Spalanie tłuszczu – jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?
Nadmiar tkanki tłuszczowej towarzyszyć może zarówno kobietom jak i mężczyznom. Oprócz tego, że niekorzystnie wpływa na wygląd sylwetki, może być przyczyną wystąpienia chorób dietozależnych (otyłości, cukrzycy, hiperlipidemii). Pozbycie się nadmiaru tłuszczu nie jest łatwe, ale przy odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej jest możliwe.
Aby uzyskać spektakularny efekt i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, warto połączyć dietę z ćwiczeniami odchudzającymi, oraz zapewnić sobie odpowiednią ilością wypoczynku. Wysiłek fizyczny musi być systematyczny, i trwać za każdym razem przynajmniej pół godziny. Wzrost tempa metabolizmu i przyrost masy mięśniowej spowoduje spalanie tłuszczu.
Trening powinien składać się z ćwiczeń aerobowych, czyli może być to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec, szybki marsz, ćwiczenia na skakance, dotleni to organizm i pobudzi spalanie tkanki tłuszczowej. Właściwe nawadnianie jest nieodzownym elementem prawidłowego treningu, a także codziennego dnia. Polecana jest woda mineralna w ilości 1–1,5 litra na dobę, najlepiej zimna, organizm zwiększy wtedy spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Po zakończeniu treningu warto odczekać przynajmniej pół godziny zanim sięgniemy po przekąskę węglowodanowo-białkową.
Dieta na spalanie tłuszczu – jak spalić tłuszcz?
Gromadzenie tkanki tłuszczowej jest wynikiem przyjmowanych nadwyżek energii. Spalanie tkanki tłuszczowej wspomoże dieta, która będzie dostarczała taką ilość energii, jaką organizm aktualnie potrzebuje. Dieta spalająca tłuszcz może wprowadzać deficyt energii, ale nie może być on większy niż 500–600 kcal/dzień.
Dieta na spalanie tłuszczu musi opierać się na produktach zawierających węglowodany złożone o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Wykluczone muszą zostać produkty zawierające znaczne ilości cukrów prostych. Pozwala to unikać gromadzenia tkanki tłuszczowej, a jednocześnie przyspiesza jej spalanie w organizmie.
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu dietą należy wyeliminować słodycze, soki z dodatkiem cukru, tłuste potrawy, produkty z dużą ilością sztucznych dodatków.
Posiłki powinny być regularne i niezbyt obfite. Nie należy zapominać o śniadaniu, gdyż to właśnie rano metabolizm jest przyspieszony i posiłek może być zdecydowanie większy niż wieczorową porą. Pomijanie śniadania powoduje częstsze podjadanie w ciągu dnia.
Ważne jest zapewnienie dostarczenia odpowiedniej ilości białka pełnowartościowego. Obecność białka w diecie przyspiesza metabolizm i ułatwia spalanie tłuszczu.
Istotne jest sposób przygotowania potraw, polecane jest gotowanie na parze, duszenie, pieczenie w piekarniku. Wprowadzanie dodatkowych ilości ukrytego tłuszczu powoduje tycie i spalanie tłuszczu zostaje zahamowane.
Spalanie tłuszczu – co jeść?
Jakie produkty przyspieszają spalanie tłuszczu? Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych nienasyconych sprzymierzeńcami w spalaniu tkanki tłuszczowej są:
- oleje roślinne,
- orzechy,
- migdały,
- nasiona słonecznika,
- pestki dyni.
Zawarte w nich tłuszcze wykazują działanie ochronne na naczynia krwionośne, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają przemianę materii, pracę jelit, chronią przed zaparciami, wspomagają wchłanianie witamin. Oliwa z oliwek, jeśli jest stałym dodatkiem do sałatek, potraw, przyspiesza spalanie tłuszczu, hamuje apetyt.
Produkty bogate w błonnik i witaminę B przyspieszają metabolizm, a tym samym wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Obecne w deicie zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi i nagłym napadom głodu. Są to:
- pełnoziarniste pieczywo,
- otręby,
- płatki owsiane,
- kasze,
- makarony razowe,
- brązowy ryż.
Mleko i fermentowane napoje mleczne to produkty, które muszą znaleźć się w jadłospisie każdego dnia, ponieważ dostarczają białko oraz wapń, witaminę D, dodatkowo bakterie probiotyczne wspomagają prace układu pokarmowego, regulują trawienie.
Kolejnym produktem, który powinien znaleźć się w diecie na spalenie tłuszczu to jajka. Zawarte w nich aminokwasy egzogenne – pełnowartościowe białko oraz witaminy A, E, B, żelazo, cynk, wapń, magnez powodują, że jedzone regularnie wzbogacają organizm w niezbędne składniki odżywcze a tym samym usprawniają metabolizm, i prace przewodu pokarmowego, w tym trawienie tłuszczów.
Ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, pstrąg) są doskonały źródłem kwasów omega-3. Muszą być stałym elementem diety przyspieszającej spalanie tłuszczu, gdyż zapewniają sytość, hamują apetyt. Spalanie tłuszczu przyspiesza także dieta bogata w chude mięso (indyk, kurczak, cielęcina) wspomaga przyrost tkanki mięśniowej, usprawnia metabolizm i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
Naturalne spalacze tłuszczu
Naturalnymi, bezpiecznymi i najzdrowszymi sposobami na spalenie tkanki tłuszczowej są dania bogate w świeże owoce i warzywa oraz zioła.
- Warzywa strączkowe, o których często się zapomina są źródłem cennego białka, znacznych ilości błonnika i witamin (PP, C, kwasu foliowego), cynku, potasu, żelaza potrzebnych do zachowania odpowiedniego tempa metabolizmu. Jedząc groch, fasolę, ciecierzycę, soję, na dłużej utrzymuje się uczucie sytości, a zawarte w nich związki bioaktywne przyspieszają przemiany węglowodanów i tłuszczów.
- Tłuszcz zawarty w oleju kokosowym, mleczku kokosowym korzystnie wpływa na przemianę materii, jednocześnie po spożyciu szybko przekształcany jest w substrat energetyczny i nie ulega szybkiemu przekształceniu do tkanki tłuszczowej. Polecany jest do smażenia i pieczenia każdego dnia. Podobne właściwości wykazuje ocet balsamiczny i ocet jabłkowy. Przy właściwym dawkowaniu spalają tkankę tłuszczową i zapewniają na długo uczucie sytości.
- Owoce jagodowe (borówki, maliny, jagody, jeżyny, truskawki, agrest) są niezwykle cenny źródłem antyoksydantów, witamin i doskonałym zamiennikiem słodyczy w diecie. Obecny w nich błonnik reguluje pracę przewodu pokarmowego a zawarte związki ketonowe przyśpieszają spalanie tłuszczu.
- Zielona herbata, czerwona herbata przyspieszają spalanie tłuszczu, pobudzają wydzielanie soku żołądkowego i pracę jelit. Można je pić każdego dnia najlepiej bez dodatku cukru, wtedy nie będą źródłem energii, lecz związków bioaktywnych.
- Przyprawy jak imbir, cynamon, chili nazywane są naturalnymi spalaczami tłuszczu. Imbir będzie świetnym dodatkiem do herbaty, cynamon do mleka, deserów, jogurtów a papryka chili do przeróżnych dań.
