Podczas biegu na mięśnie nóg działają bardzo duże siły. Szczególnie bolesne kontuzje związane są z przeciążeniem ścięgna Achillesa. Dotyczą zarówno amatorów rozpoczynających przygodę z bieganiem, jak i doświadczonych profesjonalnych zawodników. Potrafią wyeliminować na długo z treningów i wszelkiej aktywności sportowej. Co zatem robić i jak sobie radzić, gdy dotknie cię ból ścięgna Achillesa po bieganiu?
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu
Spis treści
Ścięgno Achillesa – umiejscowienie i budowa
Największe ścięgno w organizmie człowieka określane jako piętowe, zlokalizowane jest w tylnej części goleni. Tworzą go ścięgna mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. Podczas ruchu pozwala na przeniesienie siły na stopę, dzięki czemu może się ona zginać. To bardzo ważna rola w czynności poruszania się człowieka, a także wykonywania np. skoku. Swoją nazwę zawdzięcza Achillesowi, mitycznemu herosowi. Jego jedyny słaby punkt stanowiła pięta, za którą trzymała go matka zanurzając w wodach Styksu, chcąc zapewnić mu nieśmiertelność.
Czytaj również: Ostrogi piętowe, przyczyny, objawy, leczenie
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu – przyczyny i objawy
Ból w okolicach ścięgna Achillesa najczęściej powstaje w wyniku jego przeciążenia. Następuje ono niekoniecznie z powodu ostatniego ciężkiego treningu, ale pod wpływem wysiłku i nadwyrężenia nawarstwiającego się przez kilka tygodni, czy nawet miesięcy. Może też dojść do fragmentarycznego lub całkowitego zerwania mięśnia.
Dolegliwości często wynikają też z biegania w nieprawidłowo dobranym obuwiu. Warto dowiedzieć się jakich butów potrzebuje nasza stopa ze względu na jej specyfikę, czyli pronację lub supinację. Często przyczyną jest także niewłaściwa technika biegu. Zapominanie o rozgrzewce przygotowującej do treningu, a także rozciąganiu po jego zakończeniu również może skutkować kontuzjami.
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu na początku często bywa nieznaczny. Później jednak może narastać i dokuczać na tyle, że nawet spokojny chód sprawia problemy. Często towarzyszy mu opuchlizna na tylnej części goleni. Może pojawić się też zaczerwienie, a w przypadku zapalenia w ścięgnie, daje się słyszeć delikatne trzeszczenie w trakcie poruszania stopą.
Zapalenie ścięgna Achillesa
W przypadku długotrwałego treningu biegowego, czy startów w ekstremalnych zawodach po np. terenie górzystym, dochodzi do wystąpienia mikrourazów. Prowadzą one do rozwoju stanu zapalnego ścięgna, co objawia się silnym bólem przy uciskaniu, jak też rozciąganiu. Czasami ustępuje, gdy wykona się ćwiczenia rozgrzewające. Jest też skutkiem np. infekcji wirusowej (grypa), biegania w źle dobranym obuwiu, zmian w tkankach powstałych wraz z wiekiem, nadwagi oraz różnych schorzeń ogólnoustrojowych. Dolegliwościom sprzyjają także występujące w ścięgnie zmiany zwyrodnieniowe.
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu należy potraktować bardzo poważnie. Mimo, że czasami ustępuje pod wpływem rozgrzania mięśnia, to bagatelizowanie go może przyczynić się do powstania np. ostrogi piętowej. Przy zapaleniu ścięgna Achillesa, należy wstrzymać się od biegania przez okres występowania bólu. Warto wtedy regenerować się najlepiej w pozycji leżącej. Czasami podczas chodzenia zaleca się odciążanie kończyny używając kul rehabilitacyjnych.
Leczenie najczęściej odbywa się poprzez stosowanie zabiegów fizjoterapeutycznych, masaży, elektroterapii, ćwiczeń wzmacniających oraz przyjmowania środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Podczas rehabilitacji ścięgna czasami stosuje się ortezę stabilizacyjną w celu jego wzmocnienia, poprawienia ukrwienia oraz złagodzenia obrzęku. W ostateczności lekarz zaleca także zabiegi operacyjne usuwające zwyrodnienia bliznowate i uszkodzone tkanki. Terapia ścięgna Achillesa może trwać nawet do 6 miesięcy.
