Tkanka tłuszczowa ma swoje ważne funkcje w organizmie. Nie może jej być ani za mało ani za dużo. Sprawdź, jaka zawartość tłuszczu w organizmie jest prawidłowa i co zrobić, aby spalić tkankę tłuszczową.
Proces spalania tkanki tłuszczowej – jak przebiega, na czym polega
Spis treści
Tkanka tłuszczowa – czym jest?
Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki łącznej występującej u zwierząt. Najwięcej tkanki tłuszczowej znajduje się w warstwie podskórnej, ale pokrywa ona również organy wewnętrzne, aby chronić je przed urazami. Tkanka tłuszczowa zbudowana jest komórek, które nazywamy adipocytami. Ich ilość w organizmie jest stała, bowiem tworzą się one do drugiego roku życia. Adipocyty mogą być jednak różnej wielkości. Potrafią zwiększać swoją objętość nawet 20-krotnie. Człowiek rodzi się z procentową zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie w wysokości ok. 13 proc. W ciągu pierwszych 9 miesięcy życia ta zawartość zwiększa się do 25-27 proc. Rezerwy tłuszczowe u niemowląt i małych dzieci są istotne z punktu widzenia rozwoju mózgu oraz zwiększenia prawdopodobieństwa przetrwania. Badania potwierdzają, że u dobrze odżywionych niemowląt choroby przebiegają łagodniej.
Do czego potrzebujemy tkanki tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa pełni niezwykle istotną rolę w organizmie i w dużym stopniu warunkuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Szkopuł w tym, aby ilość tkanki utrzymywała się na prawidłowym poziomie. Zarówno niedobór jak i nadmiar tkanki tłuszczowej może zagrażać zdrowiu.
Funkcje tkanki tłuszczowej w organizmie:
1. Magazynowanie energii
Energia zgromadzona w tkance tłuszczowej w zdrowym organizmie wystarczy do przeżycia ok. 40 dni bez pożywienia (przy dostarczaniu do organizmu wody). Zabezpieczenie rezerw energetycznych to główna funkcja tkanki tłuszczowej, ale nie jedyna.
2. Funkcja termoizolacyjna
Drugą istotną funkcją tkanki tłuszczowej jest ogrzewanie organizmu i ochrona przed wychłodzeniem.
3. Funkcja endokrynna
Tkanka tłuszczowa posiada zdolność produkowania niektórych hormonów. Receptory komórek tłuszczowych pozwalają na komunikację z wieloma narządami i układami. Stąd istotna rola tkanki tłuszczowej w funkcjonowaniu układów: immunologicznego, rozrodczego, a także nerwowego i mięśniowego.
4. Funkcje metaboliczne
Tkanka tłuszczowa uczestniczy w procesach lipozy i lipogenezy, czyli zarówno wytwarzania jak i rozpadu tłuszczów. Tkanka tłuszczowa odpowiada za utrzymanie odpowiedniego poziomu kwasów tłuszczowych we krwi. Zbyt wysoka zwartość tkanki tłuszczowej w organizmie może powodować zaburzenia metaboliczne. Oznacza to, że im mniej dbamy o dietę i im gorzej się odżywiamy, tym z czasem – tyjemy łatwiej.
Jaka jest prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?
Jak wspomniano wyżej, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu istotna jest prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej w ciele. Nie może być jej ani zbyt mało, ani zbyt dużo. U kobiet zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej prowadzić może do zaniku miesiączki i obniżać zdolności rozrodcze. U mężczyzn zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej obniża poziom testosteronu w organizmie, co ma wpływ nie tylko na sprawność seksualną i zdrowie, ale także na profil hormonalny. Mężczyźni, którzy mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej zaczynają tyć w okolicy bioder i klatki piersiowej nabierając „kobiecych kształtów”.
Idealna zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet
20-25 proc. wynosi prawidłowa procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie u kobiet. Zbyt mała zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie skutkuje obniżeniem poziomu estrogenu. Estrogen warunkuje prawidłowy sposób funkcjonowania układu rozrodczego, ale także chroni organizm kobiet przed osteoporozą. Niezbędny jest też do prawidłowego metabolizowania cholesterolu.
Zdrowa zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn
Zdrowy mężczyzna powinien posiadać 10-20 proc. tkanki tłuszczowej w organizmie. Spadek tego wskaźnika poniżej 8 procent uważany jest za zagrożenie dla zdrowia. Natomiast im wyższy jest wskaźnik tym większe ryzyko chorób cywilizacyjnych. Optymalny poziom tkanki tłuszczowej u mężczyzn powiązany jest silnie z gospodarką hormonalną i warunkuje „męski” wygląd – sylwetkę, gdzie ramiona są szersze niż biodra, klatka piersiowa jest płaska, szczęka wyraźnie zarysowana. Wahania hormonalne związane z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą prowadzić do wyraźnej zmiany cech płciowych a nawet spowodować, że brzmienie głosu będzie wyższe.
