Aerial fitness – co to jest?
Aerial fitness to forma aktywności fizycznej polegająca na wykonywaniu ćwiczeń na podwieszanych do sufitu przyrządach, takich jak: koła, szarfy, hamaki czy trapezy. Do najpopularniejszych odmian należą, m.in.:
- aerial joga,
- aerial hoop (ćwiczenia na kole cyrkowym),
- aerial silks (ćwiczenia na szarfach akrobatycznych).
Zajęcia z aerial fitness różnią się od klasycznego fitnessu tym, że większość ćwiczeń odbywa się w powietrzu, co wymaga precyzyjnej kontroli nad ciałem. Ważne przy tym jest także opanowanie utrzymania równowagi i stabilizacji – zwłaszcza w: zwisach, obrotach czy odwróconych pozycjach.
Większość ruchów wykonywanych jest z ciężarem własnego ciała. Wplata się w nie elementy: ćwiczeń siłowych, cardio, rozciągających, równoważnych, a także pilatesu i tańca. Poza tym, że trening ten działa ogólnorozwojowo na organizm, jest też dobrą formą zabawy i uczy przełamywać własne ograniczenia.
Aerial fitness – od czego zacząć?
Dla osób, które jeszcze nie miały styczności z aerial fitness, ćwiczenia te mogą się wydawać wymagające. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zaczęły na nie uczęszczać osoby początkujące. Podczas treningu nad uczestnikami czuwa wykwalifikowany trener, który asekuruje ruchy i uczy poprawnej techniki ćwiczeń.
Wybierając się na pierwsze zajęcia, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:
Zabierz butelkę wody i nawadniaj się regularnie, popijając małymi łykami.
Nie zabieraj ze sobą zegarków lub biżuterii, które mogą zahaczać o przyrządy do ćwiczeń.
Na zajęcia nie musisz zabierać też obuwia sportowego – ćwiczenia wykonywane są boso lub w skarpetkach antypoślizgowych.
Na trening załóż wygodny strój sportowy, który przylega do ciała. Luźne ubrania mogą wplątać się w szarfy, co stwarza potencjalne niebezpieczeństwo.
Na ok. 2 godz. przed treningiem zjedz lekki posiłek. Zrezygnuj z ciężkostrawnych i tłustych dań, które mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
Przeczytaj również:
Aqua aerobik – na czym polega, jakie daje efekty, gdzie się zapisać
Aerial fitness a bezpieczeństwo
Treningi aerial fitness wykonywane są nad ziemią, dlatego konieczne jest przestrzeganie wszelkich zasad bezpieczeństwa, które obowiązują w studio fitness. Osoby, które dopiero stawiają pierwsze kroki w ćwiczeniach na wysokości, powinny przed zapisaniem się na zajęcia odbyć konsultację z wykwalifikowanym trenerem, który wytłumaczy, na czym one polegają i pomoże odpowiednio się do nich przygotować.
Sport ten wiąże się z ryzykiem upadku i kontuzji, dlatego osoby początkujące nie powinny uprawiać go samodzielnie w domu. Dopiero po opanowaniu prawidłowych technik poszczególnych ćwiczeń i opuszczania się na ziemię można rozpocząć samodzielną praktykę.
Efekty ćwiczeń aerial fitness
Systematyczne uczęszczanie na zajęcia z aerial fitness wpływa pozytywnie na pracę niemal całego organizmu i poprawę kondycji psychicznej. Oto, jakie niosą za sobą korzyści:
rozwijają siłę i wytrzymałość;
sprzyjają redukcji masy ciała;
pomagają w obniżeniu stresu i napięcia;
poprawiają samopoczucie i pewność siebie;
wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego;
odciążają kręgosłup i wzmacniają mięśnie grzbietu;
wpływają na zwiększenie zakresu ruchów w stawach;
zwiększają: elastyczność, gibkość i koordynację ruchową;
wzmacniają mięśnie głębokie, co poprawia równowagę i prawidłową postawę ciała.
Kto może ćwiczyć aerial fitness?
Treningi aerial fitness są dla wszystkich tych, którzy chcą przełamać treningową rutynę lub spróbować ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych w nowej odsłonie. Poziom zaawansowania treningowego nie jest tu aż tak istotny – obecny na zajęciach instruktor jest od tego, aby wspierać i edukować trenujących oraz dostosować ćwiczenia do indywidualnych możliwości.
Z zajęć tych dużo wyniosą te osoby, które dążą do poprawy koordynacji ruchowej i równowagi oraz chcą uelastycznić mięśnie i zwiększyć ich gibkość. To także dobra opcja dla osób lubiących adrenalinę, głównie ze względu na: dynamiczny charakter ćwiczeń, elementy akrobatyki i możliwość wykonywania efektownych figur w powietrzu.
Przeczytaj również:
Qigong – co to jest i na czym polega? Wskazania i przeciwwskazania, ćwiczenia, efekty, jak zacząć?
Przeciwwskazania do aerial fitness
Ze względu na to, że ćwiczenia aerial fitness są najczęściej wykonywane nad ziemią, nie powinny na nie uczęszczać osoby z zaburzeniami równowagi. Nie są też wskazane w przypadku chorób układu krążenia i w okresie rekonwalescencji po operacjach lub kontuzjach.
Przeciwwskazaniem do tego rodzaju treningu są także: ciąża, osteoporoza i choroby zwyrodnieniowe, epilepsja i inne zaburzenia neurologiczne.
Jeśli nie masz pewności, czy aerial fitness jest dla Ciebie bezpieczny, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Aerial fitness a aerial joga – różnice
Jednym z popularniejszych wariantów aerial fitness jest aerial joga. W odróżnieniu od aerial fitness jest mniej dynamiczna. W treningu uwzględnia się klasyczne pozycje jogi, natomiast głównym przyrządem treningowym jest hamak. Na zajęciach wykorzystuje się także elementy medytacji i stretchingu.
Co ciekawe, ta forma jogi może być łatwiejsza dla osób, które mają trudności z wykonaniem niektórych statycznych asan. Przykładowo, w pozycji świecy hamak pozwala utrzymać wyprostowane nogi i tułów a jednocześnie odciąża odcinek szyjny kręgosłupa.
Ten rodzaj jogi również mogą wykonywać osoby początkujące oraz bardziej zaawansowane. Stanowi on ciekawe urozmaicenie do klasycznej praktyki i pozwala na: głębsze rozciągnięcie ciała, zwiększenie mobilności oraz wzmocnienie mięśni w sposób mniej obciążający dla stawów.
