Przyczyną problemów z odchudzaniem jest najczęściej nadmierny apetyt. Aby zapanować nad wilczymi napadami głodu i podjadaniem między posiłkami, należy zbilansować dietę i zadbać o regularne spożywanie posiłków. Co hamuje apetyt? W jadłospisie należy uwzględnić produkty bogate w białko, które zapewnia długotrwałe uczucie sytości i przyspiesza przemianę materii. Warto także zaopatrzyć się w dobrej jakości tabletki hamujące łaknienie.
Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?
Spis treści
Nadmierny apetyt – przyczyny napadów głodu
Apetyt to stan psychologicznego zapotrzebowania na spożycie produktów żywnościowych, który regulowany jest przez różnego rodzaju bodźce, np. emocjonalne, społeczne, poznawcze czy zmysłowe. Apetyt bywa mylony z uczuciem głodu, który jest reakcją fizjologiczną. W wielu przypadkach chęć zjedzenia czegoś, np. nagły apetyt na słodycze, wcale nie wynika z tego, iż jesteśmy głodni, a w danej chwili produkty te wcale nie są organizmowi potrzebne.
Nadmierny apetyt to stan, który objawia się nieustaną chęcią spożywania dużej ilości jedzenia i ciągłym podjadaniem, na ogół wysokokalorycznych produktów. Przyczyn nadmiernego apetytu może być kilka. Jednym z najczęstszych powodów wzmożonego łaknienia jest spożywanie produktów dostarczających dużych ilości cukrów prostych (np. słodycze, wyroby cukiernicze, oczyszczone produkty zbożowe), które prowadzą do ciągłych wahań poziomu glukozy we krwi. Ich jedzenie zaspokaja głód tylko na chwilę, w efekcie czego po krótkim czasie od ich spożycia sięga się po kolejną porcję.
Inną przyczyną nadmiernego apetytu i napadów głodu jest nieregularność w spożywaniu posiłków. Zbyt długie przerwy między posiłkami lub brak niektórych z nich, np. śniadań, prowadzą do spozywania nadrabiania zaległości w kolejnych posiłkach i zjadania znacznie większych porcji niż powinniśmy. Na wzmożony apetyt wpływ ma także stosowanie rygorystycznych, niskokalorycznych diet odchudzających. Po pewnym czasie organizm zaczyna się bowiem domagać dostarczenia brakujących mu składników odżywczych, co kończy się w wielu sytuacjach napadami wilczego głodu, a więc pochłanianiem na raz bardzo dużych ilości jedzenia. Wzmożony apetyt jest też konsekwencją ciągłego podjadania, które zaburza naturalne mechanizmy odczuwania głodu i sytości.
Na nadmierny apetyt wpływać mogą także niektóre choroby, np. cukrzyca, schorzenia tarczycy czy depresja.
Ciągłe uczucie głodu – co zmniejsza apetyt?
Zmniejszenie apetytu jest jak najbardziej możliwe poprzez włączenie do codziennego jadłospisu produktów, które wpływają na powstrzymanie apetytu. Jak zmniejszyć apetyt? Jakie produkty wpływają na zahamowanie apetytu?
- Jajka – są źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego oraz licznych witamin i składników mineralnych, m.in. cynku, fosforu, witaminy A, E czy B12. Cenne są zwłaszcza z uwagi na wysoką zawartość białka, dzięki któremu zapewniają na dłużej poczucie sytości. Odpowiednia podaż białka w diecie pozwala wytrwać do kolejnego posiłku bez sięgania po niezdrowe przekąski.
- Twaróg – podobnie jak jajka dostarcza sporej ilości sycącego białka. Ponadto w twarogu obecny jest tryptofan, aminokwas biorący udział w syntezie serotoniny, a więc hormonu szczęścia. Jego spożywanie działa dodatkowo uspokajająco i odprężająco na organizm.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, razowe pieczywo) – zawierają węglowodany złożone, które dają energię i sytość na dłużej. Ponadto obecny w nich błonnik pokarmowy wypełnia żołądek i zapewnia sytość przez dłuższy czas.
- Warzywa oraz owoce bogate w pektyny (np. jabłka) – są cennym źródłem błonnika pokarmowego, a przy tym produktem niskokalorycznym. Warzywa można śmiało zajadać pomiędzy posiłkami, gdy najdzie nas nagły głód. Surowa marchewka czy papryka dostarczają tak małej ilości kalorii, że ich zjedzenie na pewno nie spowoduje wzrostu masy ciała.