Skład ciała zmienia się z wiekiem
Normy zawartości tłuszczu w organizmie zmieniają się wraz z wiekiem. Z czasem, gęstość ciała się zmienia. Jeśli mięśnie nie są regularnie stymulowane, z czasem zaczynają zanikać. W związku z tym zwiększa się procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego prawidłowe nawyki powinny obowiązywać przez całe życie, a poza zdrową i zbilansowaną dieta istotna jest regularna aktywność fizyczna. Najlepiej na kondycję mięśni wpływa trening siłowy, który zmusza mięśnie do nieustannej regeneracji.
Jak spalić tkankę tłuszczową?
Nad tym, jak najszybciej i najefektywniej spalić tłuszcz głowią się biolodzy i lekarze od lat. Dotychczas nie wynaleziono lepszego sposobu niż deficyt kaloryczny. Najlepiej w połączeniu z aktywnością fizyczną. W świadomości społecznej funkcjonuje wiele mitów związanych z odchudzaniem. Jak na przykład ten, że na diecie należy unikać tłuszczów. Tymczasem to cukier i inne węglowodany są największym problemem. W połączeniu z niedoborem białka są jednym z największych błędów dietetycznych.
Kolejnym mitem jest polecenie ograniczenia się do aktywności typu kardio. Co prawda bieganie, czy spinning pozwala spalić więcej kalorii, ale po ćwiczeniach siłowych następuje wydłużenie procesu spalania aż do 24 godzin. To właśnie w tym czasie uszkodzone na treningu mięśnie się regenerują (kształtując się jednocześnie). Aktywności typu kardio spalają tkankę tłuszczową, pozwalają schudnąć, ale nie kształtują sylwetki. Natomiast trening siłowy łączy wszystko.
Aby tracić tkankę tłuszczową, ale nie tracić mięśni należy spożywać odpowiednią ilość białka, które jest ich budulcem.
Badania wykazują, że nie ma istotnej różnicy czy ćwiczymy rano, czy wieczorem, na czczo, czy po idealnie skomponowanym posiłku przedtreningowym. Istotne jest utrzymanie deficytu kalorycznego w wysokości 300-600 kcal na dobę. Czyli spożywać o tyle mniej kalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Aby obliczyć zapotrzebowanie najlepiej jest skorzystać z kalkulatora. Powinien on zapytać nas o wiek, wagę i stopień wytrenowania oraz to, czy wykonujemy pracę siedzącą czy fizyczną. W diecie należy uwzględnić nie tylko kaloryczność, ale także zawartość składników odżywczych. Najważniejsze jest zapewnienie źródeł białka oraz duża ilość warzyw. Do tego dodatek zdrowych tłuszczów. W kwestii węglowodanów, najlepiej przejść w pełni na te złożone: pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż, płatki owsiane etc.
Czytaj również: Dieta na spalanie tłuszczu
Aktywność fizyczna musi być regularna. Mniej istotne, czy będziemy ćwiczyć krócej, ale częściej czy dłużej, ale rzadziej. Tego typu niuanse istotne są u osób zaawansowanych, kulturystów i sportowców. U osób, którym zależy na schudnięciu i poprawieniu sylwetki, istotna jest przede wszystkim regularność i konsekwencja.
Sposoby na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej
Jeśli posiadamy zdrowa bazę i chcemy podkręcić nasze wyniki możemy pokusić się o próbę przyspieszenia procesu spalania.
Spalacze tłuszczu
W tym celu najłatwiej jest zastosować wysokiej jakości spalacz tłuszczu, czyli specjalnie dobrane substancje pochodzenia naturalnego, które pobudzają i przyczyniają się do przyspieszenia przemiany materii. Najlepiej spożywać kapsułkę przed treningiem. Spalacz dodaje energii i efekt jest podwójny: wzmaga spalanie i pobudza do większej aktywności. Można do diety dodać naturalne spalacze, takie jak: herbata pu-erh, ostre papryczki, które zawierają kapsaicynę, kofeina. Podobne działanie maja także imbir i kurkuma.
Czytaj również: Naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową
Sen
Odpowiednia ilość snu i jego dobra jakość jest konieczna do tego, aby chudnąć, ale także, aby zobaczyć efekty treningów na siłowni. W nocy organizm mimo spoczynku dalej spala tłuszcz, regeneruje mięśnie. Kiedy jesteśmy wyspani nie mamy zachcianek i zwiększonego łaknienia na słodycze. Łatwiej się zmotywować do treningu i ogólne samopoczucie jest lepsze. Przewlekle kłopoty ze snem mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego, który jest stanem wyniszczającym organizm.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- https://phmd.pl/api/files/view/198253.pdf
https://journals.viamedica.pl/eoizpm/article/view/25970
Opublikowano: 17.07.2020;
Oceń:
3.0
Katarzyna Chmielewska-Walas
redaktor
Redaktorka naczelna Wylecz.to od 2020 roku do 2022 r., absolwentka studiów magisterskich na kierunku kulturoznawstwo na Uniwersytecie Łódzkim, dziennikarka związana z Gazetą Wyborczą oraz Polska Press Grupą, była redaktor naczelną serwisu Dzidziusiowo.
3
Komentarze i opinie (2)
opublikowany 10.09.2020
opublikowany 20.10.2024