Pomiar masy ciała jest wskaźnikiem postępów i efektywności stosowanej diety odchudzającej. Zdarza się jednak, że pomimo ścisłego przestrzegania zasad kuracji dochodzi do wahania wagi, a nagłe zmiany zauważalne są nawet w ciągu jednego dnia. Wahania masy ciała wynikają najczęściej z zatrzymania wody, choć odpowiadać mogą za nie także zmiany hormonalne, a nawet wydajność treningu fizycznego.
Wahania wagi – jakie są przyczyny wahania masy ciała i jak sobie z tym radzić?
Spis treści
Wahania wagi – kiedy należy się ważyć?
Posiadanie w domu wagi i regularne dokonywanie pomiaru masy ciała, to nieodłączny element procesu odchudzania. Spadek masy ciała oznacza, że stosowana dieta odchudzająca została właściwie dobrana i przynosi pożądane efekty. Jednak wykonując pomiary, należy przestrzegać kilku zasad. Bardzo ważne jest, aby ważyć się zawsze o tej samej porze dnia. Najlepiej jest dokonywać tego rano, na czczo. Ważenie powinno odbywać się bez ubrania lub ewentualnie w bieliźnie. Dobrze byłoby też używać zawsze tej samej wagi, gdyż pomiędzy przyrządami mogą występować niewielkie różnice.
Ponadto nie jest zalecane codzienne ważenie lub dokonywanie pomiarów kilka razy w ciągu dnia. Jeśli stosujemy dietę odchudzającą, warto ważyć się raz na 1–2 tygodnie.
Niewielkie wahania wagi w ciągu dnia, tygodnia czy miesiąca są zjawiskiem naturalnym i dość powszechnym. Jednak jeśli w ciągu miesiąca masa ciała spadła lub wzrosła bardzo gwałtownie, przy jednoczesnym braku zmian w żywieniu, warto dokładniej się temu przyjrzeć. Znaczne wahania wagi sięgające nawet kilku kilogramów miesięcznie, mogą być objawem niektórych chorób, np. schorzeń tarczycy.
Wahania wagi – możliwe przyczyny
Wahania masy ciała, z którymi najczęściej mamy do czynienia mogą być wywoływane przez różne czynniki zewnętrzne, również te związane ze sposobem odżywiania. Istnieje wiele przyczyn wahania wagi, które mają związek z dietą.
- Niejednokrotnie masa ciała zaczyna wzrastać na skutek zatrzymywania wody w organizmie. Jest to dość częsta przypadłość kobiet, zwłaszcza tych stosujących diety niskokaloryczne. Ponadto dieta bogata w sól może również przyczyniać się do nadmiernego gromadzenia wody przez organizm.
- Przyczyną wahań wagi mogą być także problemy z wypróżnianiem i częste zaparcia. Im większa ilość zalegającej treści pokarmowej w jelitach, tym masa ciała będzie wyższa. Bardzo ważne jest wypróżnianie się minimum raz dziennie. Jeśli defekacja odbywa się zaledwie raz na kilka dni, konieczne jest zastosowanie odpowiednich produktów, które przyspieszą pasaż treści jelitowej.
- Do wahań wagi przyczynia się także zakwaszenie organizmu, do którego prowadzi m.in. spożywanie zbyt dużej ilości produktów o działaniu kwasotwórczym np. mięsa, ryb, nabiału, produktów zbożowych. Jednym z charakterystycznych objawów zakwaszenia jest wzrost lub wahania masy ciała.
Czytaj również: Dieta na przytycie – co jeść, żeby przytyć?
Wahania masy ciała u kobiet – fizjologiczne przyczyny
Poza dietą również inne czynniki mogą prowadzić do wahania masy ciała.
- U kobiet bardzo często na ok. tydzień lub kilka dni przed miesiączką oraz na początku cyklu, masa ciała może wzrosnąć nawet do 2 kilogramy. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi oraz zwiększonym gromadzeniem wody przez organizm w tym okresie. Jest to zjawisko wynikające z fizjologii i nie mamy na nie większego wpływu. Jednak warto w tym czasie zwiększyć nieco nawodnienie, wyeliminować z diety sól i zwiększyć aktywność fizyczną, co na pewno pomoże w likwidacji obrzęków i uczucia ociężałości.
- Wzrost wagi jest częstym problemem kobiet odchudzających się, zwłaszcza tych, które intensywnie ćwiczą. Powoduje to niepokój i zniechęcenie do diety oraz treningów. Jednak w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego następuje wzrost masy mięśniowej. Tyle samo ważąca masa mięśni zajmuje objętościowo mniej miejsca niż tkanka tłuszczowa. W efekcie zmiany masy ciała mogą nie być zauważalne lub może ona nawet wzrastać. Jednak dochodzi do spadków obwodów ciała, które także mogą być miernikiem odchudzania.
- Na uzyskiwane wyniki pomiaru wagi znacząco może wpływać zmiana używanej wagi. Dlatego istotne jest dokonywanie pomiarów zawsze w podobnych warunkach. Poza tym warto też korzystać nie tylko z wagi, ale z miary krawieckiej lub profesjonalnych analizatorów składu ciała.
Sposoby na wahania wagi
W sytuacji, kiedy zmiany masy ciała wynikają z naszych nawyków żywieniowych, warto stosować się do kilku zasad, które pozwolą nam uniknąć tego typu problemów z wagą. Do najlepszych sposobów na wahania wagi zaliczamy:
- właściwe nawodnienie, wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie, która pomaga oczyścić organizm z toksyn i wykluczenie lub ograniczenie soli (sodu); płyny doskonale pomagają w usunięciu nagromadzonej w tkankach wody, co zazwyczaj przywraca właściwą masę ciała i pomaga w jej uregulowaniu;
- zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego w postaci warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, przy jednoczesnym dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów; odpowiednia ich podaż jest bowiem niezbędna do tego, aby błonnik mógł napęcznieć i prawidłowa zadziałać;
- odpowiednie komponowanie diety, tak aby była zrównoważona pod względem ilości produktów kwasowych i zasadowych; należy zadbać o to, aby każdy posiłek, zwłaszcza z dodatkiem mięsa, obfitował w dużą ilość warzyw o działaniu alkalizującym.
Opublikowano: 09.06.2016;
aktualizacja: 06.08.2021
Oceń:
4.7
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Joanna Ludwiszewska
Dietetyczka
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, kierunku Dietetyka oraz Technologia Żywności i Żywienie Człowieka o specjalności Żywienie Człowieka. Doświadczenie zawodowe zdobyła podczas licznych zajęć praktycznych w szpitalach, poradniach żywieniowych, domach opieki, prowadząc warsztaty żywieniowe, pracując jako dietetyk na portalu internetowym o tematyce żywieniowej. Na bieżąco poszerza swoją wiedzę uczestnicząc w licznych szkoleniach oraz konferencjach naukowych. Dietetyka to przede wszystkim jej pasja, dlatego interesuje się każdą jej dziedziną. W swojej pracy do każdego pacjenta podchodzi indywidualnie, aby jak najlepiej pomóc mu osiągnąć zamierzony cel. Przygotowywane jadłospisy zawsze dostosowuje do potrzeb i preferencji pacjenta. Interesuje się gotowaniem i ciągle poszukuje nowych przepisów na ciekawe i zdrowe dania.
47
Komentarze i opinie (0)