Aby szybko spalić tłuszcz, zwłaszcza z okolic brzucha, konieczne jest nie tylko zastosowanie odpowiedniej diety, ale także regularna aktywności fizyczna. Dieta na spalanie tłuszczu powinna uwzględniać nienasycone kwasy tłuszczowe, zawierać wiele białka i błonnika oraz być bogata w warzywa, owoce oraz zioła. Na szybkie spalenie tłuszczu pozwalają tak zwane termogeniki, a także napary z zielonej i czerwonej herbaty.
Jak spalić tłuszcz? Jaka dieta pozwala na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej?
Spis treści
Jak szybko spalić tłuszcz?
Spalanie tkanki tłuszczowej to jedno z podstawowych założeń każdej diety odchudzającej. Jej ubytek z okolic ud, brzucha czy pośladków świadczy o skuteczności prowadzonej terapii. Należy zaznaczyć, że podstawowym i najważniejszym elementem prowadzącym do zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej jest aktywność fizyczna. Uzupełniona odpowiednią dietą oraz stosowaniem dobrych środków odchudzających zawsze spowoduje wyraźne zmniejszenie masy ciała.
Gromadzenie się tłuszczu powoduje nie tylko niekorzystny efekt wizualnym zmniejszający poczucie własnej atrakcyjności. Niekontrolowany wzrost masy ciała prowadzić może do nadwagi i otyłości, a te z kolei są przyczyną licznych schorzeń. Należy zaznaczyć, że gromadzenie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha (otyłość wisceralna), znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia groźnych chorób ogólnoustrojowych, takich jak: miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze i wiele innych. Dlatego tak ważne jest spalenie tłuszczu z brzucha.
Jakie składniki diety pozwalają szybko spalić tłuszcz?
Osobom na diecie zaleca się stosowanie związków, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej:
- kapsaicyna – to związek zawarty w papryce chili, zielonej papryce jalapeno; odpowiada za ostry, wyrazisty smak; badania pokazują, że zmniejsza odczucie głodu, usprawnia metabolizm; pikantny smak często przyczynia się do spożycia mniejszej porcji posiłku, a co za tym idzie, zmniejszonej ilości kalorii;
- kwercetyna – naturalnie występuje w czerwonej cebuli, winogronach, jabłkach, pomidorach, brokułach, malinach oraz zielonych częściach roślin; jest to flawonoid hamujący powstawanie nowych komórek tłuszczowych, wykazuje działanie przeciwzapalne i wspomagające układ odpornościowy;
- pirogronian wapnia – to związek powstający w organizmie podczas przemian metabolicznych; jest składnikiem czerwonych owoców (jabłek, winogron), znajduje się także w czerwonym winie i żółtym serze oraz może być składnikiem suplementów diety; według badań przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej;
- nienasycone kwasy tłuszczowe – to składniki żywności pomagające spalić tłuszcz; należą tu kwasy tłuszczowe obecne w oliwie z oliwek oraz kwasy omega-3 obecne w rybach morskich (śledzie, tuńczyk, makrela, sardynki); rybi tłuszcz wzmaga działanie leptyny – hormonu odpowiadającego za regulację sytości po posiłku; większe ilości leptyny przyspieszają metabolizm i obniżają apetyt; co więcej, kwasy omega-3 regulują poziom adrenaliny i kortyzolu, którego podwyższony poziom może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej; ryby są ponadto doskonałym źródłem białka, co dodatkowo przyspiesza odchudzanie; źródłami tych kwasów są również orzechy czy siemię lniane;
- białko i wapń – składniki te znaleźć można w odtłuszczonym mleku, naturalnych jogurty, kefirach, maślankach; badania udowodniły, że dieta w nie bogata powoduje redukcję tkanki tłuszczowej; dzieje się tak, ponieważ organizm podczas trawienia białka spala znacznie większe ilości energii, wykorzystując zmagazynowane rezerwy tłuszczu; dodatkowo produkty zawierające bakterie probiotyczne regulują funkcjonowanie układu pokarmowego, sprzyjają regulacji trawienia.