- Migdały – ich spożywanie wpływa na sprawne działanie układu nerwowego. Liczne badania wskazują, iż jedzenie migdałów wzmaga poczucie sytości i wspiera skuteczne odchudzanie. Nie należy jednak przesadzać z ich ilością, wystarczy bowiem garść dziennie.
- Imbir – obecny w nim gingerol działa rozgrzewająco, wzmaga przemianę materii, ułatwia trawienie, ale przede wszystkim wpływa na zmniejszenie łaknienia.
Jeśli więc czujemy wzmożony apetyt, warto sięgać po wodę. Wypełnia ona żołądek, dając złudne poczucie sytości. Dobrym pomysłem jest również wypijanie szklanki wody przed posiłkiem, dzięki czemu nie będziemy w stanie zjeść zbyt dużej porcji.
Tabletki hamujące apetyt – sposób na zmniejszenie łaknienia
Wiele osób, które nie potrafią poradzić sobie z nadmiernym apetytem, zastanawia się nad włączeniem suplementów na zmniejszenie łaknienia. Jednak czy tabletki hamujące apetyt naprawdę działają? Po jakie tabletki na zmniejszenie łaknienia warto sięgać?
Sprawdzą się preparaty zawierające wyciąg z owoców Garcinia cambogia. W roślinie tej obecny jest kwas hydroksycytrynowy, który wpływa na hamowanie lipogenezy oraz zapewnianie poczucia sytości. Zażywanie suplementów z wyciągiem tego owocu chroni zatem przed niekontrolowanymi napadami głodu. Ponadto obecne w Garcinii cambogia związki wzmagają tempo przemiany materii, a więc spalanie dostarczanych z pożywieniem kalorii.
Popularny jest także chrom na odchudzanie. Chrom wspiera regulację gospodarki węglowodanowej oraz lipidowej w organizmie. Efektem jego działania jest zmniejszenie apetytu, zwłaszcza apetytu na słodycze. Zażywanie preparatów z chromem zapobiega także napadom wilczego głodu oraz wspomaga spalanie tłuszczów. Chrom jest więc polecany podczas walki ze zbędnymi kilogramami oraz nadmiernym apetytem. Na obniżenie apetytu na słodkości wpłyną także tabletki z wyciągiem z Gymnema Sylvestre. Składniki obecne w tej roślinie przyczyniają się do zwiększenia wydzielania insuliny oraz zmniejszenia uwalniania cukrów do krwi.
Tabletki na zmniejszenie apetytu zawierające wyciągi z naturalnych roślin czy chrom, jak najbardziej mogą być polecane jako uzupełnienie diety. Jednak nigdy nie należy ich traktować jak leku na nadwagę. Tego typu suplementy mogą wspomóc skuteczne odchudzanie, lecz zawsze należy je stosować w połączeniu z prawidłowo zbilansowaną, dopasowaną do indywidualnych potrzeb dietą. Środki te bowiem same w sobie nie odchudzają, a tylko wspierają ten proces.
Opublikowano: 28.04.2017;
aktualizacja: 29.05.2017
Oceń:
4.4
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Joanna Ludwiszewska
Dietetyczka
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, kierunku Dietetyka oraz Technologia Żywności i Żywienie Człowieka o specjalności Żywienie Człowieka. Doświadczenie zawodowe zdobyła podczas licznych zajęć praktycznych w szpitalach, poradniach żywieniowych, domach opieki, prowadząc warsztaty żywieniowe, pracując jako dietetyk na portalu internetowym o tematyce żywieniowej. Na bieżąco poszerza swoją wiedzę uczestnicząc w licznych szkoleniach oraz konferencjach naukowych. Dietetyka to przede wszystkim jej pasja, dlatego interesuje się każdą jej dziedziną. W swojej pracy do każdego pacjenta podchodzi indywidualnie, aby jak najlepiej pomóc mu osiągnąć zamierzony cel. Przygotowywane jadłospisy zawsze dostosowuje do potrzeb i preferencji pacjenta. Interesuje się gotowaniem i ciągle poszukuje nowych przepisów na ciekawe i zdrowe dania.
47
Komentarze i opinie (0)