Problemy z potencją to wstydliwa dolegliwość, która dotyka wielu z panów. Wbrew pozorom przyczyną zaburzeń libido nie muszą być choroby ogólnoustrojowe. Na poziom sprawności seksualnej w dużym stopniu wpływa bowiem prowadzony tryb życia, przede wszystkim dieta. Zmiany w codziennym jadłospisie mogą znacznie zmniejszyć nasilenie zaburzeń tego typu. A zatem, co jeść, aby poprawić potencję? Dieta na potencję zakłada ograniczenie tłuszczów nasyconych, cukrów prostych i soli. Przy problemach z erekcją i niskim poziomie testosteronu warto zrezygnować z alkoholu. Sposobem na potencję jest włączenie do jadłospisu źródeł witamin, argininy, selenu i cynku.
Co jeść na potencję? Dieta na libido
Spis treści
- Jak dieta wpływa na libido?
- Co wpływa na problemy z potencją?
- Dieta na libido – czego unikać?
- Dieta na libido a tłuszcze
- Dieta na libido a cukry
- Dieta na libido a sól
- Co jeść na potencję?
- Składniki mineralne i witaminy na potencję
- Zioła w diecie na libido
- Afrodyzjaki w diecie na potencję
- Zasady diety na libido
Jak dieta wpływa na libido?
Odpowiednia skonstruowana dieta ma na celu dostarczenie wszystkich składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa również w istotny sposób na jakość życia seksualnego. Dotyczy to zarówno libido, potencji, jak i samej płodności. Istnieje lista składników, których obecność w jadłospisie korzystnie wpływa na popęd seksualny. Zawierają je znane od wieków pokarmy uznawane za afrodyzjaki, takie jak np. szparagi, chilli, awokado, banany, ostrygi.
Prawidłowa kompozycja diety pod kątem wartości odżywczej pozwala nie tylko zwiększyć ochotę na seks, ale może także, w przypadku mężczyzn, obniżać ryzyko zaburzeń erekcji i poprawiać jakość nasienia.
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe szczególnie, szczególnie długotrwałe, prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia, co przekłada się bezpośrednio na stopień sprawności seksualnej. Listę błędów dietetycznych sprzyjających zaburzeniom erekcji otwiera zbyt duże spożycie produktów będących źródłem niezdrowego tłuszczu.
Przeczytaj też: Dieta grejpfrutowa – na czym polega?
Współczesna dieta obfituje w dnia typu fast food, tłuste mięso (szczególnie wieprzowinę), wędliny, konserwy czy tłusty nabiał (m.in. sery żółte). Dostarczają one dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, czyli frakcji tłuszczu, która spożywana w nadmiarze powoduje wzrost stężenia złego cholesterolu LDL, zwiększa krzepliwość krwi, działa prozapalnie. W konsekwencji prowadzi to do rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych. W chorobie tej blaszka miażdżycowa odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych, utrudniając przepływ krwi przez te struktury. W związku z tym, że wzwód następuje przez napełnienie ciał jamistych prącia krwią, przeszkody w jej przepływie mogą skutkować problemami ze wzwodem – zanikiem, trudnością w utrzymaniu, a nawet całkowitym brakiem wzwodu.
Zobacz też: Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie
Co wpływa na problemy z potencją?
Przyczyn problemów z libido może być wiele. Często źródłem zaburzeń są choroby układy krążenia – nadciśnienie i miażdżyca. Zdarza się, iż winne są zaburzenia neurologiczne, cukrzyca, stwardnienie rozsiane, zaburzenia hormonalne, problemy psychologiczne, a także zażywane leki (w chorobach serca, nadciśnieniu, depresji).
W wielu przypadkach osiągnięcie satysfakcji seksualnej nie jest wynikiem toczących się w organizmie procesów chorobowych, ale prowadzonego trybu życia. Potencję obniża:
- długotrwała ekspozycja na stres,
- przemęczenie,
- brak ruchu,
- stosowanie używek – alkoholu i papierosów.
To też może Cię zainteresować: Koszerne jedzenie – czyli jakie?