Jak bezpiecznie i szybko spalić tłuszcz?
Pewne składniki diety określa się mianem „naturalnych spalaczy tłuszczu”, ponieważ zostało naukowo potwierdzone, że redukują tkankę tłuszczową. Mowa tu o naparach z czerwonej i zielonej herbaty. Dostarczają one związków bioaktywnych spalających tłuszcz (m.in. kwas galusowy, katechiny) oraz znaczne ilości antyoksydantów, które pozwalają łagodzić różne stany zapalne utrudniające odchudzanie. Dodatkowo picie herbaty reguluje trawienie, a także ogranicza wchłanianie tłuszczu poprzez jego zwiększone wydalanie z organizmu. Regularne picie naparów przyczyni się do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej.
Cynamon, imbir nazywane są termogenikami – związkami przyspieszającymi spalanie tłuszczu nawet o 25 proc. Cynamon zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i świetnie sprawdzi się jako dodatek do kawy, deserów, jogurtów. Imbir będzie natomiast doskonały do herbaty. Kolejnym produktem spalającym tłuszcz i wspomagającym metabolizm węglowodanów jest ocet balsamiczny, który świetnie nadaje się do sałatek. Mniej znanym, jednak skutecznym termogenikiem jest Cola nitida (kola błyszcząca), która usprawnia procesy metaboliczne i przyspiesza przemianę tłuszczów.
Ocet jabłkowy również posiada podobne właściwości, ale nie powinien być stosowany w nadmiarze, gdyż może spowodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Należy wspomnieć także o gorzkiej czekoladzie. Zawiera resweratrol, który wspomaga spalanie tłuszczu poprzez zmniejszenie stężenia estrogenów odpowiedzialnych za odkładanie tkanki tłuszczowej.
Dieta na spalanie tłuszczu
Żywność, która zawiera znaczne ilości włókna pokarmowego (błonnika), kwasów tłuszczowych nienasyconych, żelaza, witamin z grupy B, cynku, magnezu, potasu, naturalnych antyoksydantów, wpływa na przyspieszenie metabolizmu, a jednocześnie powoduje szybsze spalanie tłuszczu.
Pomocne w redukcji tłuszczu będą produkty zawierające znaczne ilości błonnika. Najlepszymi jego źródłami są: otręby pszenne, płatki owsiane, musli z orzechami, a także warzywa i owoce.
Jajka, ryby morskie, produkty z pełnego ziarna zbóż, fermentowane produkty mleczne, działają korzystnie na pracę przewodu pokarmowego, jednocześnie zapobiegając gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Tłuszcz można spalić bezpiecznie i szybko, umiejętnie komponując swoje posiłki. Skuteczne odchudzanie wynika ze zdrowego odżywiania oraz włączenia do menu grupy produktów o udowodnionych właściwościach wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej.
Opublikowano: 24.11.2015;
aktualizacja: 12.02.2018
Oceń:
4.3
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Małgorzata Andrzejczak
Dietetyk
Wraz z Agnieszką Ludwiszewską prowadzi poradnię dietetyczną tuDietetyk. Jej celem jest niesienie pomocy osobom z problemami żywieniowymi. Plany żywienia, które przygotowuje, są zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania i zapewniają sukces w drodze po zdrowie oraz wymarzoną sylwetkę. Duży nacisk kładzie na edukację żywieniową pacjentów, co pomaga w utrzymaniu osiągniętych rezultatów oraz zmiany stylu życia. Oferuje poradnictwo żywieniowe w każdym zakresie. Oferta poradni skierowana jest do wszystkich osób, które poszukują fachowych porad żywieniowych w zakresie odchudzania i chorób dietozależnych.
47
Komentarze i opinie (0)