Twerk – co to jest?
Twerk, często określany również jako twerking, to styl tańca, którego korzenie sięgają najprawdopodobniej tańców afrykańskich. Charakterystyczne dla tego rodzaju ruchu są dynamiczne i rytmiczne potrząsania biodrami oraz pośladkami. Ze względu na sugestywne ruchy, twerk często budzi kontrowersje, będąc postrzeganym jako taniec o zabarwieniu erotycznym.
Taniec ten wywodzi się ze sceny muzyki bounce lat 90. XX wieku. Był on szczególnie popularny wśród ludności afroamerykańskiej. Rozwijał się na imprezach ulicznych, w klubach oraz podczas tradycyjnych nowoorleańskich parad. Ciekawostką jest, że twerking zdobył międzynarodową sławę dopiero w 2013 roku. Po kontrowersyjnym występie Miley Cyrus na gali rozdania nagród MTV Video Music Awards stał się jednym z najczęściej wyszukiwanych haseł w Google.
Przeczytaj również:
Zumba – na czym polega, co daje, czy odchudza?
Na czym polega twerk?
Twerking to taniec głównie solowy, w którym dominują szybkie potrząsania, pulsujące ruchy oraz dynamiczna praca dolnych partii ciała. Charakterystyczne jest przyjmowanie niskich pozycji, takich jak przysiad czy leżenie, a nawet stanie na głowie, co podkreśla ekspresję ruchu. Choć twerk często bywa odbierany jako prowokacyjny taniec, dla wielu osób stanowi formę ekspresji, a także sposób na poprawę kondycji fizycznej. Regularne treningi wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała, zwiększają gibkość, rozwijają koordynację ruchową oraz pomagają budować pewność siebie podczas tańca.
Jak poprawnie twerkować?
Na pierwszy rzut oka twerking może wydawać się łatwy – w końcu to głównie potrząsanie pośladkami. Jednak gdy spróbujesz go wykonać, szybko zauważysz, że to wcale nie takie proste.
Aby zacząć, zadbaj o odpowiednią postawę: rozstaw nogi na szerokość bioder/szerokość barków, lekko ugnij kolana, jakbyś miała zejść do przysiadu. Palce stóp skieruj delikatnie na zewnątrz, a plecy trzymaj prosto. Zacznij od podstawowego ruchu bounce. Wyobraź sobie, że biodra unoszą się ku górze w rytm muzyki, a potem swobodnie opadają w dół tak, jakbyś delikatnie odbijała się od podłogi. Cały czas staraj się trzymać górną część ciała stabilnie – unikaj napinania pleców i ramion. Ręce mogą być swobodnie opuszczone wzdłuż ciała lub oparte na biodrach.
Twerk polega na izolacji ruchu bioder, dzięki czemu dolna część ciała intensywnie pracuje, a górna pozostaje stabilna i niemalże nieruchoma.
Pamiętaj przy tym o pracy mięśni ud i pośladków w rytm muzyki. To te części ciała odpowiadają za unoszenie i opuszczanie bioder oraz charakterystyczne „drżenie” pośladków. Początkujący często napinają całe ciało, przez co ruchy stają się sztywne i nienaturalne. W twerku jednak najważniejsza jest płynność i swoboda.
Przeczytaj również:
Taniec na rurze – dlaczego warto trenować pole dance?
W tańcu tym biodra poruszają się na kilka sposobów: w przód i tył (jak przy kręceniu hula-hop), górę i dół (jakbyś chciała podskoczyć tylko biodrami) oraz na boki (przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą).
Jeśli chcesz dodać kolejne ruchy, spróbuj wykonać „twerk shake”. Pozostając w podstawowej pozycji z ugiętymi kolanami, napnij mięśnie pośladkowe i wykonuj szybkie, drobne i wibrujące ruchy biodrami, jakbyś próbowała strzepać krople wody z ciała. Możesz także wykonać „twerk circle”. Wyobraź sobie, że rysujesz biodrami koło w powietrzu, powoli i kontrolowanie prowadząc ruch od przodu, przez bok, do tyłu i z powrotem.
Dobrym pomysłem jest też zapisanie się na kurs tańca, na którym nauczysz się kontrolować poszczególne ruchy, poznasz więcej kroków oraz dopracujesz technikę tańca.
Co znaczy twerk po polsku?
Słowo „twerk” nie ma dokładnego odpowiednika w języku polskim. Określenie to wywodzi się z kultury hip-hopowej i dancehallu. Wg Oxford Dictionaries najbardziej prawdopodobną teorią dotyczącą pochodzenia słowa twerk jest to, że stanowi ono przekształcenie angielskiego work (pracować). W podobnym kontekście zachęcano tancerzy do „working it”, czyli intensywnej pracy ciałem. Inna teoria brzmi, że twerk to skrócona wymowa zwrotu to work, czyli „t'work”.
Jakie są korzyści z twerkingu?
Dla niektórych twerkowanie to nic innego, jak seksowne potrząsanie biodrami. Inni natomiast czerpią z niego wiele korzyści wpływających pozytywnie na kondycję całego ciała. Do najważniejszych warto zaliczyć:
redukcję stresu,
poprawę kondycji,
wzmocnienie mięśni,
lepsze samopoczucie,
modelowanie sylwetki,
wzrost pewności siebie,
zwiększenie gibkości i mobilności,
wsparcie przy redukcji masy ciała,
poprawę pracy układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
Przeczytaj również:
Hula-hoop – z obciążaniem, wypustkami, zwykłe. Czy odchudza? Jak ćwiczyć? Przykłady
Czy twerkowanie pomaga schudnąć?
Tak. Regularne ćwiczenia z twerkingu mogą być pomocne w procesie odchudzania. Ważne przy tym jednak jest prowadzenie zbilansowanej diety, która uwzględnia deficyt kaloryczny. Same treningi bez zmiany nawyków żywieniowych mogą nie przynieść zadowalających rezultatów. To ile można schudnąć, zależy też od wyjściowej masy ciała, ustalonego deficytu i regularności ćwiczeń. Zwykle jest to od kilku do kilkunastu kilogramów.
Ile zajmuje nauka twerku?
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Jeśli masz już doświadczenie w tańcu lub sporcie, podstawy twerku opanujesz zdecydowanie szybciej. Czasem wystarczy kilka tygodni regularnych ćwiczeń. Jeśli dopiero stawiasz swoje pierwsze kroki w tańcu, nauka może zająć Ci nieco więcej czasu. Dużo zależy też od tego, jak często trenujesz i czy pracujesz z dobrym instruktorem. Płynne i swobodne ruchy to efekt nawet kilku miesięcy pracy.
Jaki strój na twerkowanie?
Strój do twerkowania powinien być przede wszystkim wygodny i pozwalać na swobodne wykonywanie ruchów. Sprawdzą się tu szorty lub legginsy, luźny T-shirt lub top. W kwestii butów najlepiej postawić na wygodne adidasy lub sneakersy.
Czy mężczyźni też mogą twerkować?
Oczywiście. Choć taniec ten najczęściej trenują kobiety, mężczyźni również odnajdują się w tej formie ruchu. W tym tańcu liczy się technika, rytm i praca ciałem, a nie płeć. Wielu twerkujących mężczyzn łączy klasyczne ruchy z własnym stylem, często bardziej siłowym czy dynamicznym. Twerk to forma wyrażania siebie i każdy, kto ma ochotę, może jej wypróbować.
