Czym jest aerial joga?
Wielu z nas doskonale wie, jak wyglądają zajęcia jogi – spokojne ruchy na macie, skupienie na oddechu, pozycje wzmacniające i rozciągające ciało. Dość nietypową odmianą tej formy ćwiczeń jest aerial joga, znana też jako: air joga, fly joga, joga na szarfach lub joga w chustach, która częściowo bazuje na tych elementach, lecz przenosi sporą część praktyki w powietrze.
Ćwiczenia aerial jogi łączą w sobie elementy akrobatyki, tradycyjnej jogi, pilatesu i stretchingu. Regularny trening może jednocześnie wzmacniać mięśnie, poprawiać elastyczność ciała i równowagę, a przy tym odciążyć kręgosłup i stawy. Oprócz korzyści dla ciała i ducha nadaje też sylwetce lekkości i swobody. Ponadto jest niezwykle efektowny, a przy tym zabawny, co sprawia, że zajęcia dają dużo satysfakcji i motywują do systematycznego uczęszczania.
Pomysłodawcą aerial jogi jest Christopher Harrison – amerykański tancerz, choreograf i akrobata, który przez lata występował na Broadwayu i w pokazach cyrkowych. Jego doświadczenie w tańcu i gimnastyce stało się dla niego inspiracją do stworzenia tej nietypowej formy ruchu.
Przeczytaj również:
Aerial fitness – efekty. Na czym polega ten rodzaj ćwiczeń?
Jak wygląda trening aerial jogi?
Na zajęciach ćwiczenia odbywają się na przymocowanych do sufitu hamakach (chustach) wykonanych z elastycznych i mocnych tkanin. Hamaki te są zawieszone ok. 1 m nad ziemią, aby umożliwić ćwiczącym swobodne i bezpieczne wykonywanie ruchów. Pod hamakiem znajduje się mata, która zapewnia bezpieczeństwo i komfort przy pozycjach wymagających kontaktu z podłożem.
W niektórych studiach używa się też dodatkowych akcesoriów, takich jak bloczki, paski czy poduszki, aby lepiej dopasować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i ułatwić utrzymanie równowagi.
Asany wykonywane w aerial jodze to np.:
pozycja wojownika – stań przodem do hamaka i włóż jedną nogę do chusty tak, aby znajdowała się pod udem lub pod kolanem. Drugą nogę wysuń do tyłu i oprzyj stopę na macie. Ręce unieś w górę lub rozłóż na boki. Chusta pomoże utrzymać równowagę i pogłębić rozciągnięcie w biodrach oraz udach;
pozycja gołębia – usiądź w hamaku tak, aby materiał podtrzymywał miednicę i udo z przodu. Jedną nogę pozostaw zgiętą w chuście, a drugą wyprostuj za siebie. Wyciągnij ręce do góry i otwórz klatkę piersiową. Dzięki podparciu chusty biodra mogą się bezpiecznie i bezboleśnie rozciągnąć;
pies z głową w dół – stań przodem do hamaka i oprzyj go na biodrach. Połóż dłonie na macie przed sobą i powoli wycofaj stopy, aż ciało ułoży się w kształt odwróconej litery „V”. Głowa opada swobodnie między ramiona, a chusta podtrzymuje biodra i pozwala na głębsze rozciąganie tylnej taśmy ciała;
pozycja lotosu – usiądź w hamaku tak, aby materiał podtrzymywał biodra i uda. Skrzyżuj nogi w kostkach lub ułóż je klasycznie jak w pozycji lotosu – każda stopa na przeciwległym udzie. Wyprostuj kręgosłup, otwórz klatkę piersiową i oprzyj dłonie na kolanach. Oddychaj swobodnie;
odwrócona gwiazda – z pozycji siedzącej lub wiszącej w hamaku pochyl się do przodu, chwytając krawędzie hamaka dłońmi, a następnie powoli odwróć biodra i nogi tak, aby ciało znalazło się głową w dół. Ramiona i nogi wyciągnij szeroko na boki, tworząc kształt gwiazdy. Ta pozycja rozciąga kręgosłup, poprawia krążenie i daje poczucie lekkości;
odwrócony motyl – zacznij od standardowej pozycji motyla w hamaku, trzymając stopy złączone i układając chustę na pachwinach. Następnie, trzymając materiał z przodu na wysokości pach, delikatnie pochyl się do przodu, pozwalając ciału opaść w dół do pozycji odwróconej. Kiedy poczujesz się stabilnie, przełóż ręce za plecy i spleć dłonie, aby otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć ramiona. Ta pozycja zwiększa zakres ruchu w stawach biodrowych i pomaga odciążyć kręgosłup.
