Rodzaje brzucha – typy otyłości brzusznej

Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha

Otyłość brzuszna, nazywana także centralną lub trzewną charakteryzuje się nadmiernym gromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy talii. To właśnie ten rejon ludzkiego ciała jest najbardziej narażony na odkładanie się tłuszczu. Na otyłość brzuszną najczęściej narażeni są mężczyźni oraz kobiety po 40. roku życia. Oto najczęstsze błędy doprowadzające do powstania tzw. oponki.

Przyczyny otyłości brzusznej

• Niewłaściwy sposób żywienia. Szybki tryb życia sprzyja niezdrowej diecie bogatej w tłuszcze i węglowodany. Głównymi winowajcami są m.in.: wysoko przetworzona żywność, napoje gazowane, słodycze, smażone produkty oraz biała mąka.
• Permanentny stres. Nerwy i ciągłe napięcie prowadzą do rozregulowania gospodarki hormonalnej, co z kolei przekłada się na wzrost masy ciała.
• Brak aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia służy odkładaniu tkanki tłuszczowej. Regularny wysiłek jest jednym z najlepszych stymulatorów spalania nadprogramowych kalorii.
• Zbyt krótki sen. Osoby, które śpią nieregularnie, niewystarczającą liczbę godzin mają tendencję do podjadania. Konsekwencją zaburzeń snu może być także zmniejszenie produkcji leptyny, stymulującej wzrost poziomu greliny, która odpowiada za zwiększenie masy ciała.
• Spożywanie alkoholu. Napoje alkoholowe to puste kalorie, które w łatwy sposób odkładają się w okolicy brzucha.
• Przyjmowanie leków. Niektóre substancje zawarte w lekach, zwłaszcza hormony, mogą powodować zwiększenie wagi.
Należy dodać, że nadmiar tkanki tłuszczowej odłożony w okolicy brzucha jest zdecydowanie bardziej szkodliwy dla zdrowia, niż tłuszcz zgromadzony w innym obszarze ciała. Otyłość brzuszna zwiększa ryzyko udaru, chorób serca, demencji, cukrzycy typu drugiego, nadciśnienia oraz raka jelita grubego.

Rodzaje otyłości brzusznej

• Brzuch stresowy. Stresujący tryb życia mocno odbija się na naszej wadze. Ma to związek nie tylko z podjadaniem w związku z nerwowymi sytuacjami, ale przede wszystkim z zaburzeniem gospodarki hormonalnej. Permanentny stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, którego nadmierna produkcja może doprowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Sprawdź, jak wygląda brzuch stresowy.

• Brzuch hormonalny. Zaburzenia gospodarki hormonalnej mogą spowodować wzrostu masy ciała i powstania otyłości brzusznej. Charakterystycznym znakiem jest zwiększenie tkanki tłuszczowej w obrębie bioder. Jeśli zaczynasz tyć w tej okolicy, to warto wykonać badania hormonalne, zwłaszcza hormonu tarczycy.

• Brzuch po ciąży. Przyczyną powiększonego brzucha po ciąży jest najczęściej rozstęp mięśni prostych. Jeśli do tego doszło należy skupić się w pierwszej kolejności na likwidacji tego rozejścia, a dopiero w dalszej, spaleniu tkanki tłuszczowej. Brzuch po ciąży często przybiera formę tzw. fartucha skórno- tłuszczowego.

• Brzuch alkoholowy. Nadmierne picie napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Nie dość, że sam alkohol jest bardzo kaloryczny, to dodatkowo jego spożycie zwiększa apetyt na niezdrowe przekąski typu chipsy, orzeszki czy paluszki. Jeśli chcesz pozbyć się brzucha alkoholowego, to przede wszystkim ogranicz przyjmowanie napojów procentowych do minimum. Zamiast popijać je słodkimi sokami, sięgnij po wodę z limonką i miętą, a jako zagryzkę wybierz warzywa czy sałatkę bez majonezu.

Jak poprawić wygląd brzucha?

• Aktywność fizyczna. Aby ćwiczenia przyniosły oczekiwany efekt, należy je wykonywać systematycznie. Minimum trzy razy w tygodniu, przez co najmniej 40 minut. Dopiero po 30 minutach wysiłku organizm zaczyna efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Najlepsze aktywności ruchowe dla osób borykających się z otyłością brzuszną to: zajęcia fitness, pływanie, nordic walking, jogging czy jazda na rowerze. Warto pomyśleć także o ćwiczeniach siłowych, które dodatkowo wzmocnią mięśnie. Nie ograniczaj się jedynie do samych brzuszków, działających tylko na mięśnie proste. Najlepsze efekty uzyskasz, aktywując do pracy również mięśnie poprzeczne oraz skośne brzucha.

• Zbilansowana dieta. Otyłość brzuszna wymaga zmiany sposobu żywienia. Wzbogać swój codzienny jadłospis o wysokowartościowe białko, węglowodany złożone, błonnik. Nie może także zabraknąć odpowiedniej ilości warzyw i owoców, które są źródłem witamin oraz składników mineralnych. Ważne jest również picie odpowiedniej ilości wody. Minimum dwa litry w ciągu dnia, w przypadku intensywnego wysiłku znacznie więcej.

• Zabiegi. W zależności od stopnia zaawansowania i rodzaju problemów z estetyka brzucha można zdecydować się na lipolizę. laser korygujący rozstępy, a nawet plastykę brzucha (operacja chirurgiczna polegająca na wycięciu części tłuszczu i skóry z brzucha i przemieszczeniu pępka).