Uczucie ciężkości po jedzeniu to przykra dolegliwość, która często pojawia się po spożyciu zbyt obfitego czy tłustego posiłku. Eliminacja uczucia pełności zakłada przede wszystkim modyfikację diety i nawyków żywieniowych. Podstawą jest ograniczenie lub wykluczenie z jadłospisu tłuszczów zwierzęcych oraz pokarmów wzdęciotwórczych. W diecie powinny znaleźć się zaś pokarmy poprawiające stan mikroflory jelitowej.
Uczucie ciężkości po jedzeniu
Spis treści
Objawy uczucia ciężkości na żołądku
Rodzaj i nasilenie symptomów towarzyszących uczuciu ciężkości po jedzeniu, to kwestia indywidualna. Każdy z pacjentów, ze względu na różną tolerancję zmian, może odczuwać je nieco inaczej. Jednak chorzy, których dotykają takie dolegliwości, jako objawy wymieniają najczęściej:
- zgagę i wzdęcia;
- odbijanie się i wymioty;
- przelewanie w jelitach lub bardzo ogólnie: „dziwną pracę jelit”.
Są to objawy utrudniające normalne funkcjonowanie, jednak, aby je wyeliminować, należy skupić się na przyczynach tych dolegliwości.
Przyczyny uczucia pełności
Bezsprzecznie, najczęstszą przyczyną ciężkości na żołądku jest przejedzenie i nieregularne spożywanie posiłków. Praca i życie w pośpiechu powodują, że bardzo często przerwy między posiłkami wzrastają nawet do 10 godzin. Po tak długim czasie apetyt jest wyjątkowo duży. Spożycie obfitego posiłku jest zaś stresem dla organizmu – zarówno „mechanicznym”, ponieważ przewód pokarmowy nagle zostaje wypełniony dużą ilością jedzenia, a także „chemicznym”, gdyż organizm musi poradzić sobie z trawieniem. W konsekwencji pojawiają się najczęściej: zgaga, niestrawność, odbijanie i wzdęcia. Te objawy będą jeszcze bardziej dotkliwe, jeśli taki posiłek zostanie zjedzony w pośpiechu czy tuż przed snem.
To też może Cię zainteresować: Przelewanie w brzuchu – przyczyny
Kolejną przyczyną uczucia pełności po jedzeniu będzie zły skład jakościowy diety, który można rozpatrywać w kilku aspektach:
- zbyt mała ilość błonnika pokarmowego w diecie – czyli składnika, którego nie trawimy, jednak jest on niezbędny do regulacji pracy układu pokarmowego i odżywienia flory bakteryjnej jelit; zbyt mała liczba dobroczynnych bakterii skutkuje problemami z trawieniem, a także wzdęciami;
- dieta bardzo obfita w tłuszcze zwierzęce – przede wszystkim tłuste mięsa, a także najróżniejsze produkty smażone, co będzie skutkowało niestrawnością, wzdęciami, odbijaniem i gazami;
- dieta bogata w inne produkty sprzyjające objawom ciężkości na żołądku – będą to: alkohol, napoje gazowane, fast-food (produktem najdłużej zalegającym w żołądku jest pizza) czy produkty wzdymające – warzywa strączkowe i kapustne.
O czym może świadczyć uczucie ciężkości po jedzeniu?
Zdarza się, że objawy ciężkości po jedzeniu mogą być konsekwencją choroby, dlatego każde niepokojące dolegliwości warto skonsultować ze specjalistą. Mogą to być:
- choroba refluksowa przełyku;
- nieżyt żołądka;
- choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy;
- choroby wątroby i woreczka żółciowego (np. stłuszczenie wątroby, stan zapalny dróg żółciowych);
- choroby trzustki;
- choroby jelit (wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół nadwrażliwego jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna);
- nowotwory przewodu pokarmowego.
Jednak zanim zaczniemy podejrzewać u siebie tak poważne choroby, warto przyjrzeć się własnej diecie, gdyż dolegliwości często pojawiają się na skutek błędów żywieniowych, skutkujących np. uczuciem ciężkości po jedzeniu. Proste modyfikacje jadłospisu mogą sprawić, że dolegliwości znikną.
Sposoby na wzdęcia, gazy i niestrawność
Aby wyeliminować dyskomfort trawienny, warto zastosować się do kilku prostych zasad, dzięki którym zmniejszymy ryzyko niestrawności i towarzyszących jej nieprzyjemnych dolegliwości:
- posiłki należy spożywać regularnie o stałych porach: 4–5 posiłków dziennie co 2–3 godziny;
- śniadanie powinno zostać zjedzone w ciągu godziny od wstania z łóżka;
- kolację należy zjadać co najmniej na 2 godziny przed położeniem się spać;
- zaleca się konsumpcję posiłków w spokoju, dokładnie przeżuwając każdy kęs;
- smażenie powinno zostać zastąpione gotowaniem, pieczeniem oraz duszeniem.
W walce z uczuciem pełności i ciężkości po jedzeniu warto skorzystać z naturalnych i bezpiecznych metod, w postaci ziołowych naparów, które wspomogą pracę układu pokarmowego. Pomocne będą zioła, takie jak mięta, koper włoski czy szałwia, które z pewnością złagodzą przykre dolegliwości. Aby zniwelować przykry zapach gazów warto sięgnąć po zieloną sałatę, natkę pietruszki, żurawinę oraz mleczne napoje fermentowane (jogurt, kefir).
Uczucie ciężkości po jedzeniu – co jeść, a czego unikać?
Zmiana nawyków przyniesie spodziewany efekt jedynie wówczas, kiedy dokonamy modyfikacji diety. Wykluczenie z jadłospisu określonych produktów pozwoli uniknąć wzdęć, zgagi czy uczucia przelewania w żołądku. Do pokarmów, które należy ograniczyć bądź całkowicie wyeliminować należą napoje gazowane i alkohol, produkty wzdęciotwórcze (warzywa strączkowe, kapustne i cebulowe) oraz tłuste mięsa i potrawy smażone
Zaleca się natomiast zwiększenie spożycia:
- warzyw i owoców;
- pełnoziarnistych produktów zbożowych;
- fermentowanych produktów mlecznnych (naturalny kefir, jogurt);
- przypraw, które wspomagają trawienie: anyż bazylia cząber, estragon, imbir, kminek, koper, kurkuma, majeranek, oregano, rozmaryn, a także tymianek;
- płynów, przede wszystkim niegazowanej wody mineralnej.
Wszystkie opisane powyżej modyfikacje pozwolą na wyeliminowanie „szoku” po spożyciu bardzo dużego posiłku, poprawią stan mikroflory jelitowej, a także pozwolą na poprawę trawienia.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- „Diagnostyka obrazowa. Układ trawienny” red. naukowa Stanisław Leszczyński, Joanna Pilch-Kowalczyk, wyd. 2012 r.
- „Anatomia i fizjologia człowieka” Michajlik Aleksander, Ramotowski Witold, wyd. 2013 r.
Opublikowano: 07.07.2016;
aktualizacja: 28.07.2016
Oceń:
4.5
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Sławomir Kula
Dietetyk
Dietetyk kliniczny, doradca żywieniowy, absolwent dietetyki Wydziału Nauk Medycznych UWM w Olsztynie i Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Prowadzi poradnię dietetyczną. W swojej praktyce stawia na indywidualne podejście do pacjenta, a jego dobro stawia na pierwszym miejscu. Hołduje zasadzie małych kroków, uważając, że dzięki nim łatwiej dojść do wyznaczonego celu.
532
Komentarze i opinie (0)