Ważnym, choć często ignorowanym czynnikiem mającym wpływ na problemy z potencją, jest także dieta. Jeśli w codziennym żywieniu brakuje regularnych posiłków, składających się ze zdrowych i wartościowych produktów, a przeważają ciężkostrawne, tłuste dania, produkty typu fast food, słodycze, produkty wysokoprzetworzone – libido może ulec znacznemu osłabieniu.
Dieta na libido – czego unikać?
W diecie na potencję należy zmniejszyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, zawierających kwasy tłuszczowe nasycone. Powodują one wzrost złego cholesterolu LDL, a spadek dobrego HDL, co może prowadzić do miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. W miażdżycy zniszczeniu ulegają ściany naczyń krwionośnych, a tworzące się blaszki miażdżycowe utrudniają lub uniemożliwiają przepływ krwi, co z kolei przekłada się na znaczne problemy z uzyskaniem wzwodu. Należy zatem ograniczyć w diecie produkty zawierające kwasy tłuszczowe nasycone, czyli między innymi: tłuste mięsa, sery dojrzewające, masło, słoninę, boczek, podroby, smalec, ciasta z kremem, chipsy, produkty typu fast food, a także olej palmowy i kokosowy.
Sprawdź również: Co powinny jeść osoby nietolerujące laktozy?
Dieta na libido a tłuszcze
Mówiąc o tłuszczach musimy również zwrócić uwagę na wyjątkowo niezdrowe kwasy tłuszczowe typu trans. Są to struktury chemiczne, których konfiguracja, czyli ułożenie przestrzenne sprawia, że tracą one zdrowe właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a ich aktywność biologiczna w organizmie jest nawet gorsza niż wcześniej wspomnianych nasyconych kwasów tłuszczowych. Duże ich spożycie prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu LDL, obniżenia poziomu dobrego cholesterolu HDL, co stanowi ważny czynnik w rozwoju miażdżycy. Ma też wiele innych negatywnych skutków, takich jak np. działanie prozapalne czy obniżenie odporności organizmu.
W naturalnych produktach spożywczych występowanie kwasów tłuszczowych typu trans jest niewielkie. Ich znacząca ilość powstaje głownie podczas procesów przetwarzania olejów roślinnych. Dlatego, aby zachować sprawność seksualną, należy też unikać spożywania złej jakości margaryn, ciastek z kremem, tortów oraz frytek (tłuszcz do ich smażenia zawiera kwasy tłuszczowe typu trans). Także spożywanie nadmiernej w stosunku do zapotrzebowania ilości energii, które powoduje nadwagę, a następnie otyłość, będzie wpływało na wystąpienie problemów z erekcją. Co więcej, otyłość podnosi znacznie ryzyko występowania cukrzycy typu 2, której powikłaniem mogą być zaburzenia wzwodu. W tej chorobie może dojść, bowiem do zmian w obrębie ważnych w procesie powstawania erekcji naczyń krwionośnych i włókien nerwowych.
Dieta na libido a cukry
Dieta obfitująca w cukry proste prowadzi do występowania częstych wahań poziomu glukozy we krwi. Glukoza to cukier stanowiący podstawowe paliwo dla naszego organizmu. Po spożyciu słodkiego batonika jej poziom szybuje do góry, po czym w krótkim czasie spada, czemu towarzyszy odczucie głodu. Dlatego też chwilę po spożyciu takiego produktu ponownie jesteśmy głodni. To utrudnia kontrolę apetytu, a zwiększa ryzyko przyjmowania nadmiaru kalorii prowadzącego do tycia, ale też wiąże się z innymi poważnymi konsekwencjami.
Każdemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi towarzyszy wyrzut insuliny, czyli hormonu, który pozwala nam wykorzystać glukozę jako paliwo dla naszych komórek. Jeśli jest ona często i w dużych ilościach wyrzucana do krwiobiegu, receptory komórek stają się na nią coraz mniej wrażliwe. Jest to zjawisko bardzo niebezpieczne, prowadzące do rozwoju cukrzycy typu 2.
Zobacz też: Ile posiłków dziennie jeść?
