Skutki stresu
Długotrwały stres wywołuje wiele niekorzystnych zmian w organizmie człowieka. Kumulując się mogą one prowadzić do powstania wielu poważnych schorzeń, takich jak:
- nadciśnienie tętnicze,
- wrzody żołądka i dwunastnicy,
- migreny,
- zaburzenia snu,
- zaburzenia popędu seksualnego,
- nerwice,
- nadwaga.
Niestety, duża część zestresowanych Polaków, chcąc zaoszczędzić czasu, sięga po niekorzystne dla zdrowia, z pozoru szybkie i łatwe sposoby walki ze stresem. Należą do nich:
Metody te nie tylko są nieskuteczne, znacznie podwyższają ryzyko wystąpienia uzależnień oraz chorób cywilizacyjnych, ale i nasilają występujące już objawy stresu.
Nasuwa się wówczas pytanie – jakie są prawidłowe sposoby radzenia sobie ze stresem? Istnieje wiele sprawdzonych metod, polegających przede wszystkim na zmianie podejścia do źródła problemu, nauce odpowiedniego reagowania na stres oraz skutecznego wyciszania i relaksowania. Pomocne bywa również korzystanie z naturalnych metod leczenia za pomocą ziół.
Zobacz też: Dieta na stres – co jeść, by obniżyć stres?
Jak walczyć ze stresem?
Istnieją dwie drogi rozwiązywania sytuacji stresowych. Pierwszą jest dystansowanie się i podejście do problemu z rezerwą. Ważne jest, aby odnaleźć zalety danej sytuacji oraz spojrzeć na nią z innej perspektywy.
Drugim sposobem jest próba rozwiązania problemu oraz znalezienie wyjścia z trudnej dla nas sytuacji. W obu przypadkach dla łagodzenia stresu ważne jest wsparcie najbliższych. Udowodniono, iż osoba pozostająca sama z problemem o wiele bardziej narażona jest na negatywny wpływ stresu niż ta utrzymująca silne więzi z rodziną czy przyjaciółmi.
Czynnikiem potęgującym negatywne skutki stresu jest również koncentrowanie się na swych porażkach i słabościach. Dlatego też prawidłowe radzenie sobie ze stresem polega na dostrzeżeniu swych mocnych stron oraz kształtowaniu pewności siebie.
Aby minimalizować stany napięcia nerwowego, warto także zastanowić się nad zmianą prowadzonego trybu życia.
- Zdrowy sen – podczas snu organizm człowieka regeneruje się po ciężkim dniu, a napięte wcześniej mięśnie ulegają rozluźnieniu. Ponadto pozwala on zredukować powstałe napięcie emocjonalne oraz nabrać pozytywnej energii. Aby sen spełniał swą rolę, powinien trwać około 6–7 godzin.
- Wysiłek fizyczny – istnieje wiele dowodów potwierdzających korzystny wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie. Pozwala ona odciąć się od codziennych trosk, rozładować napięcie fizyczne i psychiczne oraz skutecznie poprawić nastrój. Jeśli przyzwyczaimy organizm do regularnego wysiłku fizycznego, nasza tolerancja na długotrwałe obciążenia psychiczne zostanie znacznie poprawiona.
- Odpowiednia dieta – walcząc ze stresem przede wszystkim należy spożywać produkty bogate w witaminę B6 i magnez (płatki owsiane, orzechy, ryby, ciemne pieczywo, kakao, rośliny strączkowe). Odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pozytywnie wpływają na kondycję psychofizyczną. Niedobór tych elementów w diecie może wywołać drażliwość, zaburzenia snu oraz osłabienie.
Techniki relaksacyjne – skuteczne sposoby na stres
Relaks jest zjawiskiem antagonistycznym do stresu. Pozwala wyciszyć nadmiernie pobudzony układ nerwowy oraz obniżyć napięcie mięśniowe. Za pomocą różnych technik relaksacyjnych jesteśmy w stanie uzyskać zmniejszenie zużycia tlenu przez organizm, a także zwolnienie rytmu oddechowego i akcji serca. Popularnymi technikami walki ze stresem są:
- masaż relaksacyjny;
- joga;
- ćwiczenia oddechowe;
- muzykoterapia (relaksacja za pomocą wyciszającej muzyki);
- aromaterapia (relaksacja za pomocą kojących olejków zapachowych);
- trening autogenny Schulza (koncentracja na kolejnych częściach ciała połączona z autosugestią odczuwania w nich ciepła i ciężaru);
- relaksacja Jacobsona (napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych);
- floating (unoszenie się na wodzie o wysokiej zawartości soli w specjalnie zaprojektowanej kabinie).
Naturalne sposoby na stres
W celu złagodzenia objawów stresu warto czasem sięgnąć po powszechnie dostępne mieszkanki ziołowe. Zioła na stres wykazują działanie uspokajające oraz nasenne, a dodatkowo nie uzależniają. Do najczęściej stosowanych roślin należą:
- żeń-szeń prawdziwy,
- melisa lekarska,
- kozłek lekarski,
- dziurawiec zwyczajny,
- rumianek pospolity.
Walka ze stresem może okazać się jeszcze bardziej skuteczna, kiedy sięgniemy po dostępne bez recepty preparaty łagodzące stany napięcia nerwowego i eliminujące uczucie niepokoju.
Cenne są zwłaszcza środki na bazie korzenia kozłka lekarskiego, który nie tylko działa uspokajająco, ale dodatkowo ułatwia zasypianie.