Zerwanie ścięgna Achillesa
Nagły zryw podczas startu do biegu, wykonanie skoku, czy zmiany zwyrodnieniowe mogą doprowadzić do zerwania ścięgna Achillesa. Następuje to wtedy, gdy jest ono nadmiernie rozciągnięte, a mięsień brzuchaty łydki napięty. Włókna ścięgniste, które łączą mięśnie z kością pod wpływem działania dużych sił zostają przerwane. Biegacz czuje wtedy jakby coś nagle uderzyło go w łydkę. Przyczyną doprowadzającą do osłabienia tkanek mogą też być zmiany wywołane stanami zapalnymi mięśnia oraz nieleczone mikrouszkodzenia. Bardzo często uraz ten występuje też na skutek przeciążenia treningowego, braku stosowania rozgrzewki, rozciągania, odwodnienia organizmu, a także patologicznej biomechaniki. Objawy zerwania ścięgna Achillesa to: ból, uczucie ciepła w miejscu uszkodzenia, opuchnięcie obszaru ścięgna, a także bardzo charakterystyczny trzask.
O stopniu kontuzji można się dowiedzieć po wykonaniu badania USG. Przy nadwyrężeniu lub niepełnym zerwaniu ścięgien wystarczy unieruchomienie nogi w gipsie lub bucie ortopedycznym na ok. 3 tygodnie. Potem następuje rehabilitacja fizjoterapeutyczna. Zabieg chirurgiczny stosuje się po pełnym zerwaniu ścięgna. Po operacji noga jest unieruchomiona na okres ok. 6 tygodni. Terapia dojścia do pełnej sprawności może trwać nawet 2 miesiące.
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu – to warto wiedzieć
- Odpoczynek i regeneracja potreningowa jest ważnym elementem w minimalizowaniu urazów ścięgna Achillesa.
- Przy dolegliwościach w okolicy ścięgna Achillesa należy niezwłocznie udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.
- Na bolące miejsca w okolicy ścięgna Achillesa można nakładać specjalną maść przeznaczoną dla osób aktywnych sportowo oraz zimne okłady.
- Urażone miejsca można ochładzać, ale nie należy ich ocieplać.
- Dobrym rozwiązaniem w terapii jest pływanie.
- Ból ścięgna Achillesa po bieganiu może być przyczyną braku odpowiedniej rozgrzewki przed aktywnością jak i rozciągania po treningu. Dobrym rozwiązaniem jest też stosowanie przebieżek aktywujących mięśnie.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- K. Strojek, Z. Piekorz, U. Kaźmierczak, A. Strączyńska, W. Zukow, Etiologia i patomechanizm uszkodzenia ścięgna Achillesa, Health and Sport, 2016, 6(11), s. 147-160.
- A. M. Pogorzała, K. Wysokińska, Zerwanie ścięgna Achillesa - przyczyny, objawy kliniczne, metody leczenia i profilaktyka zapobiegająca urazom, Fizjoterapia - wiedza i doświadczenie, s. 47-61.
- M. Żukiewicz, Podstępny Achilles, biegambolubie.com.pl, 2020, https://biegambolubie.com.pl/bbl-bez-kontuzji-podstepny-achilles/
- Ł. Murawski, Zapalenie Achillesa - pięta achillesowa wielu biegaczy, 24.07.2012, https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=2&code=2360.
- K. Klimek, Jak chronić i leczyć ścięgno Achillesa?, przegladsportowy.pl, 15.05.2018, https://www.przegladsportowy.pl/czas-na-bieganie/jak-chronic-i-leczyc-sciegno-achillesa/pswk9jz.
- S. Drozd, P. Pflegel, Jak dbać o ścięgno Achillesa?, [Profilaktyka, Leczenie], runners-world.pl, 2017-03-02, https://www.runners-world.pl/zdrowie/Sciegno-Achillesa,4339,1.
- K. Klimek, Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa], polskabiega.sport.pl, 12.02.2014, http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,15438230,Sciegno_Achillesa__Co_moze_bolec__Jak_leczyc__Jak.html.
- J. Davis, The Ultimate Runner’s Guide to Achilles Tendon Injuries, runnersconnect.net, 2012, https://runnersconnect.net/achilles-tendonitis-and-insertional-achilles-tendinopathy-in-runners/
- H. Natmessnig, What to Do When Your Achilles Tendon Hurts, www.runtastic.com, 08.12.2016, https://www.runtastic.com/blog/en/what-to-do-when-your-achilles-tendon-hurts/
Opublikowano: 14.12.2020;
Oceń:
3.0
Jarosław Cieśla
dziennikarz
Pedagog, absolwent Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie. Pisarz mający na koncie publikacje kilkunastu książek dla dzieci z opowiadaniami, zagadkami i łamigłówkami. Jako dziennikarz pisze artykuły dla wielu pism i portali internetowych na tematy związane z wychowaniem dzieci i młodzieży, dietą, zdrowym stylem życia, a także aktywnością fizyczną. Szczególnie bliskie jest mu bieganie. Prowadzi treningi biegowe, a także startuje w zawodach biegowych, głównie ultramaratonach. Razem z żoną założył blog Biegające Małżeństwo.
0
Komentarze i opinie (0)