Dieta na libido a sól
Kolejnym błędem żywieniowym, który popełniamy, a który może wiązać się ze spadkiem libido i problemami z potencją, nawet u stosunkowo młodych mężczyzn, jest nadmierne spożycie soli. Sól jest to z chemicznego punktu widzenia chlorek sodu (NaCl). Sód stanowi bardzo ważny dla naszego organizmu składnik mineralny. Jednak jego nadmiar w codziennym jadłospisie prowadzi do występowania nadciśnienia. Badania udowodniły, że mężczyzn cierpiących na nadciśnienie znacznie częściej dotyczą zaburzenia erekcji. Przykładowo, występowanie poważnych zaburzeń wzwodu (tj. więcej niż 3 epizodów braku wzwodu w miesiącu) notuje się u około 45 proc. pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i tylko u 5 proc. mężczyzn zdrowych.
Kolejnym zachowaniem wpływającym na obniżenie sprawności jest spożywanie nadmiernej ilości alkoholu. Etanol wpływa wprawdzie na wzrost chęci do kontaktów intymnych, jednak równocześnie obniża sprawność seksualną. W większych dawkach powoduje spadek poziomu testosteronu, głównego męskiego hormonu płciowego. Negatywnie wpływa na transport tlenu do komórek, a także pracę serca. Wszystko to prowadzi do obniżenia sprawności seksualnej. Chcąc korzystnie wpłynąć na potencję, należy ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, a także rzucić palenie.
To też może Cię zainteresować: Jakie warzywa w diecie ketogenicznej?
Co jeść na potencję?
Przede wszystkim trzeba zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Należy spożywać regularne, wartościowe posiłki, które pozwolą utrzymać masę ciała w normie. Nadwaga nie sprzyja zwiększaniu libido, a dodatkowo często powoduje rozwój chorób nasilających problemy z potencją i zaburzenia erekcji.
- Warto zwrócić uwagę na podaż odpowiednich ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie omega 3 – wzmacniają one układ krążenia i zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy. Można je znaleźć w tłustych rybach morskich, oleju rzepakowym, sojowym, lnianym, orzechach włoskich.
- Korzystne działanie wywierają także jednonienasycone kwasy tłuszczowe, obecne między innymi w orzechach laskowych, migdałach, oliwie z oliwek czy oleju rzepakowym.
- W codziennym menu powinny także znaleźć się wartościowe produkty zbożowe – należy uwzględnić produkty, takie jak pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze, brązowy makaron, płatki owsiane. Są one źródłem węglowodanów złożonych (w przeciwieństwie do cukrów prostych – powoli podnoszą poziom glukozy we krwi), cennych witamin i składników mineralnych, a także błonnika.
Składniki mineralne i witaminy na potencję
Niektóre z witamin i składników mineralnych wyjątkowo korzystnie wpływają na sprawność seksualną. Generalnie codziennym dodatkiem do posiłków powinny być warzywa i owoce – bogate w cenne składniki pokarmowe. Poza tym do menu warto wprowadzić:
- produkty bogate w witaminę E – orzechy, oleje roślinne ryż, płatki owsiane, awokado, migdały; badania wykazują, że witamina E pomaga dłużej zachować sprawność seksualną;
- cynk – można go znaleźć w owocach morza, orzechach, otrębach, pestkach dyni, słonecznika, sezamu, ziarnach zbóż, mięsie i wędlinach; zapewnia prawidłowe funkcjonowanie prostaty, podnosi poziom testosteronu, wpływa na produkcję plemników, obniża cholesterol LDL;
- selen – jego źródła to jaja, mięso, zboża, pestki dyni, brązowy ryż, ryby i owoce morza; bierze udział w produkcji testosteronu, pozytywnie wpływa na sprawność seksualną;
- beta karoten – dostarczą go kapusta, seler, cebula, pomidory, suszone morele; wspomaga syntezę hormonów płciowych;
- arginina – znajduje się w orzechach, nasionach sezamu, słonecznika, siemieniu lnianym, produktach zbożowych pełnoziarnistych; bierze udział w produkcji tlenku azotu, który z kolei jest niezbędny do osiągnięcia wzwodu.
