Wspinaczka ściankowa – co to jest i na czym polega?
Ćwiczenia na ściankach wspinaczkowych polegają na pokonywaniu tras wyznaczonych na sztucznej ściance, gdzie umieszczono chwyty i stopnie o różnych kształtach, rozmiarach i kolorach tak, aby imitowały formacje skalne. Każda z tras ma różny poziom trudności, dzięki czemu mogą z niej korzystać zarówno początkujący wspinacze, jak i osoby zaawansowane. Niektóre centra wspinaczkowe tworzą także osobne ścianki dla dzieci.
Bez względu na wybraną formę wspinaczki, najważniejsze jest przestrzeganie reguł bezpieczeństwa – zasady obowiązują każdego, niezależnie od doświadczenia. Wszystkie najważniejsze informacje zostaną przekazane uczestnikom podczas pierwszych zajęć.
Rodzaje ścianek wspinaczkowych
Osoby zainteresowane wspinaczką mogą skorzystać z 2 rodzajów ścianek:
Boulderownie – ścianka wspinaczkowa o wysokości 3–4 m. Nie ma tu lin i nie jest wymagana asekuracja. Pod ścianką znajdują się materace, które zapewniają bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Wspinaczka z asekuracją – ścianka może osiągać wysokość do 20 m. Wspinacz musi być wyposażony w odpowiednią uprząż i linę, a także mieć asekuranta, który będzie go zabezpieczać podczas wspinaczki.
Korzystanie ze ścianek wspinaczkowych to dobre przygotowanie dla osób, które interesuje wspinaczka górska czy wspinaczka skałkowa. Umożliwiają oswojenie się z wysokością, doskonalenie technik chwytów i ruchów oraz naukę pracy z liną i współpracy z asekurantem.
Jak zacząć wspinaczkę na ściance?
Zanim zaczniesz przygodę ze wspinaczką, sprawdź, jakie rodzaje są dostępne w Twojej okolicy. Na początek nie ma znaczenia, czy wybierzesz bouldering, czy wspinaczkę z asekuracją – w obu przypadkach warto skorzystać z przeszkolenia pod okiem instruktora. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na sekcję dla początkujących, gdzie w małej grupie nauczysz się: podstaw techniki, zasad bezpieczeństwa i obsługi sprzętu.
Jak się ubrać na ściankę wspinaczkową?
Wybierając się na trening wspinaczkowy, weź ze sobą wygodny strój sportowy, który będzie dopasowany do sylwetki. Zbyt luźny może zahaczać o elementy otoczenia, a za ciasny będzie krępować ruchy. Postaw więc na elastyczne legginsy lub krótkie spodenki i koszulkę – najlepiej taką, która będzie odprowadzała wilgoć.
Przeczytaj również:
CrossFit – co to jest i na czym polega? Wskazania i przeciwwskazania, zasady, ćwiczenia, efekty
Jakie buty na ściankę?
Na początek sprawdzą się buty, które mają dobrą przyczepność i płaską podeszwę np. trampki. Z czasem, gdy zdecydujesz się na regularne treningi, rozważ zakup typowych butów wspinaczkowych. Powinny one dobrze przylegać do stopy, dlatego często zaleca się wybór numeru obuwia nieco mniejszego niż ten, który nosisz na co dzień.
Takie buty znajdziesz w sklepach sportowych lub online w sekcji wspinaczkowej. Wyróżnia je sztywna, przyczepna podeszwa oraz asymetryczny profil, który zapewnia dobrą przyczepność oraz zwiększa precyzję ruchów stóp.
Jakie akcesoria na ściankę wspinaczkową?
Planując pierwszy trening, poza wygodnym ubiorem i butami sportowymi, warto mieć ze sobą magnezję. Produkt ten absorbuje pot z dłoni i umożliwia lepszy chwyt. Pozostałe akcesoria, które mogą przydać się zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym, powinny być na stanie centrum.
W przypadku bardziej angażujących rodzajów wspinaczki – np. w terenie górskim czy wspinaczki lodowej – warto zaopatrzyć się w specjalistyczny sprzęt, m.in. uprząż, liny, kask czy karabińczyki.
Co daje wspinaczka ściankowa?
Regularne wspinanie – niezależnie czy jest to wspinaczka klasyczna, czy bouldering – niesie ze sobą takie korzyści jak np.:
poprawa wydolności;
zwiększenie gibkość i elastyczność;
wzmocnienie stawów i mięśni rąk, nóg oraz grzbietu;
poprawa samopoczucia i wsparcie zdrowia psychicznego;
kształtowanie: siły, równowagi, wytrzymałości i koordynacji;
redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.
Przeczytaj również:
Krav maga – na czym polega? Czy trudno się jej nauczyć? Efekty
Przeciwwskazania do trenowania wspinaczki ściankowej
Przed rozpoczęciem wspinaczki sprawdź, czy możesz wykonywać tego typu aktywność. Przeciwwskazaniem są:
ciąża,
zaburzenia równowagi,
okres rekonwalescencji po kontuzji,
przewlekłe bóle: stawów, kości i mięśni,
choroby układu sercowo-naczyniowego,
niektóre zaburzenia lękowe, które mogą wywołać niebezpieczne sytuacje na wysokościach.
Czy na ściankę wspinaczkową można iść samemu?
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby samemu wybrać się na ściankę wspinaczkową. Jednak przed ćwiczeniami w pojedynkę warto wcześniej poznać zasady bezpieczeństwa i podstawowe techniki wspinaczkowe.
Jeśli planujesz wspinaczkę na świeżym powietrzu – np. w terenie skalnym – lepiej mieć ze sobą partnera, który będzie asekurował przebieg trasy.
Kto może asekurować na ściance?
Asekurację mogą prowadzić wyłącznie przeszkolone osoby. W centrach wspinaczkowych zajmują się tym instruktorzy lub osoby z certyfikatami potwierdzającymi ukończenie specjalistycznych kursów i znajomość technik asekuracyjnych.
Jaka jest najtrudniejsza droga wspinaczkowa?
Każdy rodzaj wspinaczki ma swoją osobną skalę trudności. We wspinaczce terenowej stosuje się np. Francuską Skalę Wspinaczkową lub Skalę Tatrzańską, a w boulderingu – Skalę Fontainebleau. Za jej przykładem w boulderowniach trudność danej trasy oznacza się kolorami.
Jedną z najtrudniejszych tras boulderowych jest Burden of Dreams. W przypadku wspinaczki górskiej jest to trasa Silence 9c znajdująca się w jaskini Flatanger w Norwegii.
Od jakiego wieku z dzieckiem na ściankę wspinaczkową?
Dzieci mogą zacząć swoją przygodę ze wspinaczką między 3. a 6. rokiem życia. Wiele centrów wspinaczkowych oferuje sekcje dla najmłodszych, które wspierają rozwój motoryki, równowagi oraz uczą podstawowych chwytów z uwzględnieniem ich wieku i indywidualnych możliwości.
