Aqua aerobik – na czym polega, jakie daje efekty, gdzie się zapisać

Co to jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to grupowy trening cardio przeprowadzany w wodzie. Ćwiczenia odbywają się na głębokości od pasa do klatki piersiowej, co zwiększa opór i intensywność ruchów. Rodzaj ćwiczeń i ich forma przypominają klasyczny aerobik, także jeśli chodzi o muzykę czy sekwencje ruchów.

Warto dodać, że jest jeszcze hydro fitness – ćwiczenia wykonuje się w basenie, gdzie poziom wody sięga szyi. Ta forma treningu jest bardziej intensywna, ponieważ wszystkie ruchy ciała wykonuje się pod powierzchnią wody. Z tych zajęć nie powinny korzystać osoby niepotrafiące pływać.

Jak wyglądają zajęcia aqua aerobiku?

Zajęcia prowadzone są przez instruktorów aqua aerobiku, a każdy trening podzielony jest na 3 części:

• Rozgrzewka – trwa ok. 10 min. W jej trakcie wykonuje się lżejsze ćwiczenia, m.in. marsz w wodzie, delikatne ruchy ramion i nóg, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ciało na bardziej intensywną część treningu.
• Część główna – trwa ok. 30–40 min. Na tym etapie instruktor w rytm muzyki wplata elementy: aerobiku, ćwiczeń siłowych, gimnastyki korekcyjnej czy tańca. Trening obejmuje ćwiczenia o średniej lub wysokiej intensywności.
• Wyciszenie – trwa ok. 10 min. Ta część bazuje na spokojniejszych ruchach, by stopniowo obniżyć tętno oraz rozciągnąć mięśnie i stawy.

Akcesoria do aqua aerobiku

W trakcie ćwiczeń nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt. Zwykle zajęcia odbywają się jedynie z wykorzystaniem: piankowych hantli, makaronów, piłek czy desek do pływania. Na niektórych basenach dostępne są też: mankiety i pasy wypornościowe, sztangi wodne, rękawice czy stepy.

Rodzaje aqua aerobiku

Podobnie jak w przypadku aerobiku wyróżnia się różne formy zajęć w wodzie:

• aqua aerobik zwykły;
• step aqua aerobik (z wykorzystaniem stepów);
• aqua aerobik z przyborami;
• aqua aerobik połączony z nauką pływania;
• zabiegi w wodzie.

Czy na aqua aerobiku trzeba umieć pływać?

Nie, uczestniczy aqua aerobiku nie muszą umieć pływać, choć dla niektórych może to być ułatwieniem. Zajęcia odbywają się na takiej głębokości, która umożliwia dotykanie stopami dna. Dodatkowo na wyposażeniu basenu są różnego rodzaju akcesoria, które pomagają ćwiczącym utrzymać się na wodzie.

Jak ubrać się na aerobik w wodzie?

Na trening warto założyć strój kąpielowy, który zapewni swobodę ruchów i będzie dobrze przylegał do ciała. Polecany jest także czepek oraz gumowe buty do wody. Na basen nie trzeba zabierać ze sobą dodatkowego sprzętu do ćwiczeń, ponieważ wszystkie niezbędne akcesoria znajdują się na miejscu.

Jakie są efekty aqua aerobiku?

Regularne wykonywanie ćwiczeń w wodzie wpływa korzystnie na wiele aspektów naszej sprawności. Oto dlaczego warto trenować aqua aerobik:

• likwiduje bóle kręgosłupa;
• sprzyja utracie masy ciała;
• zmniejsza widoczność cellulitu;
• wzmacnia mięśnie, ścięgna i stawy;
• redukuje stres i poprawia samopoczucie;
• wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego;
• poprawia: kondycję, wytrzymałość i równowagę.

Czy na aqua aerobiku można schudnąć?

Ta aktywność fizyczna pomaga w odchudzaniu. Aby osiągnąć trwałe i zadowalające rezultaty, należy zadbać o regularność ćwiczeń i wprowadzić odpowiedni deficyt kaloryczny. Dzięki temu proces spalania tkanki tłuszczowej będzie przebiegał efektywniej i szybciej.

Ile kalorii spala aerobik w wodzie?

Liczba utraconych kalorii podczas aerobiku w wodzie zależy od kilku czynników, m.in.: intensywności ćwiczeń, czasu ich trwania i masy ciała. Przyjmując, że jeden trening trwa godzinę, organizm może wtedy spalić zwykle od 200 do 400 kcal.

Czy ćwiczenia w wodzie są dobre na kręgosłup?

Tak, ćwiczenia w środowisku wodnym są polecane osobom z dolegliwościami ze strony kręgosłupa. Pod wpływem wyporności wody zmniejsza się obciążenie stawów i kości, a jednocześnie dochodzi do wzmocnienia mięśni.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć aqua aerobik?

Liczba treningów aqua aerobiku w tygodniu powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb. Jako osoba początkująca zacznij od 1–2 zajęć tygodniowo, a gdy poczujesz się pewniej, zwiększ ich częstotliwość.

Jeśli dążysz do poprawy sylwetki, wzmocnienia mięśni i kondycji, 3–4 treningi tygodniowo będą skutecznym sposobem na osiągnięcie zamierzonych celów.

Dla kogo jest aerobik w wodzie?

Ten rodzaj aktywności fizycznej można wykonywać niezależnie od wieku, celu treningowego i kondycji. Oto kto powinien jej spróbować:

• osoby na diecie odchudzającej;
• osoby zestresowane i chcące się zrelaksować;
• sportowcy szukający urozmaicenia w treningu;
• osoby chcące poprawić wydolność i wytrzymałość;
• rekonwalescenci po kontuzjach i osoby z problemami ortopedycznymi;
• seniorzy, którzy chcą poprawić mobilność i zmniejszyć bóle kostno-stawowe.

Kto nie powinien korzystać z zajęć aqua aerobiku?

Ta forma ćwiczeń jest uznawana za ogólnie bezpieczną i korzystną dla zdrowia na wielu płaszczyznach. Niestety w niektórych przypadkach należy z niej zrezygnować. Mowa tu m.in. o:

• gorączce;
• chorobach oczu;
• infekcjach skórnych;
• zaawansowanej ciąży;
• chorobach zakaźnych;
• niezagojonych ranach;
• stanach pooperacyjnych;
• zaburzeniach równowagi;
• pierwszych tygodniach po porodzie;
• infekcjach układu moczowo-płciowego;
• chorobach układu sercowo-naczyniowego i oddechowego w zaawansowanych stadiach.

Co daje Ci aqua aerobik?

Ćwiczenia wykonywane w wodzie – poza poprawą kondycji i sylwetki – stanowią formę rozrywki i skuteczną metodę na zredukowanie stresu.

Dla wielu uczestników aqua aerobik jest wsparciem w walce z dolegliwościami bólowymi układu ruchu. Ćwiczenia te są często wykorzystywane jako element fizjoterapii i gimnastyki korekcyjnej wspomagającej rekonwalescencję i powrót do zdrowia.

Gdzie odbywają się zajęcia aqua aerobicu?

Jeśli planujesz rozpocząć swoją przygodę z aqua aerobikiem, sprawdź, czy baseny w Twojej okolicy mają w ofercie ten typ zajęć. Ponadto aerobik w wodzie jest organizowany również: w aquaparkach, klubach fitness dysponujących basenem, a także w hotelach ze strefą wellness.

współpraca: fizjoterapeutka Magdalena Nowak