyli hormonu, który pozwala nam wykorzystać glukozę, jako paliwo dla naszych komórek. Jeśli jest ona często i w dużych ilościach wyrzucana do krwiobiegu, receptory komórek stają nie na nią coraz mniej wrażliwe. Jest to zjawisko bardzo niebezpieczne prowadzące do rozwoju cukrzycy typu 2.
Kolejnym błędem żywieniowym, który popełniamy, a który może wiązać się ze spadkiem libido i problemami z potencją, nawet u stosunkowo młodych mężczyzn, jest nadmierne spożycie soli. Sól jest to z chemicznego punktu widzenia chlorek sodu (NaCl). Sód stanowi bardzo ważny dla naszego organizmu składnik mineralny. Jednak jego nadmiar w codziennym jadłospisie prowadzi do występowania nadciśnienia. Badania udowodniły, że mężczyzn cierpiących na nadciśnienie znacznie częściej dotyczą zaburzenia erekcji. Przykładowo występowanie poważnych zaburzeń wzwodu (tj. więcej niż 3 epizodów braku wzwodu w miesiącu) notuje się w około 45 proc. pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i tylko 5 proc. mężczyzn zdrowych.
Kolejnym zachowaniem wpływającym na obniżenie sprawności jest spożywanie nadmiernej ilości alkoholu. Etanol wpływa wprawdzie na wzrost chęci do kontaktów intymnych, jednak równocześnie obniża sprawność seksualną. W większych dawkach powoduje spadek poziomu testosteronu, głównego męskiego hormonu płciowego. Negatywnie wpływa na transport tlenu do komórek, a także pracę serca. Wszystko to prowadzi do obniżenia sprawności seksualnej. Chcąc korzystnie wpłynąć na potencję, należy ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, a także rzucić palenie.
Dieta na potencję – co jeść na potencję?
Nie istnieje grupa określonych produktów, których spożywanie w zwiększonych ilościach pomoże uporać się z zaburzeniami potencji. Udowodniono jednak, że odpowiedni skład jakościowy diety w połączeniu z prawidłowymi zachowaniami żywieniowymi wpływa na sprawność seksualną mężczyzn. Podstawę stanowi kontrola ilości spożywanych pokarmów. Pozwala to dostarczać organizmowi niezbędnej dawki energii nie doprowadzając do stanu, w którym ciało z nadmiaru kalorii tworzy zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Aby określić, jakie jest nasze zapotrzebowanie energetyczne, warto skorzystać z dostępnych w Internecie kalkulatorów całkowitej przemiany materii. Utrzymanie prawidłowej masy ciała to ważny czynnik w profilaktyce zaburzeń erekcji. Codzienną dawkę energii powinniśmy rozkładać na 4–5 małych posiłków. Należy spożywać je w odstępach 3–4 godzinnych, co pozwala unikać wahań poziomu glukozy we krwi.
Pełnoziarniste produkty zbożowe
Podstawę diety na potencję powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak np. żytnie pieczywo, brązowy ryż, grube kasze. Dostarczają one energii, witamin z grupy B, składników mineralnych, ale i błonnika, który sprawia, że po ich spożyciu czujemy się dłużej syci. Ułatwia to kontrolę apetytu i pozwala również unikać znaczących wahań poziomu glukozy we krwi. W codziennym jadłospisie należy ograniczyć źródła tłuszczów nasyconych tj. tłustych mięs (przede wszystkim wieprzowinę), tłustych wędlin i tłustego nabiału. Wskazane jest również uwzględnić źródła cennych dla naszego organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Zaliczamy do nich oleje roślinne takie jak np. olej lniany i rzepakowy. Należy sięgać po oleje nierafinowane i spożywać je na surowo np. jako dodatek do surówek i sałatek. Przynajmniej 2 razy w tygodniu na potencję warto jeść tłuste ryby morskie, które dostarczają należące do omega-3 kwasy EPA i DHA. Oleje roślinne takie jak kukurydziany, sojowy, słonecznikowy czy z orzechów zawierają ważną w kontekście sprawności seksualnej witaminę E. Witamina ta ma silne działanie aktyoksydacyjne, dlatego też zwana jest witaminą młodości. Innymi jej źródłami są orzechy, migdały, ziarna zbóż, wspomniane tłuste ryby.
