Negatywne skutki stresu
Stres towarzyszy każdemu człowiekowi co dzień. Jest sygnałem zaburzenia równowagi organizmu. W codziennym życiu doświadczamy dwóch rodzajów stresu. Krótkotrwały stres charakteryzuje się wyrzutami do krwi niewielkich ilości adrenaliny i kortyzolu, które mobilizują nas od działania. Natomiast narażenie na długotrwały stres może być przyczyną negatywnych dla zdrowia konsekwencji.
Co gorsze, żyjąc latami w stresie, przestajemy go zauważać. Pojawiają się takie objawy jak: uczucie ciągłego zmęczenia, zamartwianie się, brak humoru. Do oznak przewlekłego stresu należą także niezdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, problemy ze snem, niezadowolenie z życia, zaburzenia koncentracji uwagi i pamięci, lęk. Pacjenci żyjący w ciągłym stresie znacznie częściej sięgają po używki – alkohol lub papierosy a część z nich rozładowuje napięcie objadając się niezdrowymi, wysokokalorycznymi przekąskami, co wraz z niechęcią do aktywności fizycznej predysponuje do rozwoju nadwagi lub otyłości.
Długotrwały stres może być przyczyną bólu głowy, barków czy kręgosłupa. Co więcej, napięcie psychiczne przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego i miażdżycy. Stres może skutkować nieprawidłową pracą przewodu pokarmowego. Występują bóle brzucha, zgaga, wzdęcia, zaparcia lub biegunki. Może on powodować zespół jelita drażliwego oraz chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy. Skutkiem przewlekłego stresu jest także osłabienie układu odpornościowego.
Sprawdź też: Nerwowość i rozdrażnienie – jak sobie radzić z objawami?
Jak pokonać stres?
Ekspozycji na stres w codziennym życiu nie sposób uniknąć. Można jednak zmienić swoje podejście do stresujących wydarzeń oraz złagodzić lub wyeliminować skutki stresu poprzez pozytywne nastawienie i dobre nawyki. Wśród sposobów walki ze stresem znajdują się:
- właściwa dieta – pełnowartościowe, dobrze zbilansowane posiłki, które zapewnią należytą podaż wszystkich makro- i mikroelementów oraz witamin;
- odpowiednia ilość i jakość snu, który jest źródłem wypoczynku dla zmęczonego organizmu i umysłu; na godzinę przed snem warto wyłączyć telewizor i komputer, poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki po to, by wyciszyć organizm i ułatwić zasypianie;
- codzienna aktywność fizyczna, która pozwala rozładować emocje, zmniejsza napięcie mięśni, poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu; nawet 10 minut spaceru dziennie może mieć dobroczynny wpływ pracę układu nerwowego;
- ćwiczenia relaksacyjne lub medytacja, dzięki którym można zmniejszyć poziom stresu;
- hobby – warto codziennie znaleźć czas na robienie rzeczy, które sprawiają nam przyjemność.
Zobacz też: Dieta na stres – co jeść, by obniżyć stres?
Najlepsze zioła na uspokojenie
W walce ze wzmożonym napięciem nerwowym dla pacjentów narażonych na stres pomocne mogą być wyciągi z ziół. Zastosowanie znajdują napary do picia lub gotowe preparaty dostępne bez recepty zawierające ekstrakty z roślin w postaci syropów, nalewek, kapsułek lub tabletek na uspokojenie.
Wśród wielu ziół o właściwościach leczniczych warto wymienić takie rośliny jak:
- melisa lekarska, łagodzi zmęczenie, rozdrażnienie i niepokój; napar z liści melisy zmniejsza uczucie podenerwowania i działa uspokajająco;
- kozłek lekarski , czyli popularna waleriana – wyciąg z korzenia tej rośliny ma silne działanie uspokajające, koi nerwy, zmniejsza napięcie, ułatwia zasypianie, działa rozkurczowo na przewód pokarmowy;
- chmiel zwyczajny (wyciąg z szyszek) stosowany w stanach niepokoju i nadpobudliwości nerwowej oraz w zaburzeniach trawiennych związanych z narażeniem na stres;
- lawenda, która sprawdza się w stanach niepokoju, trudności w zasypianiu oraz nerwicowych dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Gotowe preparaty ziołowe mogą być wzbogacone w składniki mineralne np. magnez oraz witaminy z grupy B, które dodatkowo wspomagają prawidłową pracę układu nerwowego. Zioła można wykorzystać również jako dodatek do kąpieli. Olejek z lawendy, rozmarynu, mięty pieprzowej czy męczennicy zmniejsza napięcie mięśni, łagodzi stany napięcia nerwowego i ułatwia zasypianie.
Długotrwały stres – kiedy do specjalisty?
Gdy objawy związane z narażeniem na długotrwały stres, osiągają duże rozmiary a pacjent ma znacznie problemy w codziennym funkcjonowaniu należy zwrócić się o pomoc do specjalisty. Skuteczna w walce z symptomami może być psychoterapia poznawczo-behawioralna, która ma na celu zmianę podejścia pacjenta do odczuwanych przez niego dolegliwości, zmniejszenie dyskomfortu i cierpienia oraz modyfikację sposobu jego funkcjonowania.
U niektórych pacjentów konieczne może być zastosowanie leczenia farmakologicznego. Często stosowanym lekiem jest hydroksyzyna, która ma działanie uspokajające i przeciwlękowe. Zmniejsza stan napięcia wewnętrznego, niepokój, napięcie lękowe, napięcie mięśniowe, a podana przed snem ułatwia zasypianie.
Silnie działanie uspokajające oraz przeciwlękowe wykazują również leki z grupy bezodiazepin. Ze względu jednak na niebezpieczeństwo wystąpienia uzależnienia, mogą być one stosowane doraźnie przez krótki czas w celu opanowania objawów lub leczenia bezsenności.
