Co to jest indoor walking?
Jak sama nazwa wskazuje, indoor walking to chodzenie wewnątrz pomieszczenia. Co odróżnia ten rodzaj treningu od zwykłych spacerów na świeżym powietrzu lub ćwiczeń na tradycyjnej bieżni?
- Bieżnia do indoor walking jest mechaniczna, czyli napędzana siłą nóg osoby ćwiczącej (zupełnie inaczej niż bieżnia na siłowni, która jest elektryczna, co oznacza, że rozpędza się i nadaje rytm oraz tempo zgodnie z wybranym programem); poza tym wyjściowo ustawiona jest pod niewielkim kątem (8–10 stopni), co już od samego początku wymaga większego zaangażowania mięśni.
- Odmienna jest specyfika zajęć – są one zdecydowanie bardziej męczące niż zwykły spacer. Ciągłe wspinanie się, różnorodne kombinacje kroków czy zmienne tempo wymagają zaangażowania mięśni całego ciała.
Zajęcia z indoor walking dostępne są w ofercie klubów fitness, gdzie na sali rozstawiane są bieżnie. Podobnie jak w przypadku spinningu (zajęcia fitness na specjalnych rowerkach stacjonarnych), także tutaj nie ma skomplikowanych układów choreograficznych.
Zajęcia polegają na maszerowaniu na bieżni w rytm muzyki. Zmieniana jest długość kroku, tempo marszu, sposób ustawiania nóg, dodawana jest praca ramion czy tułowia. Dodatkowo na bieżniach można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak typowe brzuszki w leżeniu na bieżni bądź wzmacnianie obręczy barkowej i ramion poprzez wykorzystanie ciężarków.
Jakie są efekty treningu indoor walking?
Indoor walking to przede wszystkim trening wydolnościowy, wzmacniający, ale również funkcjonalny. Efekty uzależnione są od formy, jaką przyjmą zajęcia. Najczęściej spotykane rezultaty to:
- poprawa wydolności organizmu,
- spalenie zbędnych kilogramów,
- wysmuklenie sylwetki,
- poprawa wyglądu pośladków,
- wzmocnienie mięśni nóg,
- poprawa samopoczucia.
Podczas godzinnego intensywnego treningu na bieżniach można spalić aż 700 kcal.
Czytaj również: Nordic walking – co to jest? Korzyści zdrowotne, jak ćwiczyć, jak dobrać kije?
Indoor walking – jak się przygotować?
Rozpoczęcie treningu indoor walking powinno zostać poprzedzone odpowiednimi przygotowaniami, które pomogą uniknąć niepotrzebnych urazów czy kontuzji.
- Rozgrzewka – każde zajęcia powinna poprzedzać krótka rozgrzewka, która ma na celu przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego.
- Stretching i relaks – ćwiczenia rozciągające, wolniejsza muzyka, koncentracja na oddychaniu powinny być końcowym elementem każdego treningu.
- Odpowiednie obuwie – buty muszą dobrze stabilizować stopę, a jednocześnie nadmiernie jej nie usztywniać. Obuwie powinno pozwalać stopie swobodnie pracować.
- Nawadnianie – w trakcie treningu koniecznie należy pić wodę lub napoje izotoniczne.
Zajęcia indoor walking przeznaczone są przede wszystkim dla tych, którzy szukają treningu wydolnościowego, a jednocześnie wzmacniającego dolne partie ciała.
Nie jest to jednak trening dla osób po kontuzjach bioder, kolan, kostek (generalnie dolnych części ciała), osób o bardzo słabej kondycji i z problemami z błędnikiem, równowagą czy koordynacją.