Ograniczenie soli
Wskazane jest ograniczenie spożycia soli. Sód zawarty w gotowych produktach spożywczych takich jak np. pieczywo całkowicie pokrywa zapotrzebowanie na ten pierwiastek w naszym organizmie. Dlatego też ważna w profilaktyce nadciśnienie jest rezygnacja z dosalania potraw oraz unikanie produktów zawierających dużej ilości soli takich jak peklowane wędliny, kiełbasy, konserwy, gotowe dania ze słoików, zupki i sosy w proszku czy chipsy. Aby potrawy mimo braku soli nie straciły walorów smakowych należy je przyprawiać ziołami takimi jak bazylia, tymianek, oregano czy czosnek.
Arginina
W diecie poprawiającej potencję nie powinno zabraknąć też aminokwasu argininy. Jest to związek chemiczny niezbędny do powstania tlenku azotu. Tlenek azotu to substancja o kluczowym znaczeniu dla procesu erekcji. Źródłem argininy w pożywieniu są min.: nasiona sezamu, słonecznika, orzechy, zbożowe produkty pełnoziarniste, siemię lniane, makrela, wołowina czy indyk. Arginina odpowiada też za usuwanie z ustroju toksycznego amoniaku (bierze udział w cyklu mocznikowym), wpływa korzystnie na szybkość gojenia się ran i pracę układu krążenia. Ważnym elementem utrzymywania odpowiedniej sprawności seksualnej jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin na potencję i składników mineralnych. Poza wspomnianą witaminą E ważną role w tym procesie odgrywają także inne witaminy o działaniu antyoksydacyjnym takie jak witamina C i beta karoten, czyli prowitamina A. Bardzo dobrym źródłem obu witamin w diecie są warzywa i owoce. Zaleca się, by w każdym posiłku znalazło się źródło warzyw najlepiej w formie surowej. Owoce powinno się spożywać w ilości do 2 porcji dziennie ze względu na zawarte w nich cukry proste. Im większe zróżnicowanie kolorystyczne warzyw i owoców, po które sięgamy tym większy wachlarz zdrowych substancji, które dostarczamy.
Cynk i selen
Mówiąc o składnikach mineralnych musimy z kolei zwrócić uwagę szczególnie na dwa pierwiastki: cynk i selen.
Niedobór cynku prowadzi do obniżenia odporności, powoduje uczucie zmęczenia, obniża odporność na stres. Pierwiastek ten jest niezbędny dla syntezy testosteronu, wpływa na powstawanie plemników, wykazuje działanie ochronne na prostatę, a także wpływa na obniżanie poziomu złego cholesterolu LDL we krwi, co stanowi ważny element profilaktyki nadciśnienia i miażdżycy. W związku z tym traktujemy cynk, jako mikroelement o dużym znaczeniu dla potencji seksualnej. W pożywieniu źródłem cynku są otręby, orzechy, pełnoziarniste pieczywo czy owoce morza. Selen znajdziemy min w pestkach dyni, drobiu, chudym mięsie, rybach czy brązowym ryżu.
Jako, że problem zaburzeń erekcji towarzyszył mężczyznom od setek lat pierwsze metody radzenia sobie z nim były oparte na stosowaniu naturalnych wyciągów z roślin. Uznane za afrodyzjaki miały pobudzać i poprawiać sprawność seksualną. Roślinami, o których najczęściej się w tym kontekście wspomina to: buzdyganek lekarski, kolcorośl lekarski, żeń szeń, lukrecja, palma sabałowa czy korzeń maca, który stanowi źródło witamin z grupy B, witaminy C, E oraz soli mineralnych. Można je znaleźć w lekach i suplementach diety na potencję.
Należy pamiętać, że dieta na erekcję nie opiera się tylko na zwiększeniu produktów będących źródłem składników takich jak cynk czy arginina. Nasz codzienny jadłospis powinien dostarczać wszystkich niezbędnych nam składników odżywczych, witamin, minerałów i odpowiedniej ilości energii. Dopiero to w połączeniu z ograniczeniem nałogów oraz regularną aktywnością fizyczną poprawi, jakość życia seksualnego.