Przeczytaj również: Czy dieta pudełkowa to dobry sposób na schudnięcie?
Zioła w diecie na libido
W walce z problemami z obniżonym libido oraz zaburzeniami potencji pomocne będą również naturalne wyciągi z roślin. Zioła od tysięcy lat wykorzystywane są w zakresie poprawy jakości życia seksualnego. Do roślin, które mogą korzystnie wpłynąć na potencję i popęd seksualny, należą:
-
- korzeń żeń-szenia – zawarte w nim substancje (ginsenozydy) zwiększają uwalnianie tlenku azotu niezbędnego do powstania erekcji;
- korzeń maca – wpływa na sprawność seksualną obu płci, dostarcza argininy, wpływa korzystnie na jakość nasienia i potencję mężczyzn;
- cynamon, kurkuma, imbir – działają rozgrzewająco i przeciwutleniająco, poprawiają ukrwienie;
- johimbina (kora z drzewa yohimbe) – podnosi libido, poprawia jakość życia seksualnego;
- miłorząb japoński – wpływa na zwiększenie syntezy tlenku azotu;
- buzdyganek naziemny – wpływa na produkcję testosteronu oraz jakość nasienia;
- inne stosowane jako afrodyzjaki przyprawy, takie jak: szafran, jagody jałowca, gałka muszkatołowa, chilli, pieprz.
Afrodyzjaki w diecie na potencję
Za korzystne dla życia seksualnego uznaje się stosowanie tzw. afrodyzjaków. Afrodyzjaki są to produkty ogólnie uważane w różnych kulturach za naturalne środki na potencję. Do najbardziej znanych należą:
- ryby i owoce morza;
- seler, korzeń pietruszki;
- banan, truskawki, ananas, melon, awokado;
- czekolada;
- imbir, chili, curry, cynamon, kardamon, żeń-szeń, guarana, lubczyk, szafran.
Są to warzywa, owoce, zioła i przyprawy, które warto dodawać do posiłków, gdyż w swoim składzie zawierają witaminy i składniki mineralne, które wykazują pozytywny wpływ na popęd seksualny i mogą realnie poprawić funkcje seksualne.
Zasady diety na libido
Dieta na libido powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych ze szczególnym uwzględnieniem substancji wpływających na jakość życia seksualnego. Opiera się ona na zasadach zdrowego odżywiania i obfituje w pokarmy o wysokiej wartości odżywczej. Aby zwiększyć popęd seksualny i poprawić potencje, należy:
- spożywać od 3 do 5 regularnych posiłków w ciągu dnia;
- utrzymywać prawidłową masę ciała;
- do każdego posiłku dodawać warzywo lub owoc;
- ograniczyć spożywanie używek, takich jak kawa i alkohol;
- wykluczyć z jadłospisu żywności typu fast food, ograniczyć sól i cukier;
- spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe, będące źródłem witamin z grupy B;
- wypijać minimum 2 litry płynów na dobę;
- korzystać z pikantnych przypraw, takich jak imbir, chilli czy kurkuma.
Ważnym elementem zachowania sprawności seksualnej powinna być także regularna aktywność fizyczna.
Opublikowano: 08.08.2016;
aktualizacja: 17.01.2022
Oceń:
4.8
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Małgorzata Andrzejczak
Dietetyk
Wraz z Agnieszką Ludwiszewską prowadzi poradnię dietetyczną tuDietetyk. Jej celem jest niesienie pomocy osobom z problemami żywieniowymi. Plany żywienia, które przygotowuje, są zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania i zapewniają sukces w drodze po zdrowie oraz wymarzoną sylwetkę. Duży nacisk kładzie na edukację żywieniową pacjentów, co pomaga w utrzymaniu osiągniętych rezultatów oraz zmiany stylu życia. Oferuje poradnictwo żywieniowe w każdym zakresie. Oferta poradni skierowana jest do wszystkich osób, które poszukują fachowych porad żywieniowych w zakresie odchudzania i chorób dietozależnych.
324
Komentarze i opinie (1)
opublikowany 17.01.2024