Czy aerial joga jest bezpieczna dla początkujących? Choć niektóre pozycje mogą wydawać się trudne i skomplikowane, nawet osoby początkujące mogą bezpiecznie rozpocząć swoją przygodę z tym rodzajem jogi. Najważniejsze jest, aby znaleźć szkołę, która prowadzi zajęcia dla osób na początku swojej drogi i doświadczonego instruktora, który krok po kroku wprowadzi w tajniki fly jogi i będzie czuwał nad tym, aby nikomu nic się nie stało.
Przeczytaj również:
Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie
Efekty i korzyści płynące z uprawiania aerial jogi
Systematyczne ćwiczenia aerial jogi przynoszą wiele pozytywnych efektów dla ciała i umysłu. Wśród najważniejszych warto wymienić:
wzmocnienie mięśni głębokich;
rozluźnienie mięśni pleców, karku i szyi;
poprawę elastyczności ciała i zakresu ruchów;
redukcję stresu i pozytywny wpływ na samopoczucie;
poprawę krążenia i wzmocnienie pracy układu sercowo-naczyniowego;
odciążenie stawów i kręgosłupa, co zmniejsza napięcia i ból tych okolic;
poprawę równowagi, postawy i świadomości ciała oraz koordynacji ruchowej.
Ta forma aktywności fizycznej jest polecana także tym, którzy chcą zredukować masę ciała. Ćwiczenia w powietrzu angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, przyspieszają metabolizm i spalanie kalorii, a przy tym są łagodniejsze dla stawów, co jest odpowiednie dla osób, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą np. biegać lub wykonywać niektórych ćwiczeń siłowych.
Kto może ćwiczyć aerial jogę?
Air joga jest praktycznie dla każdego, kto chce poprawić elastyczność, wzmocnić ciało i poczuć lekkość ruchu w powietrzu. Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i dla osób bardziej zaawansowanych w jodze czy fitnessie.
Przed rozpoczęciem zajęć pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu. Najważniejszy jest tu strój – powinien być przewiewny, niekrępujący ruchów i przylegający do ciała. Na ćwiczenia nie musisz zabierać ze sobą obuwia zmiennego. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się na boso, choć możesz mieć założone skarpetki. Na czas zajęć zdejmij też wszelką biżuterię i dodatki, które mogłyby zahaczać o hamak.
Tak jak w przypadku każdego innego sportu, tutaj również w pewnych sytuacjach należy wstrzymać się czasowo z treningami.
Na zajęcia nie powinny uczęszczać osoby z niektórymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
jaskra;
nadciśnienie tętnicze;
choroby neurologiczne;
świeże kontuzje i urazy;
zaawansowana osteoporoza;
zaawansowane choroby serca.
Z praktykowania aerial jogi powinny zrezygnować także kobiety w ciąży.
Przeczytaj również:
Trener personalny – kim jest, czym się zajmuje, ile zarabia? Jak zostać trenerem personalnym?
Gdzie można ćwiczyć aerial jogę?
Jogę w powietrzu można praktykować w specjalnie do tego przygotowanych miejscach, najczęściej w studiach jogi i niektórych klubach fitness. Zwykle mają one formę zajęć grupowych.
Aerial jogę da się także praktykować w domu, jednak wymaga to odpowiedniego przygotowania miejsca do ćwiczeń. Przede wszystkim trzeba zadbać o stabilny i wytrzymały punkt mocowania hamaka – najlepiej sufitowy hak lub belkę nośną, która utrzyma ciężar ćwiczącego. Ważna jest także odpowiednia długość hamaka dopasowana do wysokości pomieszczenia oraz wolna przestrzeń wokół, która umożliwi swobodne i bezpieczne poruszanie się. Pod hamakiem trzeba położyć też antypoślizgową matę.
Jeśli planujesz założyć swój hamak do jogi w domu, warto, abyś wcześniej pochodził na zajęcia grupowe i nabrał odpowiednich umiejętności od doświadczonych trenerów. Dzięki temu Twoje ćwiczenia będą bezpieczne i skuteczne.
Aerial joga a zdrowie
Aerial joga wspiera zarówno kondycję fizyczną, jak i dobre samopoczucie. Dzięki ćwiczeniom w hamaku możesz poprawić wiele aspektów swojego zdrowia: od równowagi, przez wzmocnienie kręgosłupa, po redukcję masy ciała. To także dobry sposób na wsparcie pracy układu krążenia, zwłaszcza dla osób, które są w grupie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Specjaliści podkreślają również jej wpływ na zdrowie mentalne. Instruktorzy i fizjoterapeuci wskazują, że regularne praktyki jogi przy użyciu hamaka pomagają redukować stres, poprawiają nastrój oraz wspierają koncentrację i świadomość ciała. Te nietypowe ćwiczenia w powietrzu mogą też zwiększać pewność siebie i poczucie lekkości, co pozytywnie wpływa na ogólną jakość życia.
